Skoncentruj się na tym!

1. Idź spać

Brzmi to oczywiste, ale niezwykle ważne jest, aby dobrze się wyspać przed szkołą. Wypoczęte ciało poprawi koncentrację i zapobiegnie drzemce podczas suchego tematu. Unikanie całonocnych i późnych nocy zwiększy twoją koncentrację na zajęciach następnego dnia.

Zaplanuj porę snu, której będziesz się trzymać każdej nocy. Zasypianie każdej nocy o tej samej porze ustawi Twoje ciało zgodnie z harmonogramem snu. Pomoże to Twojemu ciału zrelaksować się i zmniejszy zmęczenie rano. Jeśli masz problemy ze snem, sprawdź te porady.

2. Jedz dobrze

Twoja mama miała rację: śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Według Narodowy Instytut Zarządzania Usługami Żywnościowymi na Uniwersytecie Mississippi studenci, którzy jedli śniadanie, radzili sobie lepiej w testach wydajności niż studenci, którzy nie jedli śniadania.

Nie tylko jedzenie może pomóc ci osiągnąć lepsze wyniki; to, co jesz, robi różnicę. Studium z czasopisma

Fizjologia i zachowanie w 2005 roku pokazał, że spożywanie na śniadanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak płatki owsiane, może pomóc w osiąganiu wyników. Owoce, jogurt i naleśniki pełnoziarniste to inne świetne poranne opcje. Badania na zwierzętach również wykazały, że jagody poprawić pamięć. Przed testem weź świeże jagody.

Zdrowe odżywianie może nawet poprawić twoje czujność podczas lekcji. Rzuć Red Bulla i zacznij jeść pełnoziarniste tosty, masło orzechowe, jajka i wegetariańskie hamburgery, aby poprawić swoją uwagę w szkole.

Aby zakończyć południową dekoniunkturę, noś ze sobą zdrowe przekąski, takie jak niskotłuszczowe batoniki muesli i orzechy, które zasilą Twój mózg i zapewnią Ci energię. Jeśli masz problem z wyborem zdrowej żywności, sprawdź Piramida żywieniowa.

3. Zatrzymaj bałagan!

Chaos w plecaku i zdezorganizowane segregatory mogą stać się główną przeszkodą podczas próby skupienia się. Bałagan może odebrać produktywny czas na naukę lub zdolność koncentracji podczas zajęć.

Upewnij się, że przychodzisz na zajęcia przygotowany z niezbędnymi materiałami i wiesz, gdzie wszystko jest. Dodatkowo utrzymuj miejsce pracy w domu w czystości i porządku. Zorganizować dokumenty w oznaczonych teczkach, segregatorach lub szafkach na dokumenty. Wyrzuć rzeczy, których już nie będziesz potrzebować. Wiedząc, gdzie znajdują się Twoje materiały, łatwiej będzie Ci zabrać się do pracy.

4. Jeden na raz

Planowanie czasu to umiejętność, która przyda się nie tylko w nauce, ale także w życiu towarzyskim i zawodowym. Chociaż jesteśmy dumni z naszej zdolności do wykonywania wielu zadań, nie powinno to stać się nawykiem. Równoczesne czytanie podręcznika, rozmowa przez komunikator i siedzenie przed telewizorem nie sprawi, że praca będzie wykonywana efektywnie. Zaplanuj swój czas tak, aby jednocześnie wykonywać tylko jedno zadanie. Jeśli chcesz obejrzeć swój ulubiony program telewizyjny, postaraj się wcześniej odrobić pracę domową, zamiast bezmyślnie przeglądać rozdział podczas reklam. Spróbuj zrobić listę rzeczy do zrobienia lub ustalić cele na wieczór.

Robienie sobie przerw w nauce pomoże Ci skoncentrować się na pracy. Spróbuj uczyć się przez 35 minut, a następnie zrób 15-minutową przerwę i wróć do pracy. Pomoże ci to skupić się na pracy, a nie na innych rzeczach wokół ciebie. Przerwa pozwoli ci porozmawiać z przyjacielem, sprawdzić pocztę e-mail lub odbyć krótki spacer, a potem wypoczęty wrócić do pracy. Przerwy usuną te rozproszenia z systemu i sprawią, że sesje nauki będą bardziej efektywne.

5. Poznaj swoje „środowisko skupienia”

Ostatecznie sprowadza się to do ciebie. Dowiedz się, co pomaga Ci najlepiej się skoncentrować i stwórz przestrzeń do pracy wokół swoich preferencji. Niektórzy lepiej skupiają się podczas słuchania muzyki klasycznej, a niektórzy nie potrafią się uczyć siedząc przy biurku. Dowiedz się, co działa, a co nie. Jeśli komputer w twoim pokoju cię rozprasza, usiądź twarzą w przeciwną stronę lub wykonaj pracę w bibliotece.

Na zajęciach zobacz, co pomaga Ci się skoncentrować. Może to siedzenie z dala od przyjaciół, a może picie herbaty ziołowej. Odkryj odpowiednie środowisko i spraw, aby to się stało.