Cum să treci peste Ex

Să recunoaștem - despărțirile sunt grele. Inima te doare la propriu, simți un amestec de trist / furios / confuz și nu te poți opri să te gândești la relație. Apoi, după nenumărate linguri de inghetata,Nopți Netflix, și BFF-umplute din inimă, îți rămâne atât de multe întrebări: ar trebui să le anulezi pe IG? Pur și simplu te comporti „cool” când dai de ele? Ștergeți numărul lor? Mai poți purta hainele lor? Și, în cele din urmă, întrebarea anului: puteți face ceva pentru a accelera toată durerea?

Seventeen.com a vorbit cu Sundeese Borden, un psihoterapeut clinic licențiat de la Thrive Mental Health Counselling, pentru detaliile complete privind obținerea unui ex. Iată câteva sfaturi recomandate de experți, care vă vor ajuta să treceți de la despărțire.

Când se confruntă cu o tranziție ca o despărțire, Borden o împarte în trei faze: compasiune, închidere și schimbare. Să începem cu compasiune.

Înțelegeți că este OK să simțiți cum vă simțiți

Nu vă ascundeți sentimentele - este total normal să plângeți, să vă întindeți în pat cu un rom-com bun și o găleată de înghețată și să vă simțiți rău pentru voi înșivă. „Trebuie să recunoașteți că sentimentele nefericite sunt sănătoase”, spune Borden. „Sunt răspunsuri normale la situații anormale.” Dacă îți îmbogățești sentimentele, ai putea exploda în orice moment.

Borden recomandă utilizarea unui scor emoțional pentru a vă ajuta să acceptați și să procesați modul în care vă simțiți. „Oferă-ți un scor între unu și 100 în fiecare zi și folosește un calendar pentru a urmări cum merge acest scor pentru tine”, spune ea.

Evaluează-ți relația

Identificați tipul de despărțire prin care tocmai ați trecut. A fost complet reciproc sau unilateral? Cine s-a despărțit de cine? Fă un pas înapoi și analizează de ce te-ai despărțit, ce nu funcționa pentru relația ta și de ce divizarea a fost probabil cea mai bună.

Înconjoară-te de oameni care îi susțin

Borden sugerează să îndeplinești aceste patru roluri în viața ta: un BFF, un părinte sau un frate mai mare, terapeutul și prietenul, pentru a te responsabiliza și a te ține sub control. A avea acești oameni în viața ta te va ajuta să treci prin acest moment dificil și să te întorci în leagănul lucrurilor.

Stabiliți-vă limitele

Odată ce te simți că te întorci în rutina normală, este timpul să treci la închidere. Faceți o listă de lucruri pe care trebuie să le NU MAI mai faceți. Câteva sugestii? Urmărindu-ți fostul pe rețelele de socializare, căutând prin texte și fotografii vechi și trecând prin elemente care vă amintesc de relația voastră.

Dar, deși este important să vă setați restricții, Borden spune că aveți grijă să luați decizii permanente bazate pe emoții temporare. Ștergerea imediată a rețelelor de socializare a fostului dvs. sau blocarea numărului acestuia ar putea duce la ~ dramă ~ sau rău inutil. Concluzie: dacă te va face rău să-ți vezi fostul trăind cea mai bună viață, ar trebui să stabilești niște limite. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă urmăriți sau să vă blocați fostul, dezactivați-le sau ascundeți-le de fluxurile dvs.

Concentrează-te pe TINE

După ce obțineți închiderea, sunteți gata să faceți câteva modificări. „Îmbrățișează faptul că viața ta s-a schimbat de la„ noi ”la„ eu ”, spune Borden. „Care sunt lucrurile pe care le poți face acum că ești singur, care ți-ar fi pus în pericol relația sau ți-ar fi făcut partenerul să se simtă neapreciat, jignit sau nerespectat? ” Acesta este momentul pentru a vă concentra asupra obiectivelor dvs. personale, fără niciun fel de mare distrageri. Canalizați-vă energia într-un nou loc de muncă, scufundați-vă în găsirea colegiului visat sau preluați o abilitate necunoscută.

Și bateți-vă pe spate pentru obiectivele pe care le aveți avea realizat. Borden vă recomandă să faceți o listă a provocărilor pe care le-ați depășit, care să vă evidențieze puterea și rezistența și să le mențineți în desfășurare. Puteți chiar să-l transformați în fundalul telefonului! „Amintește-ți:„ hei, am trecut prin asta, am trecut prin asta și o să trec prin asta ”.”

Aflați ce căutați în următoarea relație

Învață din despărțirea ta și ia aceste idei despre relațiile viitoare. Borden vă sfătuiește să creați ceea ce ea numește o „listă DOA (Dead or Alive)”, în care scrieți primele cinci trăsături care nu sunt negociabile de care aveți nevoie la următoarea persoană cu care vă întâlniți. „Acum aveți această experiență care v-a sporit gradul de conștientizare și vă permite să fiți mai intenționat în ceea ce vă întâlniți”, spune ea. Dar, cu acest exercițiu, încercați cu adevărat să determinați de ce aveți nevoie vs. ce vrei - sunt diferite!

Deci, ați luat în considerare toate aceste sfaturi... de unde știi că ești cu totul peste cineva? Deși se simte diferit pentru toată lumea, Borden spune că o modalitate bună de a evalua modul în care te descurci și dacă faci progrese este să vezi cât de mult te-ai schimbat de la despărțire. Când o despărțire este încă proaspătă, s-ar putea să vă confruntați cu schimbări în ziua de zi cu zi, cum ar fi pierderea poftei de mâncare, stări proaste și lipsa interesului pentru activitățile sociale. Așadar, atunci când începeți să vedeți că aceste simptome dispar, s-ar putea să simțiți că în cele din urmă mergeți mai departe și vă depășiți despărțirea.

De asemenea, am vorbit cu adolescenții din întreaga lume despre modul în care se ocupă de foști, despărțiri și cum să treacă peste cineva.

Iată ce au avut de spus ...

„Ca să fiu sincer, a durat ani până să trec peste prima mea iubire. A fost nevoie de o cantitate imensă de sprijin și dragoste, dar sincer vorbind despre * totul * a ajutat în mod constant. Cred că dacă nu vorbești despre toate sentimentele tale și le scoți din corpul tău, ele vor rămâne acolo mai mult timp. "- Becca, 16 ani

„Cred că închiderea este cu adevărat importantă. Nu trebuie să obțineți închidere de la persoana cu care obișnuiați să fiți într-o relație în mod necesar, dar a decide în mod definitiv pentru tine că ai terminat cu o relație te va ajuta să te miști redirecţiona. Cu cât te gândești mai mult la ~ ce-ar fi ~, cu atât te vei tortura mai mult. Repetați-vă: v-ați despărțit pentru un motiv și mergeți încrezător înainte. "- Sam, 17 ani

„Prima mea despărțire tocmai s-a întâmplat. A început să-l vadă pe cel mai bun prieten al meu imediat și mi-a spulberat complet inima. NU sunt peste el, dar știu, de asemenea, că nu ar trebui să ne întoarcem împreună. Cel mai bun hack de rupere al meu în acest moment îl blochează pe toate formele de social media și întâlnește noi prieteni. A petrece timpul cu oameni noi poate fi cu adevărat vindecător și s-ar putea să întâlnești chiar și un nou pasaj pe drum! "- Ruby, 15

„De obicei îmi acord 10 zile pentru a jeli o relație. Cred că o petrecere de milă de zece zile este o modalitate bună de a scoate tot sentimentul. După aceea, mă simt întotdeauna mult mai bine și gata să iau din nou ~ viață. "- Sandra, 19 ani

„Trebuie * să-ți amintești în mod constant într-o despărțire: această durere este temporară și nu va dura pentru totdeauna. Simțiți totul. "- Rita, 19 ani

„NU romantizați trecutul. Amintiți-vă, v-ați despărțit dintr-un motiv! Este greu să-ți amintești o relație din trecut pentru ceea ce a fost de fapt ca IRL, așa că încearcă să fii sincer cu tine însuți. Ți-e dor de ei * în mod specific sau ți-e dor să fii într-o relație? "- Celine, 16 ani

„Îmi place să ocup spațiu personal câteva luni după o despărțire proastă. Îmi place să mă concentrez cu adevărat pe mine în acest timp, să mă îngrijesc și să citesc tone de literatură. Cărțile te pot ajuta să te transporti în afara ta, a durerii tale și să îți ofere mai multă perspectivă. "- Gracie, 14 ani

„Sunt un dansator serios și, după aceea, după cea mai gravă despărțire, m-am concentrat cu adevărat pe arta mea. Cred că cheia apariției inimii este găsirea altor modalități de a te împlini. "- Anne, 13 ani

„Cred că după o despărțire este greu să-ți amintești că ești bine pe cont propriu. Desigur, a fi din nou celibatar necesită ceva obișnuință, dar ești întotdeauna mai puternic decât crezi. "- Sandra, 14 ani

„Nu am trecut peste fostul meu de trei ani, dar cred că mersul înainte cu visele și pasiunile mele m-au ajutat cu adevărat să găsesc lucruri noi în care să-mi scufund energia energică. De asemenea, Lorde's Melodramă este total cheia reparării unei inimi frânte. Versurile sunt relatabile și reale și m-au făcut să mă simt mai puțin singur. "- Haley, 19 ani

„Întoarceți muzica cu BFF-urile dvs., cântați în partea de sus a plămânilor și dansați în jurul camerei. Simte totul. Ștergeți-le pe toate formele de social media. A face prieteni noi. Începeți un nou hobby. Iubește-te mai tare decât te-ai iubit vreodată. "- Sara, 13 ani

„A săruta pe altcineva chiar m-a ajutat să-l depășesc pe fostul meu, pentru că mi-a amintit că fata pe care credeam că o iubesc nu era singura fată din lume pe care o voi zdrobi vreodată”. —Hannah, 15 ani

„Ascultarea multor Shawn Mendes sincer m-a ajutat cu adevărat. Melodia sa 'Asa'este total subestimat, iar jocul pe repetare a devenit cu adevărat vindecător. Am devenit, de asemenea, foarte obsedat de conturile Instagram de călătorie, pentru că văd că alte locuri din Lumea chiar existată m-a ajutat să înțeleg cât de mică a fost această suferință la scara întregului univers. Rețelele sociale pot fi utile în astfel de situații, deoarece vă pot aminti că nu sunteți singuri acolo. "- Ashley, 13 ani

„În prezent am inima frântă și cred că cel mai bun sfat pe care încerc să îl urmez este să-mi amintesc că o relație eșuată nu este o reflectare a valorii mele de sine! Doar pentru că acest lucru nu a funcționat, nu înseamnă că nu sunt încă puternic! "- Rachel, 13 ani

„Am scris multă poezie și am scris în jurnal și mi-a fost rușine să simt totul. Dacă nu te lași să-ți procesezi gândurile și sentimentele, probabil că nu vor dispărea. "- Emma, ​​13 ani