Cele 3 exerciții de greutate pe care le poate face fiecare fată!

Este minunat dacă aveți acces la o sală de greutăți cu mașini, indiferent dacă este la sala dvs. de sport sau la școală. Dar dacă ești ca cititorul KC, care a scris în Şaptesprezece luna trecută, nu ajută prea mult dacă nu sunteți sigur ce să faceți cu ea!

De aceea, expert în sport, nutriție și fitness Jennifer Cassetty este aici pentru a vă ajuta cu un plan simplu pentru a vă atenua.

Î: „Eu și prietenii mei vrem să fim în formă, dar toate echipamentele din săli și săli de greutate sunt cam copleșitoare! Ce mașini sunt cele mai bune pentru noi și cum le folosim? Mulțumesc! "- KC, 16 ani, Texas

A: Hei, KC! Jennifer aici. Există o mulțime de mașini grozave acolo, dar iată trei pe care le va avea fiecare sală de sport și asta vă va oferi un antrenament general bun, dar rapid! Faceți acest plan de trei ori pe săptămână și vă veți forma!

1. Mașină Lat Pulldown: Începeți cu 30 de kilograme la prima dvs. încercare și faceți patru seturi de 10 cu o pauză de 30 de secunde între repetări. Apucați bara și așezați-vă pe scaun cu umerii în spate. Asigurați-vă că îndoiți coatele în lateral și trageți greutatea în jos spre șold. Încercați să vă strângeți umerii înapoi în partea de jos a mișcării. Păstrați-vă capul și pieptul în sus până la capăt și reveniți la poziția inițială. Acest lucru întărește partea superioară a spatelui pentru postură.

2. Leg Press: Începeți cu 30 de kilograme la prima dvs. încercare și faceți patru seturi de 10 cu o pauză de 30 de secunde între repetări. Așezați picioarele la o lățime a șoldului separată pe placa de picior. Picioarele ar trebui să aibă o îndoire de 90 de grade în genunchi. Apăsați prin tocuri pentru a scoate placa afară, apoi coborâți încet înapoi în poziția inițială. Această mașină vă ajută să vă modelați fundul și coapsele superioare!

3. Presă pentru piept: Începeți cu 10 kilograme la prima dvs. încercare și faceți patru seturi de 10 cu o pauză de 30 de secunde între repetări. Ține-ți umerii pe spate. Împingeți mânerele înainte de piept și țineți-le timp de două secunde. Puneți mânerul în poziția de pornire. Această mașină ajută la rezistența corpului superior, în special la umeri și triceps!

Aveți o întrebare pentru un expert în fitness sau nutriție precum Jennifer? Lăsați-l în comentarii sau trimiteți-l prin e-mail sănă[email protected]!