Cele mai bune mese după antrenament

După ce ai ars toată acea energie în timpul tău a face exerciții fizice, probabil vei fi destul de flămând! Gold's Gym Antrenorul Matt Dubbe spune că corpurile noastre trebuie să realimenteze și să reconstruiască mușchii obosiți după un antrenament, deci este foarte important să mâncați o masă bună, cu o nutriție adecvată. Trei lucruri pe care vei dori să le cauți atunci când îți dai seama ce să mănânci după exerciții sunt proteinele pentru creșterea musculară, aminoacizii pentru recuperarea musculară și carbohidrații pentru glicogen.

Matt spune că cel mai bun lucru pe care îl poți avea după un antrenament este un shake de proteine ​​prefabricat, gata de băut și care nu trebuie păstrat la frigider.

Iată câteva alte opțiuni excelente de la Matt pentru masa dvs. după antrenament:

1. Pui la grătar pe o folie de tortilla cu cereale integrale

2. Un burger slab de curcan pe un chifle de grâu integral cu o salată de spanac

3. Două prăjituri de orez cu unt de arahide sau migdale acoperite cu banane feliate

4. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (iaurtul grecesc are cel mai mare conținut de proteine) amestecat cu fructe de padure proaspete

5. Fajitas de creveți

Ceea ce este ta lucru preferat de mâncat după un antrenament? Distribuiți în comentarii!