2Sep
Da noi sunt spunându-vă să mâncați aceleași semințe care cresc animale de companie ciudate (ca în ch-ch-ch-ch-chia). Aceste semințe mici sunt pline de minerale și fibre și vă oferă tone de energie. Semințele de chia sunt, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de Omega-3, care protejează împotriva artritei și a bolilor de inimă, și ele îți îmbunătățesc funcția și concentrarea creierului.
Un alt bonus al semințelor mici? Se extind în stomac și te mențin sătul mai mult timp. Când sunt adăugate la lichid, semințele se pot extinde la zece ori de mărimea lor! Deoarece semințele sunt lipsite de gust, le puteți adăuga la orice pentru a adăuga niște nutrienți. Aruncă o linguriță sau două în periuţă, sau presărați semințele pe cerealele de dimineață.
17 Expert: Robyn Youkillis, AADP și sănătate holistică Antrenor
Gândiți-vă la kale ca la un „upgrade” sau schimb de salată verde. Este un verde închis, cu frunze și este the vegetal dacă doriți să obțineți tone de substanțe nutritive - este bogat în calciu, magneziu, fier, potasiu, zinc și vitamine A, C, E și K (știți, doar câteva). Kale vă purifică sângele, vă întărește sistemul imunitar,
și îmbunătățește funcția organelor.Cea mai bună parte (în afară de beneficiile ah-may-zing) despre kale este că este foarte ușor de introdus în dieta ta. Aruncă o mână în periuţă (culoarea se va schimba, dar nici măcar nu o veți gusta, vă promitem), folosiți-o ca bază pentru salate sau gătiți cu ulei de măsline, avocado și sare pentru o salată delicioasă de kale gătită.
17 Expert: Robyn Youkillis, AADP și sănătate holistică Antrenor
Quinoa, (pronunțată cu entuziasm-wah), o sămânță încărcată cu proteine și fibre, poate fi ușor adăugată la rutina alimentară normală. Fierbeți-l și înlocuiți-l cu orez brun în rețete, adăugați-le la supe pentru a le face mai pline și chiar sub-l pentru fulgi de ovăz dimineața. Întrucât este foarte ușoară și are un gust blând, quinoa de fapt complimentează ceea ce se adaugă - cum ar fi salata!
Quinoa gătește foarte repede și durează până la o săptămână la frigider, astfel încât să puteți găti câte un lot în fiecare săptămână și să aveți câteva la îndemână pentru a face mâncarea preferată chiar mai sanatos!
17 Expert: Robyn Youkillis, AADP și sănătate holistică Antrenor
Acest superaliment (pronunțat spear-uh-lean-uh) este din punct de vedere tehnic microalge (nebun, nu?) Și este unul dintre Cel mai bun surse de proteine. În ciuda dimensiunilor mici, spirulina conține 60-70% din proteine complete (carnea conține aproximativ 25% din proteine complete) și opt aminoacizi importanți. De asemenea, vă stimulează metabolismul, echilibrează schimbările de dispoziție și controalele zahăr pofte!
Cea mai populară formă pe care o ia spirulina este pulberea uscată - aruncați-o în smoothie-urile dvs. sau adăugați-o la preparatele preparate pentru un plus de impuls!
17 Expert: Robyn Youkillis, AADP și sănătate holistică Antrenor
Tempeh (pronunțat temp-ay) este un Vegetarian sursă de proteine (din punct de vedere tehnic este soia fermentată), acest lucru este mai ușor pentru sistemul digestiv decât majoritatea proteinelor. Este cu nebunie bine pentru tine - conține 11 grame de fibre și 20 de grame de proteine - și vine deja gătit, așa că tot ce trebuie să faci este căldură și aromă.
Pentru preparate ușoare, încercați să-l saltați cu legume sau să-l înnegriți pe grătar pentru a face un „burger” de tempeh.
17 Expert: Robyn Youkillis, AADP și sănătate holistică Antrenor