2Sep
Stań z nogami rozstawionymi na cztery stopy, prawa stopa zwrócona w prawo. Utrzymuj biodra wyprostowane do przodu i lewą nogę wyprostowaną, gdy rzucasz w prawo. Opuść prawe przedramię do prawego zgiętego kolana i sięgnij lewą ręką w górę i nad głowę.
A. Użyj mięśni brzucha, aby podnieść tułów z powrotem do lonży. Rozciągnij ramiona i spójrz w prawo.
B. Sięgnij lewą ręką w lewą nogę, gdy dotrzesz prawą ręką w górę i nad głową. Wróć do A. To jedno powtórzenie. Wykonaj osiem powtórzeń na każdą nogę.
Z sklejonymi stopami i nogami zegnij kolana i opuść biodra, podnosząc klatkę piersiową i wyciągając ręce nad głowę.
A. Ściśnij dłonie razem na klatce piersiowej. Przekręć w prawo, aby dotknąć lewego łokcia na zewnątrz prawego kolana.
B. Skręć w lewo i dotknij prawego łokcia na zewnątrz lewego kolana. To jedno powtórzenie.
Stań na rękach i kolanach z kolanami bezpośrednio pod biodrami i rękami pod ramionami. Podnieś kolana i popchnij tyłek i do tyłu, aż znajdziesz się w odwróconej V, jak pokazano.
A. Przyłóż prawe kolano do prawego łokcia, przesuwając ciężar ciała do przodu.
B. Wyciągnij prawą nogę na zewnątrz i do góry, a następnie wróć do psa w dół. To jedno powtórzenie. Wykonaj osiem powtórzeń na każdą nogę.
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Balansuj na pośladkach i unieś nogi prosto w literę V, z rękami wyciągniętymi przed siebie.
A. Obniż ramiona i nogi, aż znajdą się około sześciu cali od podłogi.
B. Użyj mięśni brzucha, aby podciągnąć klatkę piersiową i kolana, tak aby kolana były wyrównane z ramionami. Wróć do A. To jedno powtórzenie.
