2Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Już przeczytałeś i ponownie przeczytałeś te podręczniki i stworzyłeś wieżę z fiszek. Ale te zdrowe nawyki i hacki do przeprowadzania testów mogą dać Tobie – i Twojemu GPA – dodatkowy impuls
1. Wyłącz wcześnie
Przewijanie Insta lub uruchamianie Netflix po długiej nocy nauki może być kuszące, ale zamiast tego najlepiej jest przejrzeć zwykłą książkę. Naukowcy z Boston's Brigham and Women's Hospital odkryli, że światło emitowane przez komputery smartfony i tablety zmniejszają produkcję melatoniny, hormonu, który mówi organizmowi, że nadszedł czas odpoczynek. Oznacza to, że zasypianie może zająć więcej czasu, a faza snu REM – głębokiego, doładowania – jest krótsza, co może zaszkodzić pamięci. Wyłącz swoje urządzenia co najmniej 30 minut przed snem, aby uzyskać maksymalne zzz.
2. Pachnie sukcesem
Przygotowując się do egzaminu, wdychaj przypominającą spa lawendę ze świecy lub olejku eterycznego. Zapach uspokaja, pomaga się zrelaksować i skupić. Jeśli musisz przetrwać finały jeden po drugim, miej przy sobie pomarańczę. Brazylijskie badanie wykazało, że owoc jest energetyzujący, a zapach sprawia, że jesteś mniej niespokojny w czasie testu.
3. Usiądź prosto
Zmuszanie się do sprawdzenia swojej postawy może być uciążliwe. Jednak niedawne badanie wykazało, że siedzenie prosto może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i pewniejszy siebie, a tym samym bardziej zrelaksowany na egzaminie. Psycholog społeczny i profesor nadzwyczajny w Harvard Business School, dr Amy Cuddy, wyjaśnia, że język ciała może pomóc zmniejszyć stres: Aby naprawdę poczuć się na szczycie świata, sugeruje przyjęcie pozy mocy, takiej jak „Wonder Woman” dla dwojga minuty. Po prostu stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i rękami na biodrach.
4. Odtwórz właściwy dźwięk, dobrze
Eksperci twierdzą, że oprócz blokowania wszystkich szeptów z biblioteki, muzyka może pomóc Ci zapamiętać kluczowe informacje. Wskaż właściwe utwory (patrz po prawej), zanim nadejdzie czas kryzysu, aby uzyskać najlepsze wyniki
Quiz o biologii: Włącz "We Can't Stop" Miley Cyrus. Muzyka od 50 do 80 uderzeń na minutę uspokaja część mózgu związaną z logicznym myśleniem, co pomaga uczyć się i zapamiętywać nowe fakty.
Esej angielski: Spróbuj "Firework" Katy Perry. Muzyka pop w szybkim tempie stymuluje prawą część mózgu — część używaną do przetwarzania kreatywnych myśli — więc powinna pobudzać umiejętności pisania.
Finał matematyczny: Trzymaj się klasyki, jak „Dla Elizy” Beethovena. Naukowcy odkryli, że słuchanie tych utworów pomogło uczniom zachować więcej informacji i dłużej się uczyć.
5. Rozpuść włosy
Kołysanie się w kucyk podczas tygodnia finałowego to łatwe zadanie, ale Stephen Silberstein, MD, dyrektor Jefferson Headache Center w Thomas Jefferson University twierdzi, że ciasne opaski do włosów mogą naciągać tkankę łączną na skórze głowy, prowadząc do bolesnych bólów głowy – co jest wrogiem tego A.
6. Zaplanuj trochę czasu na poduszkę?
Ciągniesz całą noc, żeby wkuć się do jutrzejszego testu? Nie najmądrzejszy pomysł. Uzyskiwanie pełnych ośmiu godzin milczenia pomaga lepiej zachować informacje z semestru. Badania (i, hm, prawdziwe życie) pokazują, że nastolatki pozbawione snu mogą być bardziej nastrojowe i mniej czujne, co znacznie utrudnia przedzieranie się przez pracę.
7. Żuć gumę
Rozpocznij egzamin od trzaskania żucia gumy przez zaledwie pięć minut przed egzaminem. Niedawne badanie wykazało, że osoby, które to zrobiły, uzyskały wyższe wyniki w testach i były w stanie szybciej przetwarzać fakty przez następne 15-20 minut. Ten sam raport wykazał, że żucie podczas samego testu może cię rozpraszać i spowalniać, więc upewnij się, że wyplułeś go tuż przed siadaniem z ołówkiem nr 2!
8. Ubierz część
Poty są praktycznie mundurem finałowego tygodnia. Ale badania wskazują, że to, co nosisz, może wpływać na twoje samopoczucie. Badacze z Northwestern University odkryli, że ludzie, którzy podczas testu założyli fartuch lekarza, uzyskiwali lepsze wyniki niż inni uczestnicy ze względu na to, co symbolizuje. Tłumaczenie? Spodnie do jogi i piżama sprawią, że Twój mózg pomyśli, że czas na odpoczynek, a nie czas na odpoczynek. Ubierając się na dzień testu (pomyśl o koszuli zapinanej na guziki lub uroczej sukience), jesteś o krok bliżej tego A.
9. Napnij siłę swoich mięśni
Zawsze mówisz, że będziesz ćwiczyć rano przed szkołą – a teraz masz dodatkowy powód, by zacząć. To jest dobre dla twojego ciała (obvs), ale badania pokazują, że szybki 20-30 minutowy trening przed test zwiększa przepływ krwi do mózgu, pomagając Ci się skoncentrować, gdy nadejdzie czas, aby zejść do biznes. Więc włącz trochę muzyki i wykonaj pompki, przysiady i burpees z około czterech piosenek lub szybki spacer do klasy, jeśli test jest później w ciągu dnia. Dostaniesz przypływ energii – i pomożesz poprawić swoje oceny, gdy jesteś w tym!
10. Zacznij trenować swój mózg
Medytacja może wydawać się trochę niedostępna, ale dane z University of Washington pokazują, że pomaga to twojemu umysłowi mniej wędrować, gdy potrzebujesz być najbardziej czujnym – czyli tydzień egzaminów! Po prostu usiądź na podłodze w pozycji wyprostowanej ze skrzyżowanymi nogami. Ustaw minutnik na 5 do 15 minut, a następnie zamknij oczy. Podczas powolnego wdechu i wydechu myśl o jednej mantrze, np. „Mogę to zrobić”. Jeśli wkrada się kolejna myśl, po prostu to przyznaj, a następnie wróć do swojej mantry. To uczy Twój mózg, jak pozwolić odejść przypadkowym myślom, co na dłuższą metę poprawia koncentrację.
11. Zamknij oczy
Czy kiedykolwiek zezowałeś, próbując przypomnieć sobie coś ważnego? Twoje refleksy są na miejscu: brytyjskie badanie pokazuje, że zamykanie powiek może pomóc w dokładniejszym zapamiętaniu faktów. Dzieje się tak, ponieważ blokowanie obecnego otoczenia uwalnia te części mózgu, które zajmują się pamięcią. Zasadniczo dzieli Cię tylko kilka mrugnięć, aby przypomnieć sobie, kiedy i gdzie rozegrała się każda bitwa w czasie wojny secesyjnej.
