Spanie w weekendy może przynieść zaskakującą korzyść

Jeśli Twój harmonogram snu w ciągu tygodnia sprawia, że ​​czujesz się wręcz wyczerpany, gdy nadchodzi piątek, ostatnią rzeczą, którą chcesz usłyszeć, jest to, że nadrabianie zaległości w czasie snu w weekendy nie jest dobre dla twojego zdrowia, jak stwierdzają ostatni Badania z University of Arizona w Tucson, który rzuca cień na praktykę zwiększania ryzyka chorób serca. Gwizd!

Dobra wiadomość: Emerging Badania niedawno opublikowane w czasopiśmie Spać sugeruje, że spanie w weekendy może przynieść pewne korzyści, dziękuję bardzo. W ramach badania naukowcy z Korei Południowej porównali nawyki snu 2156 dorosłych z ich wskaźniki masy ciała (BMI). (Przypomnienie: BMI jest narzędziem, którego używają eksperci medyczni, aby uzyskać dostęp do wagi osoby w stosunku do jej wzrostu i zidentyfikować potencjalne zagrożenia dla zdrowia związane z otyłością, w tym cukrzycą typu 2, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca, według ten Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom.)

Naukowcy odkryli, że średnio ci, którzy spali za mało w ciągu tygodnia i nadrabiali zasypianie dalej weekendy miały nieco niższe BMI (22,8) niż ci, którzy spali za mało i nie rekompensowali tego weekendy. Ich BMI wynosiło średnio 23,1, co jest statystycznie istotne, ponieważ każda dodatkowa godzina weekendowego snu równa się 0,12 niższemu BMI.

Może to mieć coś wspólnego z faktem, że ludzie, którzy nadrabiają zaległości w czasie snu w weekendy, liczą więcej godzin przymknąć oczy, a przyjmowanie zbyt małej ilości może zaburzyć hormony i metabolizm w sposób, który przygotowuje grunt pod potencjał skutki uboczne, w tym otyłości, według autorów badania. W międzyczasie, eksperci od snu Podtrzymuj, że im więcej śpisz, tym lepiej, ponieważ bardziej wypoczęte jest prawdopodobieństwo, że będziesz ćwiczyć zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia i dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych.

Ponieważ dostosowanie harmonogramu snu do życia towarzyskiego (lub nawyków Netflix) może zaburzyć naturalny rytm dobowy organizmu, co skutkuje gorszym stanem zdrowia, nastroje i zmęczenie, nadal lepiej jest wpaść do worka i obudzić się o tej samej porze niezależnie od dnia, zgodnie z Amerykańska Akademia Medycyny Snu, który zaleca regularne co najmniej siedem godzin snu w nocy.

TL; DR:Jeśli nie możesz się wyspać w dni powszednie, nadrabianie zaległości w weekendy może być najlepszym rozwiązaniem — przynajmniej jeśli chodzi o kontrolowanie wskaźnika BMI. „Wydłużenie snu w weekend może mieć biologiczne działanie ochronne w zapobieganiu otyłości wywołanej lub związanej z ograniczeniem snu” – podsumowują autorzy w swoim badaniu. Chociaż ich odkrycia dowodzą korelacji, a nie przyczynowości, i potrzebne są dalsze badania, wyniki są coraz większym powodem, aby: żyj swoim najlepszym życiem w piątkowe i sobotnie wieczory i nie martw się o naciśnięcie przycisku drzemki w te leniwe weekendy poranki.