2Sep
Făina de ovăz este bogată în fibre solubile, care elimină cruditatea din sistemul digestiv care este lăsată în urmă de junk food. În plus, masa în sine este super satioasă!
Ingrediente:
½ ceașcă de fulgi de ovăz instantanee simple (săriți tipul aromat - a adăugat sare și zahăr!)
1 cană de lapte degresat
¼ cană fructe de padure proaspete sau congelate
Directii: Amestecați laptele și fulgi de ovăz într-un castron cu microunde (adăugați mai mult sau mai puțin lapte în funcție de grosimea dorită) și cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut. Se amestecă, apoi se adaugă fructe de pădure. Bucurați-vă!
Te simți târând dimineața târziu? Mușcă în această folie de carne de vită. Este bogat în fier, un mineral crucial pentru menținerea consecvenței nivelurilor de energie.
Ingrediente:
1 8 "folie de grâu integral
4 uncii. (4 felii) friptură de vită slabă
4 felii subțiri de roșie
½ cană de salată verde
½ cană ardei gras roșu sau verde, tăiat felii
2 lingurițe. muştar
Directii: Se întinde muștar pe folie, apoi se adaugă felii de friptură de vită, roșii, salată verde și ardei. Rulați folia în sus, apoi tăiați folia în patru secțiuni egale și săpați!
Când este timpul să abordați temele, nu doriți ca munchii după școală să vă distragă atenția. Aceste scufundători sănătoși vă vor ține la treabă! (Bonus: calciu găsit în brânză poate face crampele lunare mai puțin dureroase.)
Ingrediente:
2 felii de pâine integrală
1 oz brânză mozzarella parțial degresată, feliată subțire
½ cană sos marinara cu conținut scăzut de sodiu
Directii: Paine prajita, apoi asezati branza intre cele doua felii. Cuptor cu microunde timp de 10 secunde, sau până când brânza se topește ușor. Așezați sosul marinara într-un castron mic cu microunde. Cuptor cu microunde timp de 20 de secunde sau până când este cald. Tăiați sandvișul în patru fâșii, apoi înmuiați fâșiile în sos. Da!
Creveții din acest preparat delicios de tăiței sunt încărcați cu acizi grași omega-3, în timp ce legumele sunt bogate în antioxidanți. Combinate, aceste substanțe nutritive vă pot proteja de lucruri precum răcelile și reduceți riscul de afecțiuni precum bolile de inimă. Nu e rău pentru o masă de 15 minute!
Ingrediente:
1 cană de tăiței de orez fierte, preparate conform instrucțiunilor ambalajului
1 lingură ulei de rapita
3 oz creveti nefierti, curatati si dezveliti
½ cană de broccoli congelat
½ cană benzi de ardei roșu sau verde congelate
1 lingură sos de soia cu conținut scăzut de sodiu
Directii: Încălziți uleiul într-un wok sau tigaie medie la foc mediu timp de 1-2 minute. Se adaugă creveți și se sotează aproximativ 3-5 minute, răsturnând ocazional, până când creveții devin roz și opaci. Adăugați broccoli și piper și gătiți timp de 5 minute sau până când legumele sunt încălzite. Adăugați sos de soia și amestecați. Serviți peste tăiței și bucurați-vă!
Problema cu multe dintre clienții mei nu este ce mănâncă, este că mănâncă prea mult, chiar și din alimentele potrivite. Chiar sănătos alimentele au calorii, deci este important să înțelegeți dimensiunile porțiilor. De exemplu, dimensiunea de servire pentru cereale este de o cană (gândiți-vă la două mâini cupate împreună), pastele fierte sunt o jumătate de cană (o mână), fructul este o bucată (dimensiunea unei mingi de tenis), iar carnea este de trei uncii (dimensiunea unui pachet de carduri).
