1Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Kiedy myślisz o muzykach jeżdżących po klubach w całym kraju, ty prawdopodobnie nie wyobrażaj sobie, jak wstają wcześnie na jogę, przysiady i koktajle, prawda?
Ale tak właśnie jest piosenkarka i autorka tekstów Christina Perri woli zacząć dzień. A kiedy tego lata przejeżdżała przez Nowy Jork, zaprosiła Siedemnaście do Siłownia równonocy rozbić jej poranny trening z trener Joey Rubino. Przy kilku powitaniach słonecznych i brzuszkach para zdradzała wszystkie tajemnice sprawności i odżywiania, które kryją się za tym jasnym uśmiechem i zabójczym ciałem.
Obejrzyj nasz ekskluzywny film z Christiną poniżej, aby poznać jej sekrety treningu!
CHRISTINA PERRI'S 30-MINUTOWY TRENING NA CAŁE CIAŁO
Przez jej trenera, Joey Rubino
1. Rozgrzewka
Wykonaj 10-minutową Sekwencję Powitania Słońca Jogi (zobacz film poniżej!)
2. Kardio
Wykonaj 10 minut wszystkiego, co sprawia, że się pocisz, jak sprint, bieganie po schodach lub skakanie na skakance.
3. Wytrzymałość
Wykonaj 3 serie każdego z następujących bardzo podstawowych, ale skutecznych ćwiczeń:
50 brzuszków na podłodze: Upewnij się, że trzymasz ręce z boku głowy, a oczy utkwione są w suficie, gdy podnosisz ramiona z podłogi, aby się schrupać. Zrób wydech po drodze w górę i przytrzymaj u góry, licząc do 2.
25 pompek: Wykonaj jak najwięcej pełnych pompek (opierając się na rękach i stopach), a następnie w razie potrzeby przełącz się na łatwiejszą wersję na kolanach. Ważne jest, aby skompletować cały zestaw. (A minuta przerwy między kolejnymi seriami to dużo!)
30 przysiadów: Każę Christinie podnieść ręce do góry, gdy kuca. To aktywuje niektóre trudne do ukierunkowania mięśnie, aby ćwiczenie było bardziej intensywne.
35 wykroków: Zacznij od trzymania lekkich hantli i stania w rozszczepionej pozycji – jedna noga do przodu, jedna noga do tyłu. Zegnij kolana, aby opuścić ciało do pozycji wykroku, utrzymując oba kolana pod kątem 90º i cały ciężar na piętach, a następnie powoli pchaj do pozycji wyjściowej.
Kasy Przepis Christiny na smoothie superfoodi powiedz nam: Co myślisz o treningu Christiny? Spróbujesz tego?
