2Sep
A) Faceți față unul cu celălalt cu mâinile pe șolduri. Glisați piciorul opus în spatele dvs., îndoind genunchii într-o curbă profundă.
B) Împingeți-vă prin piciorul din față, lovind piciorul din spate înainte până când degetele de la picioare se întâlnesc între voi. Repetați timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și faceți-o din nou de cealaltă parte.
BACSIS: Atingeți degetele de la picioare în centru; apoi împingeți-vă unul pe celălalt pentru a da cu piciorul mai sus!
A) Faceți față unul cu celălalt cu picioarele lățimii umerilor. Îndoiți-vă într-o ghemuit, aplecându-vă ușor înainte pentru a vă încrucișa brațele în fața dvs.
B) Explodează de la sol într-un salt, ridicându-ți brațele deasupra capului, astfel încât să-ți înalți prietenul cu ambele mâini. Repetați de câte ori puteți în 60 de secunde.
BACSIS: Fă-ți fata să ajungă la asta! Cu cât este mai mare saltul, cu atât vei tonifica mai mult!
A) Faceți față unul pe celălalt în poziție de scândură, sprijinit pe antebrațe, cu corpul complet drept. (Păstrarea ochilor închiși cu cei mai buni vă va ajuta să vă păstrați formularul.)
B) Ridicați un picior de pe sol, cu genunchiul îndoit și piciorul flectat. Împingeți piciorul ridicat către tavan timp de 5 secunde, apoi coborâți înapoi într-o scândură obișnuită. Repetați timp de 30 de secunde; comuta picioarele.
BACSIS: Gata cu tushurile plate! Această mișcare construiește rotunjimea dorită.
MAI MULT:
Echipament de antrenament răcoros pe care o să doriți să vă deplasați în afara clasei de gimnastică
7 minute A face exerciții fizice Asta îți va modela total corpul!
Tonifiați-vă picioarele cu antrenamentul patinatorului olimpic Gracie Gold