Błędy w ćwiczeniach – właściwy sposób na trening

Błąd nr 1: Chrupanie, jak wyciąć mięśnie brzucha
Dlaczego to nie działa: Nawet gdybyś wykonywał setki powtórzeń każdego dnia, twój brzuch prawdopodobnie nie byłby bardziej płaski. Dzieje się tak, ponieważ niemożliwe jest „punktowe zmniejszenie” lub utrata wagi w jednym obszarze ciała. „Możesz mieć najsilniejszy, najbardziej wyrzeźbiony brzuch, ale jeśli są one pod warstwą dodatkowej wyściółki, nie będzie mógł ich zobaczyć” – mówi trenerka personalna Sandi Hahamian, założycielka Whole Motion Fitness oraz Moje Małe Łabędzie Ambasador Wellness. Aby uzyskać szczupłe, płaskie mięśnie brzucha, musisz zredukować tkankę tłuszczową poprzez redukcję pustych kalorii (takich jak chipsy, cukierki i słodkie napoje gazowane) oraz podkręcenie intensywności treningu cardio.

Błąd nr 2: Praca z jednym mięśniem na raz

Dlaczego to nie działa: „Kiedy używasz maszyn, które skupiają się tylko na jednym mięśniu, takich jak prasa na klatkę piersiową lub lat pull down, tracisz ważną okazję, by rzucić wyzwanie swojemu ciału i stać się silniejszym” – mówi Hahamian. „Szybciej zobaczysz lepsze wyniki – i spalisz więcej kalorii – jeśli zaangażujesz jednocześnie kilka grup mięśni, takich jak tułów, brzuch i ramiona”. Więc zamiast za pomocą prasy nad głową (która działa tylko na ramiona), wykonuj naprzemienne lunche nóg na piłce do bosu, jednocześnie podnosząc hantle o wadze od 5 do 8 funtów nad głową. Powinnaś czuć łomotanie serca i palenie mięśni — znak, że wykonujesz świetny trening cardio, gdy tonujesz!

Błąd nr 3: Wykonywanie treningów o niskiej intensywności

Dlaczego to nie działa: Samo uderzenie na bieżnię lub maszynę eliptyczną przez 30 minut kilka razy w tygodniu może nie wystarczyć, aby naprawdę podnieś tętno powyżej 100 uderzeń na minutę – jest to niezbędne do uzyskania formy i spalania kalorie. „Jeśli możesz rozmawiać z dziewczyną lub nucić melodię podczas biegania, prawdopodobnie nie ćwiczysz wystarczająco ciężko” – mówi Hahamian. „Po prostu zwiększając prędkość i intensywność w odstępach od 30 do 60 sekund — biegając ciężko z prędkością 6,5 mil na godzinę zamiast joggingu w 4.0 — zaczniesz dostrzegać znaczną poprawę swojego poziomu sprawności i ciało."

Błąd nr 4: pomijanie przekąsek po ćwiczeniach

Dlaczego to nie działa: Może się wydawać, że jedzenie zaraz po sesji potu (i spaleniu tych wszystkich kalorii!) nie ma sensu, ale sięgnięcie po mądrą przekąskę może w rzeczywistości pomóc Ci zatrzymać wyniki swoich wysiłków. „Zjedz coś bogatego w białko, jak jogurt lub serek, w ciągu 15 do 30 minut po treningu” – mówi Hahamian. „Żywność zapewni Twoim mięśniom składniki odżywcze, których potrzebują, aby zacząć się regenerować – czyniąc Cię jeszcze silniejszym, niż gdybyś go pominął”.

Błąd nr 5: zaniedbywanie swojej butelki na wodę

Dlaczego to nie działa: Możesz nie myśleć o piciu wody, dopóki nie zaczniesz ćwiczyć, ale nawodnienie przed uderzeniem na podłogę jest bardzo ważne. „Jeśli czekasz, aż będziesz spragniony i spocony, aby napić się łyka, prawdopodobnie już jesteś odwodniony – a to oznacza, że ​​prawdopodobnie będziesz czuł się ospały i zmagał się podczas ćwiczeń” – mówi Hahamian. Czas na rozpoczęcie chrapania to pół godziny przed założeniem butów (i nie zapomnij o piciu podczas ćwiczeń!).

Błąd #6: Ograniczanie ćwiczeń do siłowni

Dlaczego to nie działa: Bez względu na to, czy jest za zimno, za gorąco, za daleko lub za tłoczno, zbyt łatwo jest znaleźć wymówki, dla których nie możesz iść na siłownię – więc postaraj się, aby ćwiczenia były w każdym aspekcie swojego życia. „Możesz grać w piłkę nożną lub uprawiać bodysurfing z przyjaciółmi, wybrać się na spacer z mamą lub zaproponować wędrówkę jako zabawną randkę na świeżym powietrzu” – mówi Hahamian. Twoje ciało nie tylko lepiej zareaguje na różne nowe wyzwania, ale ćwiczenia poza siłownią mogą być o wiele bardziej zabawne – co wymaga wysiłku od ćwiczeń!”