2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Este aproape sezonul costumelor de baie, așa că am cinci antrenamente rapide pentru a-ți lua
bikini body-ready în cel mai scurt timp. Scoateți costumele de baie, fetelor! Face
aceste mutări de trei ori pe săptămână vă vor face să numărați zilele în jos
până ajungi la plajă.
Iată mișcările de bikini din această săptămână:
1. The Anywhere Butt-Buster: Îți fermifică și tonifică fundul!
Cum să o facă: Strângeți capul împreună și țineți cel puțin 15-30 de secunde pe stoarcere. Faceți acest lucru timp de cel puțin 5 minute în fiecare zi.
2. Step-Up to a New You: Funcționează fundul și coapsele!
Cum să o facă: Tot ce aveți nevoie este un scaun sau o bancă de antrenament.
A. Urcați pe scaun sau bancă, concentrându-vă toată greutatea pe piciorul pe care îl așezați pe scaun sau bancă. Strângeți-vă fundul pe partea laterală a piciorului în timp ce efectuați pasul în sus.
b. Sep jos și repetă cu celălalt picior.
3. Scândura dintr-o singură bucată: Tonifică brațele, pieptul, spatele, picioarele, fundul și abdomenul!
Cum să o facă:
A. Așezați-vă cu picioarele întinse și degetele de la picioare ascuțite, apăsând palmele pe sol la 6 centimetri în spatele fundului, cu degetele îndreptate spre spate. Angrenează ușor abdomenul și arcul superior.
b. Apăsați greutatea corpului în mâini și ridicați șoldurile în sus, formând o linie de la glezne la umeri. Pe măsură ce ridici șoldurile, încearcă să atingi bilele ambelor picioare la sol. Țineți apăsat timp de 2 numărătoare, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
4. Scândura din două piese: Tonifică partea inferioară a spatelui și a miezului!
Cum să o facă:
A. Culcați-vă cu fața în jos, cu coatele aliniate direct sub umeri.
b. Ridicați șoldurile și piciorul stâng de pe sol pentru un total de 10 inci. Echilibrează-ți greutatea corporală pe antebrațe și pe piciorul stabilizator. Țineți această poziție timp de 60 de secunde. Asigurați-vă că vă păstrați abdomenul angajat, șoldurile ridicate și capul în linie cu coloana vertebrală. Apoi, schimbați picioarele și repetați pe partea opusă.
5. Cerc de șold pe jumătate așezat: Îți fermifică abdomenul, coapsele și părțile laterale!
Cum să o facă:
A. Stai pe pământ cu picioarele în fața ta. Sprijiniți-vă pe coate, cu abdomenul strâns, cu degetele cuplând laturile șoldurilor pentru a vă menține pelvisul liniștit.
b. Apoi, extindeți-vă picioarele cu aproximativ 45 de grade în aer, menținând în același timp spatele inferior apăsat la sol. Apoi îndreptați degetele de la picioare, apăsați coapsele interioare și urmăriți 12 cercuri mari în sensul acelor de ceasornic în aer cu ambele picioare, apoi urmăriți 12 cercuri în sens invers acelor de ceasornic.
Reveniți săptămâna viitoare pentru încă cinci mișcări care vă vor pregăti pentru bikini mai repede decât puteți spune „vacanță de vară”!
