Twój cotygodniowy trening: Letnia metamorfoza, tydzień 5!

Cześć dziewczyny! Jego Natalia tutaj z Ćwiczenia TV!
Jak mija twoje lato? Jeśli jesteś poza szkołą i chcesz
skorzystaj z pięknej pogody, w tym tygodniu treningi są po prostu
czego szukasz. Połącz te 4 wspaniałe wskazówki cardio z 3 z
ten Filmy treningowe Summer Makeover, a na pewno będziesz gotowy na kilka następnych miesięcy słońca i zabawy!

• Wiertarki basenowe! Jest gorąco i basen będzie orzeźwiający. Więc zamiast po prostu pływać bez celu, wypróbuj te ćwiczenia, które sprawią, że twoje serce zacznie bić szybciej, ale nadal zapewnią ci spokój.

1. Pływaj od końca do końca w swoim ulubionym stylu. Postaraj się to zrobić tak szybko, jak to możliwe, ale zrób sobie 1-minutową przerwę, jeśli zajdzie taka potrzeba. Powtórz 4 razy.
2. Używając pływaka, aby utrzymać się nad wodą, przepłyń w poprzek i z powrotem, używając tylko nóg. Zaufaj mi, to jest trudniejsze niż się wydaje! W razie potrzeby zrób 1-minutową przerwę i powtórz 4 razy.
click fraud protection
3. Na koniec spróbuj przepłynąć, używając tylko ramion. Ponownie zrób 1-minutową przerwę i powtórz 4 razy.

Te ćwiczenia są wyzwaniem, ale dają też dużo frajdy. Wypróbuj jak najwięcej, aby zobaczyć, które z nich są dla Ciebie najlepsze.

• Bądź pionierem! Jeśli zwykle znajdujesz się na siłowni na rowerze stacjonarnym, wyjdź na zewnątrz dla odmiany! Znajdź bezpieczną trasę i wybierz się na przejażdżkę rowerową przez co najmniej 30 minut. Aby rzucić sobie jeszcze większe wyzwanie, poszukaj ścieżki, która ma kilka wzgórz. Nie zapomnij założyć odzieży ochronnej!

• Sprinty grupowe: Ten jest fajny, ale potrzebujesz do tego co najmniej jednego przyjaciela. Znajdź ścieżkę lub szlak na najbliższej plaży lub parku. Ty i twoi przyjaciele powinniście stać w linii prostej, jeden naprzeciw drugiego i zwróceni w tym samym kierunku. Zacznij biegać. Osoba z tyłu linii podbiegnie do przodu i przejmie prowadzenie; zaraz potem osoba, która jest teraz z tyłu, podbiegnie i zajmie jej miejsce z przodu. Powtarzaj tak długo, jak możesz. Nie martw się, jeśli Twoja grupa będzie musiała wykonać to ćwiczenie w marszu, ale pamiętaj: im szybciej się poruszasz, tym bardziej wzrośnie Twoje tętno i tym bardziej efektywny będzie Twój trening.

• Strzelaj w obręcze! Ten trening można wykonać zarówno na zewnątrz, jak i w środku, jeśli pogoda nie dopisuje. Koszykówka to świetna zabawa, ale bieganie po boisku może być trudne. Jeśli nie wiesz, jak grać, poproś znajomego, aby nauczył cię gry. Skorzystaj z okazji, aby nauczyć się czegoś nowego, jednocześnie spalając kalorie i zwiększając swoją wytrzymałość. I kto wie? Możesz być w tym naprawdę dobry!

Bawcie się dalej i ciężko pracujcie, dziewczyny! Zawsze chcesz pracować nad poprawą swojej wytrzymałości i wytrzymałości. Sprawdź, jak daleko posuwasz się, próbując zaśpiewać piosenkę podczas ćwiczeń. Jeśli potrafisz śpiewać podczas ćwiczeń, cokolwiek robisz, jest zbyt łatwe. Rzuć sobie więcej wyzwań, a Twoja ciężka praca się opłaci! Nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym, pij dużo wody, a przede wszystkim baw się dobrze! Mam nadzieję, że masz niesamowity tydzień!

-Natalia