Sen i studenci uczelni

Mówią, że na studiach możesz wybrać dwa z trzech: spanie, uczenie się lub imprezować. Mówię, że to prawda tylko podczas półsemestr, który jest w pełnym rozkwicie teraz w Rice, ponieważ zaczęliśmy szkołę około dwa tygodnie wcześniej niż większość północnych szkół po przerwie zimowej. W trakcie semestrów spanie I imprezowanie muszą się skończyć – czuję się, jakbym cały czas się uczyła!

Ale tak naprawdę jest cała masa sztuczek, aby nadrobić zaległości ZzZs kiedy jesteś na studiach, niezależnie od tego, czy jesteś w połowie semestrów, czy nie, bo spójrzmy prawdzie w oczy: spanie odchodzi na dalszy plan, gdy mieszkasz z przyjaciółmi i tak DUŻO się dzieje czas. Podzielę się z Tobą moimi najlepszymi wskazówkami dotyczącymi snu, dostosowanymi do potrzeb college'u, i daj mi znać, co myślisz!

ZASTRZEŻENIE: Nie jestem lekarzem. Te wskazówki nie są sposobem na zdrowie. W ogóle. Traktuj je z przymrużeniem oka, ale szczerze mówiąc, są to rzeczy, do których wiele osób na studiach musi się uciekać, aby dopasować wszystko do swoich dni!

1. Zaakceptuj, że „rytm snu” jest niemożliwy do osiągnięcia na studiach – Około 90% znanych mi osób nie ma rytm snu. Wszyscy ucinają sobie drzemki, spędzają całą noc, śpią i kładą się spać o nieparzystych godzinach w nocy. Drwię z tych lekarzy i ekspertów od snu, którzy mówią o tym, jak ważny jest harmonogram snu, aby śpij dobrze, bo chodzenie spać o tej samej porze i budzenie się o tej samej porze każdej nocy po prostu NIE DZIEJE SIĘ w Szkoła Wyższa! Biorąc to pod uwagę...

2. Kiedy tylko możesz przespać całą noc, ZRÓB TO – Bo to się nie zdarza często. Sen to towar, więc zaopatrz się, gdy tylko jest to możliwe. I wiem, że lekarze zajmujący się snem mówią, że technicznie nie można „zapasować” snu, ale przespanie nocy za pasem z pewnością pomaga wszelkim zadłużeniom związanym ze snem, które możesz mieć w zapasie.

3. Kiedy nie możesz przespać całej nocy, spróbuj spać przez trzy godziny – Ważne, aby trzymać się trzech godzin; nie więcej nie mniej. Czemu? Trzy godziny snu to minimalna liczba godzin dla wzorca snu obejmującego jeden cykl REM, który jest najgłębszą osiągalną fazą snu. W zdrowym harmonogramie snu powinieneś mieć pięć cykli REM (około ośmiu godzin snu), ale tak się nie stanie jeśli masz rano papierek, którego nie mogłeś zrobić wcześniej, lub jeśli masz OGROMNY test, który musisz wcisnąć dla. Szczerze mówiąc, w moim krótkim czasie spędzonym na studiach były tygodnie, kiedy mogę szczerze powiedzieć, że nie zwlekałem, a mimo to wciąż musiałem ciągnąć noce. Na studiach może być CAŁE dużo pracy!

4. Jeśli NIE MOŻESZ spać przez trzy godziny, wypróbuj 25-minutową drzemkę energetyzującą – 25-minutowe drzemki zapobiegną całkowitemu wybudzeniu się z braku snu. Ważną rzeczą w 25-minutowej drzemce jest to, że NIE MOŻESZ spać dłużej niż 25 minut, ponieważ kiedy wpadniesz w głębszy stan snu, a następnie spróbujesz się obudzić, poczujesz się po prostu bardzo zmęczony. Podczas 25-minutowej drzemki z kotem nie będziesz spać zbyt głęboko i to powinno wystarczyć, aby szybko dodać Ci energii.

5. Kofeina może być Twoim najlepszym przyjacielem – Uzależnienie od kofeiny jest złe. Ale w dni, kiedy tego potrzebujesz, może naprawdę pomóc wyrwać się z senności. Odkryłem, że to najlepszy sposób na użycie kofeiny (poza piciem jej ton na całą noc) jest wypicie napoju energetycznego lub filiżanki kawy (albo dwóch lub trzech) TUŻ przed 25-minutową drzemką. Podczas tych 25 minut twoje ciało wchłonie kofeinę, a gdy się obudzisz, poczujesz się SUPER pobudzony, ponieważ będziesz drzemał i pił kofeinę.

Masz to – pięć wskazówek, jak „spać” na studiach.

Jakie są twoje strategie i wskazówki dotyczące snu? Daj mi znać w komentarzach pod spodem!