1Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Dowiedz się, czy musisz zmienić swoje nawyki związane ze snem, a następnie ruszaj na siano. Po prostu zrób nam przysługę i najpierw dokończ czytanie tej historii!
„Mam trudności z zasypianiem, ponieważ mój umysł pędzi”. —Jackie, 15 lat, Clovis, Kalifornia
Z myślami o szkolnym dramacie tańczącym w twojej głowie, może być trudno zasnąć. Jeśli po 20 minutach leżenia w łóżku nadal nie śpisz, przejdź do innego ciemnego pokoju i usiądź spokojnie przez kolejne 20 minut. Nie włączaj telewizora; wszelkie światła lub elementy rozpraszające zasygnalizują twojemu mózgowi, że jeszcze czas się obudzić. Kiedy czas się skończy, wróć do łóżka i spróbuj ponownie zasnąć. Mała przerwa może zresetować twój umysł, aby był spokojny, w przeciwieństwie do stresu związanego z niemożnością zaśnięcia. W razie potrzeby powtórz cykl. Ponadto pomiń kofeinę po godzinie 16:00 i nie ćwicz ani nie jedz przed snem – to też może Cię utrzymać!
„Nawet po długim śnie czuję się zmęczony i przysypiam na zajęciach!”—Ashli, 18 lat, Plainfield, Illinois
Twoje ciało mówi ci, że jest pozbawione snu. Nawet jeśli spałeś „dużo” w ciągu jednej nocy, prawdopodobnie nadal płacisz za inne noce, gdy nie śpisz wystarczająco. Musisz mieć dobrą rutynę snu. Zacznij od pójścia spać o tej samej porze i spania przez osiem godzin co noc przez dwa tygodnie. Jeśli nadal jesteś zmęczony, skontaktuj się z lekarzem. Na razie, kiedy jesteś śpiący w klasie, wystrzel miętówkę, aby zasygnalizować swojemu mózgowi, że musisz nie zasnąć.
„Rano ciągle usypiam i przesypiam budzik!”—Natasza, 19 lat, Houston, Teksas
Im głębiej śpisz, tym głośniejszy dźwięk potrzebny do obudzenia. Więc włącz alarm (sygnał dźwiękowy, nie radio). Spróbuj przenieść go w miejsce, w którym musisz wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Miej też otwarte rolety, aby światło słoneczne mogło wyzwolić mózg z trybu uśpienia.
Didja WIE: Osoby, które regularnie śpią pięć godzin lub mniej, są bardziej narażone na otyłość – utrata snu zakłóca twoje hormony, więc jesz więcej niż potrzebujesz.
Podziękowania dla dr Ralph Downey III, dyrektora Centrum Medycznego Centrum Zaburzeń Snu Uniwersytetu Loma Linda w Loma Linda w Kalifornii.
