2Sep
instagram viewer
NYC ekspert fitness Jennifer Cassetty jest tutaj z jednym ze swoich ćwiczeń z tonerem w akademiku.Sprawdzaj przez cały ten tydzień, aby uzyskać więcej informacji, dopóki nie wykonasz całego 4-ruchowego treningu! (Zdobądź pierwsze trzy ruchy tutaj, tutaj, oraz tutaj.)
Kilka wskazówek, o których należy pamiętać:
lekkie cardio przez co najmniej 15 minut — i nigdy nie przeceniaj wartości
chodzenia po kampusie! To świetny sposób na utrzymanie formy.
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Ruch: Noga Crossover Plank
To napina i ujędrnia biodra, brzuch i dolną część pleców!
A. Rozpocznij w pozycji deski z przedramionami napędzającymi
ciało kilka cali nad ziemią. Powinieneś także być na palcach, aby
pomóc utrzymać proste plecy
B. Skrzyżuj prawą stopę
przeciwną nogą i postukaj palcami w podłogę, a następnie wróć do
pozycja startowa. Powtórz z lewą stopą.
- Upewnij się, że twoje ciało jest wypoziomowane, a biodra nie zgarbione.
- Twój cel (dla najszybszych wyników! to wykonanie 3 serii po 20 powtórzeń z każdej strony, trzy razy w tygodniu.
Teraz masz pełny trening! Zrób to 3 razy w tygodniu, razem z kilkoma
lekkie cardio przez co najmniej 15 minut — i nigdy nie przeceniaj wartości
chodzenia po kampusie! To świetny sposób na utrzymanie formy.
Próbowałeś tego? Zadziałało? Dźwięk w komentarzach!