2Sep
Sen może być ostatnią rzeczą na twojej szalonej liście rzeczy do zrobienia, ale twoje ciało potrzebuje go, aby pozostać na zdrowy waga. Ponieważ kiedy jesteś pozbawiony snu, sięgasz po niezdrowe pokarmy, takie jak chipsy i cukierki, aby uzyskać szybki zastrzyk energii – nawet gdy nie jesteś głodny. Dodatkowo nigdy nie masz ochoty na ćwiczenia!
Napraw to! Postaraj się spać na 8 godzin, kiedy tylko możesz.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
Przejdź na napoje bezkofeinowe po godzinie 16.00., ponieważ kofeina pozostaje w twoim ciele przez sześć godzin.
Ćwicz trochę każdego dnia. Nawet niewielkie wybuchy aktywności fizycznej, takie jak tańczenie w pokoju przez dziesięć minut później Szkoła, może pomóc Ci łatwiej zasnąć. (Zrób to co najmniej kilka godzin przed snem, aby nie rozkręcić się za bardzo!)
Odłącz się. Kiedy będziesz gotowy do pójścia spać, wyłącz telefon i komputer, aby nie kusiło Cię ciągłe sprawdzanie SMS-ów lub e-maili.
Nie siedź bardzo późno w weekendy. Możesz myśleć, że spanie odwróci szkody, ale nieprzestrzeganie harmonogramu snu po prostu dezorientuje twoje ciało i utrudnia spanie następnej nocy.
Unikaj zasypiania z włączonym telewizorem. Światło z telewizja stymuluje Twój mózg i zapobiega zasypianiu, którego potrzebuje Twój organizm. Jeśli więc musisz go użyć, aby zasnąć, ustaw wyłącznik czasowy na pilocie, aby automatycznie wyłączał się po około godzinie.
Kiedy rano się spieszysz, pomijanie śniadania może wydawać się drobnym problemem, ale jedzenie pierwszej rzeczy z samego rana przyspiesza Twój metabolizm. Śniadanie osoby jedzące również czują się mniej głodne przez cały dzień, więc radzą sobie z mniejszą liczbą szalonych głodówek.
Napraw to! Tankuj każdego ranka.
Każdy śniadanie jest lepsze niż brak śniadania, ale staraj się dążyć do takiego, które łączy białko, które daje ci satysfakcję, i błonnik, który pomaga dłużej czuć się sytym. W ten sposób nie będziesz super głodny na lunchu! Oto kilka pomysłów:
Jajecznica z jajek z dwoma jajkami, plastrami pomidora i szczyptą rozdrobnionego sera.
2 kawałki tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym i pomarańczą.
2 gofry pełnoziarniste zwieńczone beztłuszczowym jogurtem i świeżymi jagodami.
1 szklanka płatków pełnoziarnistych (powinna zawierać co najmniej 5 gramów błonnika i mniej niż 5 gramów cukru) z ¾ szklanki truskawek i 1 szklanką odtłuszczonego mleka
W dzisiejszych czasach jedzenie jest pakowane i podawane w sposób, który sprawia, że jest więc łatwo się przejadać. (Na przykład większość przystawek w restauracji ma wystarczającą ilość jedzenia i kalorii nie tylko na jeden, ale na dwa posiłki!) Być może będziesz musiał przeprogramować swój pomysł na to, co zdrowa porcja wygląda – i naprawdę zwracaj uwagę na sygnały głodu, aby przestać, gdy będziesz pełny.
Sprawdź Wielkość porcji na etykiecie każdej pakowanej przekąski lub żywności. Czasami ta „torba” chipsów lub butelka napoju gazowanego z automatu to dwie lub więcej porcji! Jedz powoli, abyś mógł przestać, zanim zostaniesz wypchany. Twoje ciało może otrzymać sygnał, że jesteś usatysfakcjonowany nawet do 10 minut. (Powinieneś czuć, że możesz jeszcze zjeść jeden lub dwa kęsy!)
I oceń swoje ulubione smakołyki w restauracji. Szybka ściągawka: Pizza: Cienki kawałek ciasta o średnicy nie większej niż 6 cali jest idealny! Makaron: Zdrowa porcja to 1 ½ filiżanki, czyli mniej więcej dwie pięści. (Niektóre restauracje podają ci dwa do trzech razy tyle!) Burgery: burger typu fast food o zwykłej wielkości? faktycznie robi to dobrze, więc pomyśl o tym następnym razem, gdy otrzymasz ogromny kotlet i bułkę o restauracja! (Połowa prawdopodobnie cię zapełni.)
Kiedykolwiek zaczynasz chrupać, gdy rozmawiasz przez telefon z przyjaciel, i zanim się zorientujesz, skończyłeś całą paczkę chipsów? Około 86 procent ludzi je, robiąc inne rzeczy, takie jak rozmowa przez telefon lub oglądanie telewizji, co może prowadzić do przejadania się. Czemu? Twój mózg nie słyszy, jak twój żołądek mówi: „Jestem pełny”, kiedy koncentruje się na czymś innym!
Napraw to! Ciesz się jedzeniem.
Smakuj co pyszny ugryzienie! Te wskazówki pomogą Ci przestać jeść bezmyślnie lub z nudów! Zrób sobie 10-minutową przerwę na posiłki, podczas których jedzenie jest czymś własnym, siadając przy stole w kuchni lub stołówce.
Użyj widelca i noża— sprawi, że Twój posiłek będzie trwał dłużej i zmusi Cię do skupienia się na jedzeniu. Skoncentruj się na smaku.
Żuj powoli i ostrożnie, który pomoże Ci cieszyć się każdym kęsem. Poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany mniejszą ilością jedzenia.
Unikaj przekąsek z bezdennych torebek lub pudełek. Jeśli jesteś naprawdę głodny, odmierz porcję i wrzuć ją do miski lub złap przekąskę z porcjami, taką jak batonik muesli lub kawałek owocu.
Przechytrz nudę. Zamiast jeść w przerwie na reklamę lub w oczekiwaniu na wiadomość, powiedz sobie, że to zrobisz ruch treningowy. (Spróbuj 10 pompek, 15 pajacyków lub 25 brzuszków!)
napoje gazowane, soki, koktajle, słodkie herbaty w butelkach — myślisz o nich jak o napojach, ale wiele z nich ma wystarczająco dużo kalorii, by być posiłkiem lub przekąską! Dodatkowo, ponieważ zawierają tony cukru, mogą zwiększyć twój głód i sprawić, że będziesz jeść więcej przez cały dzień.
To może być trudne, ale skorzystaj z tych wskazówek, aby pomóc w przejściu.
Kup uroczą butelkę na wodę i trzymaj go w plecaku. Zawsze będziesz mieć go przy sobie, gdy będziesz spragniony, więc będziesz mniej skłonny do łapania słodkich napojów gazowanych lub herbaty!
Zwolnij sodę. Rezygnacja może być trudna, ale nawet jeśli zaczniesz od wycinania po prostu jeden napoje gazowane dziennie, to może mieć duże znaczenie.
Uważaj na fantazyjne napoje kawowe. Wiele napojów, które robią w takich miejscach jak Starbucks czy Dunkin Donuts, jest pysznych, tak, ale mogą być załadowany z cukrem. Pomyśl o tym jak o kawie oraz deser, który jest raz na jakiś czas ucztą!
Potraktuj koktajle jako zdrową przekąskę, nie tylko drinka. I zawsze zamawiaj wersje „wszystko owocowe” lub „bez dodatku cukru”. Ma je większość sieciówek i barów z przekąskami, a nawet nie zauważysz różnicy, ponieważ owoce są naturalnie słodkie!
Dopraw swoją wodę! Plasterki pomarańczy, cytryny lub mrożone jagody dodadzą smaku i zabawy! Dostaniesz trochę słodyczy bez cukru.
Tak, jedzenie może czasami rozpraszać cię, gdy jesteś zdenerwowany, lub dawać uspokajające uczucie, gdy jesteś wykończony. Ale nie zdajesz sobie sprawy, że naprężenie zwiększa produkcję hormonu, który zakłóca metabolizm.
Napraw to! Znajdź nowe sposoby na odstresowanie.
Poświęć co najmniej 10 minut aktywności fizycznej na cały dzień. Wykazano, że regularne ćwiczenia zmniejszyć ogólny poziom stresu—nawet szybki spacer, rower lub jogging!
Zrób sobie przerwę mentalną, gdy osiągniesz punkt krytyczny. Zamknij oczy na pięć minut, usiądź cicho i oddychaj głęboko. Po prostu ustaw alarm w telefonie, aby nie sprawdzać zegara!
Spróbuj medytacji. Oddychaj przez nos przez osiem odliczeń, czując, jak powietrze najpierw wypełnia żołądek, a potem klatkę piersiową. Następnie wydychaj przez nos przez osiem odliczeń. Powtórz to dziesięć razy.
Przekąski sprytne w stresujących chwilach. Jeśli zwykle przejadasz się w stresie, wybierz: przekąska to nie sprawi, że zaczniesz objadać się. Więc zamiast słodkich lub skrobiowych potraw, takich jak cukierki lub chipsy, spróbuj krakersów pełnoziarnistych (takich jak Triscuits) z niskotłuszczowym serem. Błonnik i białko szybko Cię wypełniają i zapewniają satysfakcję.
Rozpocznij każdy poranek od jednej, uspokajającej pozy jogi. Wypróbuj pozę Half Lotus: usiądź ze skrzyżowanymi nogami (prawie jak w stylu indyjskim) i spróbuj podnieść obie stopy na udach. Trzymaj kręgosłup prosto i wdychaj i wydychaj przez osiem odliczeń.
