2Sep
Acest smoothie citric-mentă este atât de răcoritor! În plus, unul dintre ingredientele principale este suc de cocos, care ambalează la fel de mult potasiu ca o banană.
Ingrediente
1/2 cană apă de cocos
1/2 ceașcă de gheață
1 banană
1 portocală, decojită
3 crenguțe de mentă
1/2 tei, decojit
1/2 cană de spanac sau varză
Directii: Mai întâi coajați banana, portocala și varul. Apoi combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați la mare timp de un minut sau până când amestecul este lichid și are o consistență netedă. Apoi servește și bucură-te.
Oricât de delicios are gustul acestui smoothie, este super simplu - doar fructe, suc și apă. Pentru a face acest smoothie fără lactoză, pur și simplu înlocuiți jumătatea de cană de lapte cu apă veche bună.
Ingrediente:
1 piersică, tăiată felii
1 mango, curățat și tăiat cubulețe
1/2 cană de lapte
1/2 cana suc de portocale
Directii: Așezați piersica, mango, lapte și OJ în blender. Se acoperă și se omogenizează până se omogenizează.
Afinele sunt umplute cu antioxidanți, care
a intari sistemul imunitar. Iar iaurtul din acest smoothie delicios adaugă calciu și vitamine B.Ingrediente:
1 banana coapta
1 cană de afine (proaspete sau congelate)
1 cană iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
Directii: Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați la mare până la omogenizare. Această rețetă face două porții, astfel încât să puteți împărtăși cu un prieten! Pentru a face o singură porție, tăiați porțiunile de ingrediente în jumătate.
Iubesti unt de arahide atât de mult încât ai putea să-l mănânci chiar din borcan? Atunci ai nevoie de asta, ca ieri. Untul de arahide are tone de grăsimi bune de care are nevoie corpul tău, iar banana împachetează acest smoothie cu potasiu - bea!
Ingrediente:
1 banana coapta
1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (sau soia!)
1/4 cană unt de arahide natural
2 linguri miere
1/2 ceașcă de gheață.
Directii: Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.
Încercați acest smoothie pentru mic dejun înainte de școală - te va ține plin toată dimineața. În plus, îl puteți face cu o seară înainte și va fi în continuare proaspăt a doua zi. În timp ce puteți face acest smoothie fără semințe chia, adaugă tone de substanțe nutritive și sunt ingredientul care te menține cu adevărat plin.
Ingrediente:
1/4 cană de ovăz nefiert (da, ca în fulgi de ovăz!)
1-1 / 2 lingurițe semințe de chia uscate
3/4 cană de lapte
1/4 cană suc de portocale
1/4 cană de iaurt (sau încercați iaurt grecesc)
1/2 cană căpșuni proaspete
1/2 cană felii de banane proaspete
Directii: Adăugați ovăz și semințe de chia în blender; se amestecă în sus până se obține textura făinii. Adăugați lapte și suc în blender, apoi folosiți o lingură pentru a amesteca amestecul de ovăz și chia de jos. Apoi adaugă iaurtul. Aruncați apoi căpșunile și bananele. Se amestecă în sus până când este netedă și gata de plecare.
Nu este nimic în acest smoothie în afară de fructe și legume super-sănătoase! Nu lăsați culoarea verde strălucitor să vă sperie - este delicios.
Ingrediente:
1/2 cana mango congelat
1/2 cană de ananas congelat
1 banană
O mână mare de spanac proaspăt
O frunză de kale
2/3 cană apă
Directii: Adăugați mango, ananas și banană în blender. Apoi, adăugați unul frunza de kale, și o mână de spanac. Nu vă fie teamă să-l faceți o mână mare - spanacul adaugă proteine și vă va menține plin. Va schimba culoarea, dar nu și gustul, promitem! Adăugați 2/3 cană de apă, dar poate fi necesar să adăugați mai mult sau mai puțin, în funcție de cât de puternic este blenderul. Apoi, amestecă-te și bucură-te! Veți avea suficient pentru două smoothie-uri, iar acesta va păstra până la două zile în frigider.
