2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Dacă te simți mai mult decât puțin neinspirat să mergi la sală chiar acum, există un motiv întemeiat - este asa de frumos afara! Ștergeți banda de alergat și greutățile libere și loviți cel mai apropiat parc pentru un antrenament care pare mai mult ca joc!
Să te antrenezi pentru vară nu înseamnă că trebuie să îți petreci tot timpul liber la sală. De fapt, este exact opusul! Puteți obține un antrenament cardiovascular foarte ucigaș - precum și tonifica și întări mușchii - fără a pune vreodată piciorul într-un centru de fitness. În schimb, apucați un prieten, ieșiți afară și faceți o pauză pentru cel mai apropiat parc public, sugerează Rick Richey, instructor principal pentru Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM) și proprietar al R2 Fitness LLC în New York. Ideile sale super-încărcate de fitness în aer liber vă vor ajuta să obțineți atât tonifiere - cât și râs - în cel mai scurt timp (nu este necesar un abonament la sală)!
Exercițiul nr. 1: Antrenamentul Farklek
Da, ai citit bine (și sună și mai amuzant dacă o spui cu voce tare!) „Cuvântul„ fartlek ”este de fapt suedez pentru„ joc rapid ”, spune Richey. "Acest tip de antrenament a fost folosit pentru a crește atât capacitatea aerobă, cât și cea anaerobă la alergători, bicicliști și soldați militari." Și poate face același lucru și pentru tine!
Pentru a încerca, faceți o alergare ușoară cu prietenul dvs. în jurul unei bucle din parc sau pe o cale de jogging. Atribuiți una pe care să o apelați la comenzi precum „de la următorul stâlp luminos de pe banca verde!” Acesta este semnalul tău de a sprintea între cei doi markeri. Rând pe rând cine cheamă următoarea distanță până la cursă. „Ați putea sări, amestecați lateral sau săriți”, spune Richey. „Tu alegi jocul”.
Exercițiul nr. 2: Set-up-uri pentru bancă de parc
S-ar putea să credeți că sunt bune doar pentru odihnă, dar băncile se comportă ca echipamentele de gimnastică încorporate! „Pasul sau chiar săritul pe bancă de mai multe ori vă poate face să vă curgeți ritmul cardiac, construind în același timp puterea și rezistența în glute, quads, hamstrings și gambe”, spune Richie. De asemenea, puteți utiliza banca pentru a face flotări în picioare sau scufundări tricepice.
Exercițiul nr. 3: Prosoape
Aduceți cu voi un prosop mai vechi și mai subțire în parc. Înfășurați-l în jurul taliei partenerului dvs. de antrenament și puneți-i să alerge înainte, în timp ce vă trage în spate. „Acesta este un mod excelent de a adăuga antrenament de rezistență antrenamentelor cardio”, spune Richey. "Și este un antrenament și pentru persoana care ține prosopul!"
Exercițiul nr. 4: Faceți un Lunge-Off
Stați alături de un câmp deschis sau de o zonă cu iarbă. Când sunteți gata amândoi, ieșiți, aruncându-vă înainte cu piciorul drept, apoi ridicați-vă pentru a vă aduce picioarele împreună. Repetați cu piciorul stâng și continuați să vă aruncați în zona deschisă până când ați ajuns amândoi la un punct de reper sau la douăzeci de lunges. Faceți 10 cricuri de sărituri, împingeri sau așezări, apoi reveniți la locul unde ați început. Repetați seria de trei ori, alternând între burghie la mijloc.
Exercițiul nr. 5: Joacă pe terenul de joacă!
Distracția contează în continuare ca un antrenament! „S-ar putea să fiți surprinși cât de mult vă lucrați cu brațele și abdomenul în timp ce vă balansați sau cât de solicitant poate fi să urcați toate aceste scări până la tobogan”, spune Richey. „Vei descoperi că bicepsul, latul și abdomenul tău pot de fapt să se simtă destul de rănit prin agățarea și legănarea pe sala de sport din junglă!”
