Porady dotyczące poczucia osądzenia

Drogi Jessie,

Całe życie zmagam się z nadwagą i naprawdę zaczyna mnie to doskwierać. Czuję się nieswojo w szkole, bo wygląda na to, że wszyscy na mnie patrzą i mnie oceniają. Próbowałem wielu różnych programów treningowych, ale za każdym razem wydaje mi się, że nie działają, co sprawia, że ​​wpadam w depresję i objadam się. Teraz nie mam motywacji, aby ćwiczyć lub starać się być zdrowym, ponieważ wydaje się, że nic się nigdy nie zmieni. Możesz mi pomóc?

Ari

Drogi Ari,

Kiedy przeczytałem twoją notatkę, od razu przyszły mi do głowy trzy rzeczy, które moim zdaniem mogą ci pomóc:

1. Przestań się martwić, jeśli ktoś cię osądza. Spędzasz cenny czas z dala od cieszenia się i uczenia się więcej o swoim życiu, skupiając się na tym, czy ktoś inny aprobuje twoje ciało. Tylko ty możesz kontrolować tę część swojego strachu. Ludzie będą myśleć, co chcą, ale my możemy kontrolować nasze własne myśli. Spróbuj zacząć zastępować te negatywne myśli, odkrywając, jak niesamowite jest Ty i Twoje życie!

2. Zrób sobie przerwę. Poważnie restrykcyjne plany treningowe narażają ludzi na porażkę. Celem powinno być prowadzenie zdrowszego trybu życia, a nie super szybka utrata znacznej wagi. Powoli i stabilnie zdecydowanie wygraj wyścig na tym. Zacznij od małych rzeczy i daj sobie przerwę, jeśli zbłądzisz. Jesteś człowiekiem, a nie robotem do ćwiczeń!

3. Znajdź inną motywację. Czasami wymuszanie idei zdrowego życia w naszym życiu może wydawać się tak mało inspirujące! Znajdź nowe obszary motywacji, wyznaczając sobie mały i wykonalny cel, na przykład wchodzenie po schodach bez ciężkiego oddychania lub budzenie się rano z większą energią. Mierz swój sukces nie tylko na podstawie tego, ile czasu spędzasz na ćwiczeniach czy ilości straconych kilogramów, ale także tym, jak czuć.

Jako dodatkową radę, proszę nie karać się, gdy nie spełniasz własnych oczekiwań. Skończysz na tym, że zranisz się na znacznie głębszym poziomie i nic dobrego z tego nie wyniknie. Bądź delikatny, bądź odważny i kochaj siebie.

Błogosławieństwa,

Pęto