Down-Low pe fructele de vară

Vara este una dintre cele mai bune perioade ale anului pentru fructe. Se răcește în zilele umede, dar și sărace în calorii și grăsimi (pentru a vă putea simți încrezători în bikini!) Și pline de vitamine și antioxidanți! Vedeți câteva dintre preferințele noastre de vară, împreună cu modalități delicioase de a strecura mai multe fructe în dieta dvs.!

Kiwi: Micuță, dar puternică! Este o sursă excelentă de potasiu, magneziu, vitamina E și fibre. Conținutul de vitamina C este de două ori cea a unei portocale!

Măr: Da, da, am mai auzit-o: un măr pe zi îl ține pe doctor departe. Deși un măr are un conținut scăzut de vitamina C, antioxidanții săi contribuie la scăderea riscului de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. 17 Sfat:Răspândire unt de arahide pe felii de mere și lipiți pe niște bucăți de cereale pentru un mic dejun sănătos sau o gustare de dimineață!

Căpșună: Fructul protector! Căpșunile au cea mai mare putere antioxidantă totală dintre fructele majore (AKA, fac cea mai bună treabă de a vă îmbunătăți sistemul imunitar!). De asemenea, vă protejează corpul de celulele bacteriene care cauzează coagularea sângelui.17 Sfat: Căpșunile congelate fac gustări grozave congelate! Înghețați pe tăvi și puneți-le în Ziplocs din plastic pentru acces ușor.

Portocale: Cel mai dulce medicament! Consumul de două până la patru portocale pe zi nu numai că ține răceala departe, dar scade și colesterolul. 17 Sfat: Adăugați felii de mandarină la o salată pentru a-i da un plus de aromă!

Pepene: Calitatea noastră preferată la mijlocul verii! La urma urmei, este compus dintr-o cantitate de 92% apă. De asemenea, ajută la creșterea sistemului imunitar! Ne place să-l mâncăm până la margine. 17 Sfat: Aruncați bananele, pepenele verde și iaurtul cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi în blender pentru o preluare delicioasă de după-amiază!

Guava și papaya: Aceste fructe primesc premiile de top pentru vitamina C. Guava este, de asemenea, bogată în fibre, ceea ce ajută la prevenirea constipației. Papaya este bogată în caroten, la fel ca morcovii - excelent pentru ochii tăi!

• Încercați să vă încadrați în 2-4 porții de fructe pe zi pe care le recomandă piramida alimentară? Iată câteva modalități ușoare:
• Adăugați fructe la cereale la micul dejun
• Gustă pe un măr în loc de chipsuri de cartofi când primești mâncărurile de după-amiază
• Adăugați fructe (cum ar fi pere tocate) în salate
• Încărcați sucuri de fructe în loc de cafeaua, ceaiul sau sifonul obișnuit. Ne plac în special sucul de grapefruit și sucul de afine!

Aveți alte selecții fructate delicioase? Distribuiți cu noi comentând mai jos!