2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Fiecare ușor de înțeles poza în punte are o fotografie color cu instrucțiuni pas cu pas, o listă de verificare a formularului și note perspicace despre respirație, puncte focale.
Deoarece fiecare carte de poză este concepută pentru a fi clară și autonomă, le puteți așeza pe podeaua patului pentru a crea o secvență sau pentru a pune câteva favorite în rucsac pentru a vă antrena în deplasare.
De asemenea, partea din spate a fiecărui card include informații care ajută la îmbunătățirea fiecărei ipostaze, de la contrapuneri recomandate la instrucțiuni de meditație până la sfaturi pentru trecerea fără probleme la alte ipostaze.
Aveți încredere în noi, aceste ipostaze vă vor fi FOARTE utile în combaterea stresului și a presiunii pe care o simțiți zilnic.
Munte
1. Stați cu picioarele împreună, apăsând toate cele patru colțuri ale fiecărui picior pe podea.
2. Puneți-vă capul peste umeri și umerii peste coadă pentru a rămâne înalt.
Warrior One
1. Începeți stând cu picioarele împreună în spatele covorului, apoi faceți un pas uriaș înainte cu piciorul stâng.
2. Cu ambele picioare orientate înainte, îndoiți piciorul stâng, astfel încât genunchiul să se adune peste călcâi.
3. Lăsați coada să cadă pe măsură ce ambele brațe ajung drept în sus spre cer.
4. Repetați de cealaltă parte.
Războinicul doi
1. Începeți cu piciorul stâng îndoit în Warrior One, cu corpul orientat în față.
2. Deschideți șoldurile lateral, rotind piciorul din spate în lateral. Întindeți ambele brațe paralel cu picioarele în timp ce vă îndreptați înainte.
3. Repetați de cealaltă parte.
Războinicul Trei
1. Începeți în poza de munte, cu mâinile încleștate deasupra capului.
2. Îndoiți piciorul drept, ridicați-l în spatele corpului. Pe măsură ce piciorul din spate se ridică, corpul tău se apleacă înainte pentru a te alinia.
3. Repetați de cealaltă parte.
Crescent Lunge
1. De la Mountain pose, pășiți piciorul stâng înainte și îndoiți genunchiul astfel încât să se alinieze direct deasupra călcâiului.
2. Extindeți complet piciorul din spate și stați pe mingea piciorului.
3. Ajungeți ambele brațe către cer cu mâinile active.
4. Repetați de cealaltă parte.
Crescent Lunge Twist
1. Treceți cu piciorul drept înainte și aruncați în Crescent Lunge. Rămâneți sus pe mingea piciorului din spate în timp ce vă centrați greutatea corporală.
2. Întindeți brațele spre cer, apoi luați mâinile în poziție de rugăciune la piept.
3. Luați cotul stâng peste piciorul drept și folosiți brațul ca pârghie pentru a apăsa pe coapsa dreaptă exterioară. Eliberați coatele înapoi.
4. Întoarceți capul pentru a privi spre cer.
5. Repetați de cealaltă parte.
Vultur
1. Începeți în poza de munte. Îndoiți piciorul stâng pentru a coborî corpul.
2. Luați piciorul drept în sus și peste stânga, înfășurându-l cât de departe puteți.
3. Luați brațul drept sub brațul stâng și înfășurați-l până când brațele se conectează.
4. Îndreptați-vă trunchiul și scufundați-vă mai jos într-un scaun imaginar.
5. Repetați de cealaltă parte.
