Toner do pokoju w akademiku: Przytnij biodra i brzuch!

NYC ekspert fitness Jennifer Cassetty jest tutaj z jednym ze swoich ćwiczeń z tonerem w akademiku.Sprawdzaj przez cały ten tydzień, aby uzyskać więcej informacji, dopóki nie wykonasz całego 4-ruchowego treningu! (Zdobądź pierwsze trzy ruchy tutaj, tutaj, oraz tutaj.)

Ruch: Noga Crossover Plank

To napina i ujędrnia biodra, brzuch i dolną część pleców!

A. Rozpocznij w pozycji deski z przedramionami napędzającymi
ciało kilka cali nad ziemią. Powinieneś także być na palcach, aby
pomóc utrzymać proste plecy

B. Skrzyżuj prawą stopę
przeciwną nogą i postukaj palcami w podłogę, a następnie wróć do
pozycja startowa. Powtórz z lewą stopą.

Kilka wskazówek, o których należy pamiętać:

• Upewnij się, że twoje ciało jest wypoziomowane, a biodra nie zgarbione.
• Twój cel (dla najszybszych wyników! to wykonanie 3 serii po 20 powtórzeń z każdej strony, trzy razy w tygodniu.

Teraz masz pełny trening! Zrób to 3 razy w tygodniu, razem z kilkoma

lekkie cardio przez co najmniej 15 minut — i nigdy nie przeceniaj wartości
chodzenia po kampusie! To świetny sposób na utrzymanie formy.

Próbowałeś tego? Zadziałało? Dźwięk w komentarzach!