2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Începând cu un antrenament prea greu, te poți psihiza serios. În schimb, începeți cu aceste mișcări de bază care dau necrezut rezultate!
(A, B)
1. Valiză Crunch
R: Culcați-vă pe spate, cu mâinile sprijinite în spatele capului și cu picioarele întinse drept.
B: Strângeți-vă, aducând genunchii și coatele împreună (țineți spatele jos pe pământ). Reveniți la început. Faceți 15 repetări.
(A, B)
2. Hip Bridge
R: Culcați-vă cu brațele drepte în lateral, cu picioarele pe podea și cu genunchii îndoiți. Apăsați în pământ cu călcâiele.
B: Ridicați încet șoldurile de pe podea și împingeți-le spre tavan, strângându-vă fundul în timp ce mergeți. Reveniți la început (dar nu vă lăsați fundul să atingă pământul). Faceți 15 repetări.
(A, B)
3. Punch Rotation
A: Stați cu picioarele la lățimea umerilor și cu o greutate de 3 lb. halteră în fiecare mână. Îndoiți puțin genunchii, astfel încât să vă aflați într-o ușoară poziție genuflexivă.
B: Rămâneți într-o ușoară genuflexiune, răsuciți-l în talie și trageți cu pumnul pe tot corpul cu brațul stâng. Reveniți la pornire, apoi repetați cu brațul drept. Acesta este un singur reprezentant. Faceți 30.
(A, B)
4. Squat Split ridicat
R: Stați la aproximativ trei picioare în fața unei canapele sau a unui scaun. Ridicați piciorul drept în spatele dvs. pe canapea sau scaun, cu piciorul stâng afară în fața corpului.
B: Coborâți într-o ghemuit până când genunchiul stâng este la 90 ° (asigurați-vă că genunchiul rămâne în linie cu glezna), apoi reveniți pentru a începe. Faceți 15 repetări pe fiecare picior.
Sunteți gata să vă îmbunătățiți puțin antrenamentul? Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a începe un sezon în bikini!
