1Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Jonathan Beran, trener celebrytek Rebeki, przedstawił jej nowy plan:
urozmaicić ją rutyna. Dodaj te ruchy obwodowe do własnych
treningi, aby wstrząsnąć!
1) Przysiad z wyciskaniem ramion
Zacznij stać nogami
odległość na biodra. Trzymając lekkie hantle na ramionach za pomocą
dłonie skierowane do siebie, ugnij kolana i opuść się do
przykucnąć lub usiąść na niskiej ławce lub krześle. Naciśnięcie przez twój
pięty i ściskając pośladki, wstań i naciśnij
ciężary prosto nad głowę. Przynieś hantle z powrotem do swojego
ramiona. Powtórz 20 razy.
2) Zgięcie wiosłowania do odbicia na triceps
Stojąc ze stopami rozstawionymi na odległość bioder, ugnij lekko kolana i pochyl się w talii, utrzymując tyłek i plecy płasko pod kątem około 45 stopni. Pozwól swoim rękom zwisać z tej pozycji, trzymając lekkie hantle, dłonie skierowane do siebie. Trzymając łokcie blisko boków, ściśnij łopatki i podciągnij ciężary do poziomu klatki piersiowej. Przy następnym ruchu trzymaj łokcie tam, gdzie są i wyciągnij hantle prosto do tyłu. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 15 razy.
3) Wykroki z uginaniem hantli na biceps
Stojąc ze stopami na odległość bioder i trzymając lekkie hantle po bokach, zrób duży krok do przodu lewą nogą. Trzymając plecy wyprostowane i napięte mięśnie brzucha, pozwól obu kolanom zgiąć się i zejść prosto do lonży (prawe kolano powinno prawie dotykać podłogi). Upewnij się, że idziesz prosto w dół i nie pochylasz się nad przednią stopą. Kiedy jesteś na niskim wykroku, trzymaj łokcie przy bokach i podnieś hantle na ramiona w uginaniu bicepsa. Przywróć hantle do pierwotnej pozycji, odepchnij lewą stopę i wróć do pozycji stojącej. Krok prawą nogą i powtórz ruch. Powtórz 8 razy dla każdej nogi.
4) Rowery
Zacznij od leżenia płasko na podłodze. Trzymaj ręce luźno za uszami, a nie za głową. Ściśnij mięśnie brzucha i przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej, a prawą nogę wyprostuj tuż nad podłogą. Obracając górną część tułowia, spróbuj dotknąć prawym łokciem lewego kolana. Zmień strony i wyprostuj lewe kolano i spróbuj dotknąć lewego łokcia prawego kolana. Przechodź tam i z powrotem między łokciami i kolanami płynnym ruchem. Powtórz 30 powtórzeń lub 15 powtórzeń dla każdej nogi.
Zakończ dziesięć minut intensywnego treningu cardio, takiego jak skakanie na skakance lub bieganie. Powtórz cały obwód trzy razy dookoła.
