2Sep
Când Lauren are nevoie de un mic pick-me-up, face o "farfurie de gustări" cu hummus, curcan feliat, castraveți și mere. Diferitele arome vă vor satisface, dar sănătos ciuguliturile te vor umple repede!
Accesați diapozitivul următor pentru a afla cum să vă pregătiți propria farfurie de gustare!
3 linguri. hummus de ardei roșu (sau ta aroma preferata!)
1 oz curcan feliat (aproximativ 2 bucăți)
½ cană de castraveți tăiați felii
½ măr, feliat
Directii: Aranjați toate ingredientele pe o farfurie și gustați! (Încercați diferite combinații de arome pe care s-ar putea să nu le încercați în mod normal, cum ar fi curcanul înfășurat în jurul unei felii de mere sau „sandvișurile” de castraveți și hummus.)
Zendaya ne-a dat rețeta ei preferată de „salată de orez estivală” și a spus că este o summer mergi! Când luați masa la grătar, cum ar fi puiul la grătar, schimbați această parte sănătoasă pentru macaroanele tipice pe bază de mayo sau salata de cartofi. Veți pierde tone de grăsimi nesănătoase - dar veți câștiga vitamine și fibre din legume și orez brun!
Faceți clic pentru rețetă!
2 cani orez brun instant, uscat
2 cani bulion de legume
1 lingură. ulei de masline
1 ceapa mica, taiata cubulete
1 dovlecel mic, tăiat cubulețe
una de 8 oz. ambalaj ciuperci, feliate
2 morcovi, julieni
2 lingurițe. zeama de lamaie sare si piper
Directii: Faceți orez conform instrucțiunilor ambalajului, folosind bulion de legume în loc de apă; pus deoparte. Încălziți uleiul de măsline în tigaie, apoi adăugați toate legumele; sautee timp de 3 minute. Adăugați orez, apoi gătiți la foc mediu timp de 5 minute. Treceți la foc mic și gătiți până când orezul este încălzit. Se adaugă suc de lămâie și sare și piper după gust, apoi se răcește 30 de minute. Se servește rece.
Victoria iubește un bun combo de unt de arahide și banane, dar în loc de un sandwich, ea preferă o mișcare de banane răcoritoare și răcoritoare cu unt de arahide. Acest super smoothie are un conținut scăzut de zahăr, dar bogat în proteine, grăsimi sănătoase și fibre - o combinație care vă va oferi de necrezut energie pentru a-ți cuceri ziua. (Pssst: Cu cât banana pe care o folosești, cu atât scuturarea va fi mai dulce - natural!)
Faceți clic pe următorul diapozitiv pentru rețeta Victoriei!
8 oz. lapte degresat
1 banană feliată
1/4 ceașcă de gheață
2 linguri. unt de arahide
Directii: Aruncați toate ingredientele într-un blender, piure timp de 1 minut sau până când sunt cremoase, dar nu lichide.
Mileyiubiri Mexicanul și secretul ei pentru a-l menține sănătos este să folosească tortilla de grâu integral în loc de tortilla de făină și să o umpleți cu pui la grătar sau la cuptor, fără piele, pentru niște proteine slabe!
Treceți la următorul diapozitiv pentru rețeta ei delicioasă!
2 tortilla cu cereale integrale
4 uncii. pui fără piele la cuptor sau la grătar
1 cană de salsa
2 linguri. smântână negrasă
1/3 cană porumb
1/3 cană ardei grași, tocate
3/4 cană de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Directii: Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Adăugați pui, porumb, ardei grași și brânză în partea de sus a unei tortilla. Așezați cealaltă tortilla deasupra ingredientelor (cum ar fi să faceți un sandviș) și coaceți timp de 15 minute. Tăiați în sferturi și adăugați smântână și salsa.
The Jurnalele Vampirilor actriţă iubiri făcând această salsa sănătoasă! Spre deosebire de salsa de roșii dintr-un borcan, versiunea lui Candice are proteine din fasole și brânză - ceea ce înseamnă că te vei mulțumi inainte de suflând printr-un sac întreg de jetoane. (De asemenea, ea recomandă să o consumați cu ouă pentru un mic dejun sănătos mexican!)
Găsiți rețeta ei de salsa pe următorul diapozitiv!
Unul de 15,5 oz. poate face fasole neagră în sodiu
una de 15 oz. poate miez de porumb
una de 8 oz. ambalaj roșii cherry, cubulețe
4 uncii. borcan ardei rosu prajit, cubulete
8 oz. brânză feta cu grăsimi reduse, mărunțită
coriandru (după gust)
1 var
Directii: Într-un castron mare, amestecați fasole, porumb, roșii, ardei, brânză și coriandru cu lingura de lemn. Strângeți deasupra sucul de lămâie, apoi amestecați. Se servește cu chipsuri de tortilla din cereale integrale coapte (1 porție = aproximativ 15 chipsuri) pentru scoop!
Dacă ești vegetariană ca actriță Aimee, sau doar căutați o lumină și sănătos masa de prânz, puneți legumele preferate într-o folie de grâu întreg. Adăugarea de hummus și puțină brânză vă va ajuta să obțineți proteinele de care aveți nevoie dacă omiteți carne!
Aflați cum își face ambalajul pe următorul diapozitiv!
1/4 cană hummus
o folie de grâu integral de 8 inci
1/4 cană de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
1 cană de spanac proaspăt
1/4 cană roșii uscate la soare
1/4 avocado, feliat
Directii: Răspândiți hummus pe folie, apoi aranjați brânza, spanacul, roșiile uscate la soare și avocado în mijloc. Îndoiți partea de jos în sus peste umpluturi, apoi pliați laturile. Rolați-vă de jos, încălziți 20 de secunde în cuptorul cu microunde, apoi tăiați-le în jumătate!
În loc să gustați fără minte M&M-uri atunci când doriți ciocolată, furați Teen Wolf stea Crystal's truc. Ea adaugă puțină ciocolată neagră (cercetările arată că s-ar putea să îți stimuleze starea de spirit!) La un măr cu unt de migdale. Este plin, dar totuși super-dulce!
Faceți clic pentru rețetă!
1 măr, miez și tăiat în 4 felii rotunde
2 linguri. unt de migdale sau unt de arahide
scorțișoară (după gust)
2 linguri. mini chipsuri de ciocolata neagra
Directii: Se întinde 1 felie de măr cu 1 lingură. unt de migdale, apoi se presară cu un vârf de scorțișoară. Se acoperă cu 1 lingură. fulgi de ciocolată. Puneți o altă felie de măr deasupra. Repetați cu ingredientele rămase.
Ashley spune că își începe întotdeauna ziua cu fructe proaspete (grapefruitul este preferatul ei!), O omletă de albuș de ou și pâine prăjită de grâu integral. Amestecul de proteine slabe din omletă, sănătos carbohidrații din cereale integrale de la pâine prăjită și o creștere a zahărului natural și a vitaminei C din grapefruit sunt o modalitate excelentă de a vă energiza ziua!
Treceți la următorul diapozitiv pentru o rețetă de omletă sănătoasă!
2 oua
1 linguriță. ulei de masline
2 linguri. brânză de capră
½ linguriță. arpagic tocat
½ grapefruit
1 felie de pâine prăjită din grâu integral sau multicereale
1 lingură. conserve de zmeură
sare și piper (după gust)
Directii: Bateți 2 ouă într-un castron (cu sare și piper după gust) și adăugați brânză de capră și arpagic. Încălziți o tigaie mică cu ulei de măsline și gătiți amestecul de ouă la foc mediu-mare până când omleta se stinge. Se servește cu grapefruit și pâine prăjită acoperită cu conserve de zmeură.
17 Experți: Marissa Lippert, R.D., autorul Dieta Cheaters, și Sarah Krieger, R.D., și un purtător de cuvânt al Academiei sau Nutriție și Dietetică.
