Jak mogę ćwiczyć moje uda?

„Jak mogę sprawić, by moje górne i wewnętrzne uda były cieńsze?”

Jasmin, 17 lat, Irmo, SC

Nie można schudnąć tylko w jednym konkretnym obszarze ciała, nawet jeśli masz jedną z tych sprężystych rzeczy do ćwiczeń. Kiedy tracisz wagę, tracisz ją na całym ciele, nie tylko w pośladkach, klatce piersiowej czy nawet udach. Najlepszym planem ataku na kształtowanie ud jest zrównoważone połączenie ćwiczeń i zdrowego odżywiania.

Chociaż nie możesz schudnąć tylko na udach, możesz włączyć do treningu ćwiczenia, które będą ukierunkowane na Twoje uda i pomogą je ujędrnić. Wypróbuj proste ćwiczenia, takie jak wypady (zarówno do przodu, jak i na boki), przysiady i podnoszenie nóg. Siłownie i kluby sportowe mają urządzenia do ćwiczeń oporowych, które mogą pomóc Ci wzmocnić określone obszary, takie jak górna i wewnętrzna część ud. Jeśli nie masz pewności co do właściwej techniki wykonywania tych ćwiczeń, sprawdź online lub u trenera, czy wykonujesz je poprawnie. Jeśli czujesz się wyjątkowo rozbrykany, możesz wykonać ekscytującą aktywność, taką jak jazda na rowerze lub jazda na rolkach, która nie tylko działa na nogi, ale także zapewnia świetny trening cardio.