18 sposobów, w jakie Twój telefon rujnuje Twoje zdrowie

Nie możesz żyć bez telefonu komórkowego i — dzięki Bogu — zwykle nie musisz. Ale uzależnienie cyfrowe niekoniecznie jest najzdrowszym nawykiem. Zwróć uwagę na przerażające skutki uboczne poniżej — sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej, gdy następnym razem rozładuje się bateria telefonu.

1. To męczy twoje oczy. Za każdym razem, gdy spędzasz więcej niż kilka godzin z rzędu wpatrując się w telefon (lub naprzemiennie między telefonem a ekranami komputera), ryzykujesz wysuszenie oczy mniej mrugają, bóle głowy, niewyraźne widzenie i ogólne zmęczenie oczu – szczególnie jeśli masz nieleczone problemy ze wzrokiem w pierwszym miejsce. W przeciwieństwie do czytania z wydrukowanej strony, oczom trudniej skupić się na ekranie cyfrowym, ponieważ litery nie są tak ostre, jest mniejszy kontrast między podświetlonymi literami a tłem, a ty jesteś przeciwko odblaskom i odbiciom, zgodnie z

Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne. Pomocne może być patrzenie w dal co 20 minut, podobnie jak ekran przeciwodblaskowy i częste mruganie.

2. To może sprawić, że poczujesz się przygnębiony.Studia łączą częste korzystanie z mediów społecznościowych i depresję — a smartfony ułatwiają OD. „Bombardowanie obrazami wszystkich wyglądających na szczęśliwych i odnoszących sukcesy prowadzi do niezdrowych i niedokładnych porównań i obniżone poczucie własnej wartości” – mówi dr Debra Kissen, dyrektor kliniczny Light on Anxiety Treatment Center w Chicago.

3. Może wywołać nomofobięlub strach przed byciem bez telefonu. Znasz to poczucie bezpieczeństwa, jakie daje posiadanie w pełni naładowanego telefonu w dłoni? Nomofobia jest przeciwieństwem: może prowadzić do myślenia – często irracjonalnego – że nie jesteś bezpieczny bez telefonu w dłoni, wyjaśnia Kissen.

Aby przezwyciężyć ten strach, zmierz się z nim, pozostawiając go w tyle na coraz większą ilość czasu na coraz większych odległościach. I pamiętaj, że 15 lat temu ludziom udało się przeżyć bez telefonów. Uda ci się — zaufaj.

4. Może wywołać „niepokój” lub „syndrom wibracji kieszonki fantomowej”. Warunki te odnoszą się do niepokój związany z nieodebranymi wiadomościami i rozmowami telefonicznymi – a im częściej będziesz sprawdzać swoje urządzenie, tym gorzej będzie, mówi Kissen.

Twoje zachowanie jest prawdziwym problemem tylko wtedy, gdy zaczyna przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu (tzn. sprawdzasz telefon tak często nie możesz wykonać służebnych zadań w pracy) lub powoduje nadmierny stres (tj. stres - co z tego, jeśli przegapisz tekst?!). Jeśli nie możesz samodzielnie zmienić swojego sposobu postępowania, ograniczając kontrolę na ekranie, terapia poznawczo-behawioralna jest zawsze opcją.

5. To może przytępić twoją pamięć. Mając pod ręką smartfon, nie ma powodu, aby zapamiętywać rzeczy, o których wiesz, że możesz je łatwo wyszukać — na przykład numery telefonów. A kiedy przestaniesz zapamiętywać fakty i liczby, twoja pamięć może się trochę zardzewiać, mówi Kissen. (Na szczęście nie musisz się martwić trwałymi uszkodzeniami — gry pamięciowe mogą pomóc odbudować siłę umysłu).

6. Obniża poczucie własnej wartości. Telefony dają ludziom możliwość filtrowania każdej części codziennego życia i umieszczania najlepszych części w dłoni. Wszystko to składa się na ciągły strumień nieosiągalnej rzeczywistości, który sprawia, że ​​czujesz się źle, żyjąc swoim niefiltrowanym życiem.

7. To wyzwala FOMO. Twoje urządzenie łączy Cię ze wszystkimi fajnymi rzeczami, które robią wszyscy inni (poza używaniem ich telefonów do dzielenia się zabawą). Ponieważ widzenie całej tej niesamowitości może sprawić, że poczujesz się zazdrosny (i źle z powodu spędzenia sobotniej nocy w piżamach), jest to w zasadzie wyzwalacz.

8. Może skłonić Cię do przybrania na wadze. To zdrowy rozsądek: telefony rozpraszają uwagę — szczególnie podczas posiłków. Nawet bezmyślne przewijanie swojego kanału na Facebooku podczas jedzenia może sprawić, że będziesz mniej świadomy, kiedy twoje ciało wysyła sygnał, by przestać jeść. Oczywiście przyczynia się to do przejadania się, co z czasem może powodować przyrost masy ciała. (Dlatego Kissen trzyma telefon poza zasięgiem wzroku, gdy je.)

9. Hamuje rozwój Twoich umiejętności społecznych. Telefon to przepustka do interakcji w każdej sytuacji towarzyskiej. To kula, która może przeszkadzać w rozwijaniu właściwych umiejętności komunikacyjnych IRL. I oczywiście niepokój społeczny prowadzi do niepokoju i towarzyszących mu fizycznych objawów.

10. Psuje twój mózg, obniżając cenę rozmowy. Podczas gdy 89 procent użytkowników telefonów komórkowych zaangażowanych w niedawne Badanie Pew Research Center wyrzucił swoje urządzenia na niedawną imprezę towarzyską (a 11 procent wyraźnie kłamało), 82 procent osób stwierdziło, że korzystanie z telefonu wpływa na jakość ich rozmowy. I nie potrzebujesz statystyk, aby powiedzieć ci, że skuteczna komunikacja jest niezbędna dla twojego zdrowia psychicznego.

11. Zakłóca sen. Jeśli należysz do 95 procent osób, które korzystają z jakiegoś urządzenia elektronicznego na godzinę przed snem, sztuczne niebieskie światło może tłumią hormony promujące sen i utrudniają pójście do łóżka, zgodnie z National Sleep Foundation i danymi pochodzącymi z jej 2011 Ankieta Sen w Ameryce. Oczywiście losowe wibracje, sygnały dźwiękowe lub światło telefonu mogą również Cię obudzić, gdy zaśniesz — to dlatego tryb uśpienia jest szalenie niedoceniany, a sms-y późno w nocy są jak: Naprawdę?!

12. Mogłoby to spowodować wybuchy. Ciągłe dotykanie telefonu robaczywymi rękami sprawia, że ​​urządzenie jest niewiarygodnie niehigieniczne. Kiedy trzymasz telefon przy uchu, możesz osadzać bakterie na twarzy, co może wyzwalacz wyprysków i związane z nimi lęki.

13. Może powodować ból szyi i górnej części pleców. Kilka godzin pochylania się nad smartfonem może wywołać dyskomfort zaczynający się bólem karku i ramion, mówi Kenneth Hansraj, MD, ortopeda i szef chirurgii kręgosłupa w New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine w Manhattan.

Pomocne może być rozciąganie, takie jak przechylanie głowy z przodu do tyłu i z boku na bok, podobnie jak właściwa postawa: Upewnij się, że masz uszy są wyrównane z ramionami, a łopatki cofnięte, mówi dr Hansraj — zwłaszcza, gdy patrzysz na swoje telefon. Zamiast pochylać się do przodu, opuść oczy i podnieś ręce, aby zobaczyć ekran.

14. Może pogorszyć twój kręgosłup. 2014 Neurochirurgia i chirurgia kręgosłupabadanie który ocenił siłę pochylenia głowy do przodu, aby zobaczyć urządzenie, stwierdził, że pochylenie o 60 stopni do przodu (a dość standardowy ruch) sprawia, że ​​twoja głowa, która waży od 10 do 12 funtów w pozycji neutralnej, czuje około 50 funtów cięższe. Z biegiem czasu powoduje to dodatkowe obciążenie kręgosłupa o tysiące kilogramów, co powoduje rozpad dysków kręgosłupa. Uszkodzenie nie tylko powoduje przewlekły ból — może spowodować duże rachunki za leczenie, jeśli konieczna będzie operacja korekcyjna.

15. Może uciskać twoje płuca. Łatwo zauważyć, jak pochylanie się nad urządzeniem może wpłynąć na twoją postawę — ale to nie tylko brzydkie oczy. Studia zasugeruj, że zła postawa może ścisnąć płuca i utrudnić oddychanie – zła wiadomość, biorąc pod uwagę, że mózg i ciało potrzebują tlenu do funkcjonowania.

16. Może to spowodować „pazur wysyłania SMS-ów”, „palec Tindera” lub „łokieć telefonu komórkowego”. Nie, te hasła nie są formalnymi diagnozami. Są to terminy używane przez osoby często korzystające z telefonu z objawami takimi jak ból i stan zapalny palców, dłoni i ramion, często odnosząc się do zapalenia ścięgien lub zapalenia ścięgien, które poruszają palcami, kciukami lub nadgarstkami, mówi dr Aarona Dalujskiego., ortopeda specjalizujący się w chirurgii ręki w New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center w Nowym Jorku.

Mówiąc medycznie, twój dyskomfort może w rzeczywistości wywodzić się z wielu rzeczy – od zapalenia stawów po złamaną kość. Ale powtarzające się przesuwanie i stukanie może zaostrzyć problem, wyjaśnia dr Daluiski. W każdym razie robienie sobie przerw od ciężkiego pisania SMS-ów, pisania na klawiaturze lub przesuwania Tindera co 20 do 30 minut może przynieść słodką ulgę. W przeciwnym razie skontaktuj się ze specjalistą od ręki i nadgarstka, aby uzyskać szynowanie, fizjoterapię lub zastrzyki z kortyzonu.

17. Zwiększa ryzyko potencjalnie śmiertelnych wypadków. To dlatego, że Twój ekran jest ogromny rozproszenie zarówno kierowców, jak i spacerowiczów. Według danych, w 2012 r. w wypadkach z rozkojarzonym kierowcą zginęło 3328 osób dane z Centrów Kontroli Chorób. I nie jesteś dużo bezpieczniejszy chodzenie: niektóre eksperci szacują że roztargnione chodzenie prowadzi do większej liczby obrażeń na milę niż rozkojarzona jazda.

18. Kto wie? Telefony komórkowe emitują rodzaj promieniowania elektromagnetycznego, które organizm może wchłonąć. Chociaż przeprowadzono wiele badań dotyczących związku między tym rodzajem ekspozycji a różnymi nowotworami, wyniki są sprzeczne i niejednoznaczne. Oznacza to, że nikt tak naprawdę nie zna długofalowych skutków promieniowania telefonu komórkowego, zgodnie z Narodowy Instytut Raka. Co wiedzą: korzystanie z zestawu głośnomówiącego jest bezpieczniejsze niż trzymanie telefonu przy głowie. (A telefony stacjonarne — jeśli je pamiętasz, nie mówiąc już o zlokalizowaniu jednego — są najbezpieczniejsze).