Pocenie się podczas treningu – dlaczego tak się pocę?

17: Czy to właściwie normalne, że tak bardzo się pocę – a przynajmniej bardziej niż moi przyjaciele?

dr Sobel: Wierz lub nie, ale pocenie się jest dla ciebie dobre — zapobiega wyczerpaniu cieplnemu i udarowi cieplnemu, które zdarzają się, gdy ciało się przegrzewa. Pot na skórze podczas parowania chłodzi ciało i pomaga utrzymać go w normalnej temperaturze 98,6 stopnia.

Pocenie się podczas treningu jest również całkowicie normalne u nastolatków, ponieważ jest to sposób na ochłodzenie się organizmu. Jedną z wielu fizycznych zmian zachodzących w okresie dojrzewania jest to, że miliony gruczołów potowych stają się o wiele bardziej aktywne. Jeśli jednak nadmiernej potliwości towarzyszą pewne objawy – gorączka, znaczna utrata masy ciała, ból w klatce piersiowej, duszność oddech lub szybkie bicie serca, mogą to być oznaki poważniejszego problemu medycznego i powinieneś porozmawiać ze swoim lekarz.

17: Czy są jakieś kroki, które mogę podjąć, aby zapobiec nadmiernemu poceniu się podczas treningu?

dr Sobel: Pij dużo wody przez cały dzień i podczas ćwiczeń, aby utrzymać niską temperaturę wewnętrzną. Innym sposobem na powstrzymanie potu jest nakładanie pudru dla niemowląt na najbardziej spocone miejsca tuż po prysznicu. Zapobiega to podrażnieniom, co zdziała cuda, ponieważ podrażniona skóra jest bardziej podatna na pocenie się. Pomaga również ukryć każdy zapach ciała, który może wystąpić podczas pocenia się.

Dezodorant i antyperspirant to dwa różne sposoby zwalczania zapachu ciała i pocenia się. Antyperspirant ma na celu dokładnie to, na co wygląda – zapobiega poceniu się. Głównym „aktywnym” składnikiem antyperspirantów jest aluminium. Działa tworząc tymczasową blokadę w przewodach potowych. To powstrzymuje pot przed dotarciem do powierzchni skóry. Należy pamiętać, że dezodorant nie blokuje potu. Zamiast tego neutralizuje zapachy i zwalcza bakterie.

Staraj się także nosić odzież, która zapewnia odpowiednią wentylację. Bawełna jest tkaniną oddychającą, dlatego dobrze jest ją nosić podczas ćwiczeń. Upewnij się, że po każdym treningu wypierz ubranie treningowe, ponieważ spocone ubrania na siłownię są miejscem rozmnażania się bakterii!

17: Martwię się też, że przeklinanie sprawia, że… no cóż… śmierdzi! Czy mogę temu zapobiec?

dr Sobel: Zapach potu pojawia się, gdy bakterie na powierzchni skóry rozkładają tłuszcz i fermentują cukier w pocie, tworząc substancje chemiczne o zapachu. Prysznic przy użyciu specjalnych mydeł antybakteryjnych pozwala wyeliminować nieprzyjemny zapach. Po kąpieli należy dokładnie wysuszyć się i pudrować obszary podatne na pocenie, aby uniknąć podrażnienia skóry.

17: Ale co, jeśli dużo się pocę, zwłaszcza w dziwnych miejscach, takich jak moje stopy?

dr Sobel: Oficjalna nazwa nadmiernego pocenia się to „nadpotliwość” – oznacza to, że ludzie mają nadczynność gruczołów potowych, co może prowadzić do niekontrolowanego pocenia się, powodując duży dyskomfort. Ten stan może dotyczyć dłoni, stóp i pach. Jeśli lekarz zdiagnozuje ten stan, istnieje kilka metod leczenia, które mogą go poprawić.

Nadmierną potliwość można opanować silnymi antyperspirantami, które zatykają kanaliki potowe. Chcesz poszukać produktów zawierających od 10 do 15 procent „sześciowodzianu chlorku glinu”, które są pierwszą linią leczenia pocenia się pod pachami. Jeśli to nie zadziała, lekarz może przepisać produkt zawierający wyższą dawkę chlorku glinu, który nakłada się co noc na dotknięte obszary.

Jeśli zauważysz, że pocisz się bardziej niż zwykle, może to być spowodowane spożywanymi pokarmami i/lub przyjmowanymi lekami. Pikantne potrawy, gorące napoje i kofeina mogą sprawić, że będziesz się pocić. Niektóre leki – nawet zbyt dużo Tylenolu lub aspiryny – mogą spowodować pompowanie przewodów potowych. Jeśli pocenie się nadmiernie lub nieprzyjemnie, może nadszedł czas, aby odwiedzić dermatologa.

Wszystkie odpowiedzi udzielone przez Dr Howard Sobel, MD