2Sep
Spune-i 13 motive pentru care efect: După ce serialul despre o tânără de 16 ani care și-a încheiat viața a început să transmită pe Netflix la începutul acestui an, toată lumea și mama lor (literalmente) vorbeau despre asta. Ți-a plăcut. Ai urât-o. Ai fost rupt, dar ești dispus să dai o lovitură sezonului doi. Oricum ar fi, ceea ce este important este că subiectul sinuciderii adolescenților a fost în centrul atenției. „Nu cred că spectacolul a fost perfect, dar a fost un început bun pentru a ajuta la răspândirea conștientizării cu privire la importanța sănătății mintale”, spune Zoe, 16 ani, din Norwich, Connecticut. Brianna, în vârstă de 18 ani, din Sacramento, California, împărtășește această perspectivă. (A apărut, de fapt, ca o extra în serie.) „A fost o deschizătoare de ochi”, spune ea, „mai ales pentru că nu observăm adesea cât de mare este sănătatea mintală până când se întâmplă ceva devastator”.
Ei bine, acel moment devastator poate fi acum: pentru prima dată în mai mult de 40 de ani, numărul fetelor cu vârsta de 15 ani iar 19 care au murit prin sinucidere s-au dublat, potrivit noilor date publicate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Experții nu știu cu siguranță de ce, deși utilizarea crescută a smartphone-urilor și a rețelelor sociale plutește cu siguranță ca teorie. Ceea ce știu ei este că puteți lupta împotriva tendinței - și că, ștergând rușinea din jurul problemelor de sănătate mintală, sensibilizând și încurajând oamenii să primească ajutor, viețile pot fi salvate. Așa că am discutat cu terapeuți, psihologi și medici pentru a crea un ghid complet pentru sănătatea emoțională - de la aspectul și simțirea depresiei până la exact ce ar trebui să faci dacă te afli într-un loc prost.
Toată lumea are suișuri și coborâșuri. Dar când se simte ceva grav? Iată despre ce sunt emoțiile dvs. și cum să le gestionați.
Esti... toate bune.
Acesta este locul în care emoțiile tale ar trebui să stea într-o zi obișnuită. Nu înseamnă că ai un perma-rânjet, dar obții bucurie din lucrurile care îți plac și, dacă ceva te aruncă, poți să te descurci și să mergi mai departe. Amintiți-vă cum se simte acest lucru, astfel încât să știți când ceva este oprit.
Ai... o zi proastă.
Un caz de blahs din când în când este tipic și de obicei rezultatul a ceva situațional, cum ar fi eșecul unui test. S-ar putea să fii frustrat, dezamăgit sau trist, dar de obicei poți găsi o modalitate de a te simți mai bine destul de repede.
Ești... într-un funk.
Acest lucru se întâmplă adesea după ce ceva major stânjeneste lumea ta, ca o luptă mare cu un BFF. S-ar putea să vă simțiți deprimat - lipsa de energie, nu sunteți în stare să vedeți prieteni, fără pofta de mâncare - dar în realitate tocmai ați lovit un petic dur de sănătate mintală care va dura doar câteva zile sau cam așa ceva.
Ești... deprimat.
Nu mai ești tu de mai bine de două săptămâni și nu poți rezolva problema. Este posibil să nu aveți niciun interes pentru lucrurile dvs. preferate și să vă simțiți trist, supărat, iritabil, gol sau un sentiment de condamnare. De asemenea, este posibil să aveți modificări ale somnului sau apetitului, dureri inexplicabile și probleme la ieșirea din pat.
Ești... sinucigaș.
Aveți gânduri să vă răniți și nu dispar după câteva secunde. De asemenea, s-ar putea să vă gândiți la un mod specific de a vă încheia viața și să simțiți că nu există altă opțiune. Oricum ar fi, aceasta este o urgență - și trebuie tratată ca una.
Iată câteva lucruri pe care cu siguranță ar trebui să le faci ...
Faceți o listă (și citiți acea listă).
Ori de câte ori vă simțiți cu adevărat, accesați aplicația Notes și luați o secundă pentru a scrie câteva dintre lucrurile care vă fac să vă simțiți în această stare de spirit minunată. Știind ceea ce îți oferă un impuls este împuternicitor și îți permite să ai un sentiment de control asupra bunăstării tale emoționale. Când ești puțin în jos, aceste lucruri se pot dubla ca strategii de auto-îngrijire.
Căutați un hashtag sau un cont fericit.
Uneori, tot ce trebuie pentru a vă simți mai bine este să vă conectați cu alte persoane care pot înțelege prin ce treceți. Uitați de conturile perfecte pentru imagine și verificați @bethdrawsthings sau @sadgirlsclubpbg pentru un pick-me-up.
Vorbește-l cu cineva de încredere.
Atunci când păstrați sentimente urâte în creier, acestea se pot intensifica și par a fi o afacere mai mare decât ceea ce sunt. Conectează-te cu un prieten, părinte, profesor, antrenor sau membru al comunității tale de credință și fii sincer cu privire la ceea ce treci. Veți fi uimit de cât de mult vă puteți simți mai bine doar spunând „Nu mă simt atât de grozav”.
Vorbește-l cu cineva de încredere - dar la nivelul următor.
Unele probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea severă, justifică ajutorul unui profesionist instruit, așa că faceți un plan pentru a vorbi cu consilierul dvs. școlar, cu un pediatru sau cu un terapeut. Sentimentele tale nu sunt de nimic de rușinat.
Solicitați asistență imediată.
Ai nevoie de ajutor chiar în acest minut. Așa este: asta. Foarte. Minut. Și există cineva care așteaptă să vorbească cu tine chiar acum. Trimiteți text Liniei de text pentru criză (741741) sau apelați Linia de viață națională pentru prevenirea sinuciderilor (800-273-8255). Ambele sunt gratuite, confidențiale și disponibile tot timpul.