1Sep
Stań i skrzyżuj prawą stopę z przodu i nad lewą. Następnie opuść się do pozycji wykroku z ugiętymi kolanami, jednocześnie wykonując uginanie bicepsa z pięciofuntowymi ciężarkami. W środkowym punkcie ćwiczenie, powinieneś wyglądać, jakbyś składał uprzejmość!
Rozpocznij ruch Dumbbell Squat Swing stojąc ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość bioder, trzymając jeden hantle prostopadle do podłoża w obu rękach.
Przykucnij, a gdy wrócisz do stania, wyciągnij hantle w górę i na wysokość klatki piersiowej. Pozostań w ruchu przez cały zestaw!
Zrób tyle, ile możesz w ciągu jednej minuty. Następnie zrób dwa lub trzy zestawy po jednej minucie!
Aby to rozpocząć, ustaw się w pozycji deski ćwiczenie. Następnie opuść się na przedramiona, jedną ręką na raz. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie dociśnij z powrotem do deski.
Trzymaj deskę przez minutę. Wykonaj dwa lub trzy zestawy jednominutowych desek.
Trzymaj dwa hantle, po jednym w każdej ręce, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Cofnij się prawą nogą i opuść prawe kolano na ziemię. Następnie cofnij lewą stopę i opuść lewe kolano na ziemię, jednocześnie opuszczając hantle za plecami.
Następnie wejdź najpierw prawą nogą, potem lewą, wróć do pozycji stojącej i wyprostuj triceps, aby ramiona były wyprostowane.
Wykonaj jak najwięcej Surrender Lunges w ciągu jednej minuty. Spróbuj wykonać dwa lub trzy zestawy tego ruchu!
