2Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
trenerka celebrytów w Los Angeles, która pomagała również gwiazdom takim jak Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield i Mandy Moore nabierają formy! Ona pierwsza
Krokiem będzie stworzenie dobrej podstawy do jedzenia i fitnessu
Sophie stosuje zasady swojego S.O.S. Plan żywieniowy i narzędzia z jej książki,
Twoje idealne dopasowanie. (Możesz kupić książkę tutaj — ale postaramy się też opublikować podstawy!)
Oto plan Ashley na „Miesiąc 1” dla Sophie i dla wszystkich „początkujących”, prosto od samej Ashley!
Cześć Sophie (i wszyscy inni)!
W tym miesiącu zajmiemy się śledzeniem jedzenia, pomiarami, piciem wody i odrabianiem zadań domowych z cardio. Jestem bardzo podekscytowany tobą i dałem to, co może wydawać się dużo "pracy" do wykonania... ale to wszystko jest dla Ciebie podstawą do końca życia! W końcu staje się drugą naturą. Jesteś inspiracją dla wielu osób do zrobienia pierwszego kroku w kierunku zdrowego, silnego stylu życia! Oto Twój pięcioetapowy plan na pierwszy miesiąc:
1. Zrób pomiary i śledź je (strona 193 książki). Zrób przynajmniej biodra (zmierz wokół największej części), talię (zmierz najmniejszą część, około 1/2 cala powyżej) pępka), uda (zmierz największą część każdego uda) i ramiona (zmierz największą część powyżej łokieć)!
2. Zdobądź butelkę na wodę wielokrotnego użytku. Chcesz taki, który może pomieścić co najmniej 20 uncji wody... możesz go udekorować, aby był swoim własnym :). I mini lodówka jest bardzo pomocny, gdy wracasz do szkoły, aby jedzenie nie zepsuło się w ciągu dnia.
3. Utwórz dziennik żywności przez pierwsze 11 dni (strona 197). Musisz tylko zapisać, co jesz i pijesz, kiedy to robisz i jak się wtedy czujesz — czy jesteś zmęczony, smutny, szczęśliwy, głodny? Musimy bawić się w detektywa z twoim jedzeniem, aby dowiedzieć się, kiedy masz mało energii w ciągu dnia, kiedy jesteś głodny i ile spożywasz płynów. Nie zależy mi na tym, żeby twoje jedzenie było idealne. Nikt tak nie żyje 24/7! Chodzi o POSTĘP.
4. Ustaw cele tygodniowe (strona 195). Zapisz trzy rzeczy dla każdego z następujących celów: fizyczny, emocjonalny, behawioralny i żywieniowy. To bardzo pomaga mieć przed sobą to, nad czym pracujesz!
5. Zacznij od cardio. Możesz zrobić KAŻDY typ! Wypróbuj jazdę na rowerze, szybki marsz, jazdę na rolkach, wędrówki — celem jest wykonywanie 30-40 minut ciągłego ruchu przez cztery do pięciu dni w tygodniu. Twoje poziomy intensywności będą się mieścić w zakresie „umiarkowanie trudnym” (od 60 do 70 procent). Będziesz wiedział, że tak ciężko pracujesz, jeśli wydaje się, że trudno byłoby rozmawiać lub prowadzić rozmowę!
Powodzenia!
Ashley
