2Sep

Toner do pokoju w akademiku: Przytnij biodra i brzuch!

instagram viewer

Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.

Podłogi, Nadgarstek, Odzież sportowa, Stojąca, Sprawność fizyczna, Ramię, Ludzka noga, Łokieć, Ramię, Ćwiczenia,
NYC ekspert fitness Jennifer Cassetty jest tutaj z jednym ze swoich ćwiczeń z tonerem w akademiku.Sprawdzaj przez cały ten tydzień, aby uzyskać więcej informacji, dopóki nie wykonasz całego 4-ruchowego treningu! (Zdobądź pierwsze trzy ruchy tutaj, tutaj, oraz tutaj.)

Ruch: Noga Crossover Plank

To napina i ujędrnia biodra, brzuch i dolną część pleców!

A. Rozpocznij w pozycji deski z przedramionami napędzającymi
ciało kilka cali nad ziemią. Powinieneś także być na palcach, aby
pomóc utrzymać proste plecy

B. Skrzyżuj prawą stopę
przeciwną nogą i postukaj palcami w podłogę, a następnie wróć do
pozycja startowa. Powtórz z lewą stopą.

Odzież sportowa, Brązowy, Nadgarstka, Podłogi, Stojąca, Brązowa, Ludzka noga, Drewno, Łokieć, Ramię, Wykonywanie,
Kilka wskazówek, o których należy pamiętać:
  • Upewnij się, że twoje ciało jest wypoziomowane, a biodra nie zgarbione.
  • Twój cel (dla najszybszych wyników! to wykonanie 3 serii po 20 powtórzeń z każdej strony, trzy razy w tygodniu.

Teraz masz pełny trening! Zrób to 3 razy w tygodniu, razem z kilkoma


lekkie cardio przez co najmniej 15 minut — i nigdy nie przeceniaj wartości
chodzenia po kampusie! To świetny sposób na utrzymanie formy.

Próbowałeś tego? Zadziałało? Dźwięk w komentarzach!