1Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Nasza blogerka All Access Alisha uwielbia treningi, które trenują Kathy Kaehler daje jej, ponieważ „są szybkie i łatwe do zrobienia”. Podobnie jak wielu z was, harmonogram Alishy jest zawsze napięty, ale ona
wciąż znajduje czas na pracę nad celem, jakim jest stawanie się szybszym, silniejszym,
i bardziej energiczny. Łatwe do wykonania plany treningowe Kathy już się skończyły
pomogli Alishie dokonać zmian w jej życiu — i tobie też mogą pomóc! Ty
może dostać miarka Plan żywieniowy Kathy dla Alishy, ale jeśli chcesz również śledzić treningi Alishy, czytaj dalej!
Trening pierwszy
- Pajacyki: 3 zestawy pajacyków w stałym tempie.
- Deska: Jedno 2-minutowe przytrzymanie w pozycji Deska.
- Abs rowerowy: 3 komplety rowerów abs.
- Siedzenie na ścianie: Jedno 2-minutowe siadanie przy ścianie.
- Pompki: 25 pompek na kolanach lub na palcach. Pamiętaj, aby liczyć przez 2 sekundy podczas opuszczania się i odliczać przez 2 sekundy, gdy wracasz.
- Wykroki: Wykonaj wykrok do przodu na prawej nodze, a następnie wykrok z tyłu na tej samej nodze. Wykonaj 20 powtórzeń na prawej nodze przed przejściem na lewą.
- Przysiady: Połóż 20 kart do gry na podłodze, a następnie przykucnij, aby je odzyskać, pojedynczo.
- Chrupki: 100 regularnych brzuszków z uniesionymi stopami i ugiętymi kolanami. Spróbuj wykonać je wszystkie naraz, bez przerw lub po 25 na raz, z małymi przerwami na odpoczynek. Nie spiesz się z nimi!
- Bieg na 3 mile: Naprzemienne chodzenie i bieganie przez łącznie 3 mile. Przejdź pierwszą milę w umiarkowanym tempie, przebiegnij drugą milę, a ostatnią milę przejdź tak szybko, jak potrafisz.
Trening drugi
- Siedzenie na ścianie: Jedno 2-minutowe siedzenie na ścianie.
- Pompki: 20 pompek z łokciami skierowanymi do środka. Im bliżej ciała są twoje ramiona, tym więcej pracy będziesz wykonywał.
- Abs rowerowy: Czy 2 komplety roweru abs. Upewnij się, że nie spieszysz się z nimi!
- Dipy na triceps: Upewnij się, że do tej czynności używasz stabilnego krzesła, ławki lub półki. Rozłóż ręce na szerokość ramion za sobą, opuść się, aż będziesz trzymał stabilną powierzchnię, tak jakbyś siedział. Twoje kolana powinny być rozstawione na szerokość bioder i zgięte pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że ramiona trzymasz prosto, nie blokując ich. Aby rozpocząć ćwiczenie, opuść górną część ciała na podłogę, aż ramiona znajdą się pod kątem około 90 stopni. Odpocznij tam przez sekundę, zanim wepchniesz się z powrotem do pozycji wyjściowej. Standardowe pompki na triceps są wykonywane z obiema stopami na podłodze, chociaż można wysunąć jedną nogę do powietrze, gdy zanurzasz się w zanurzeniu, a nawet kładziesz obie nogi na krześle przed sobą, aby zwiększyć trudność. Wykonaj 3 zestawy po 15 zanurzeń.
- Abs piłka: Połóż się plecami na podłodze i umieść piłkę między kolanami. Chrup do środka, aż łokcie uderzą w piłkę. Wykonaj 3 serie po 25 brzuszków.
- Deska: Opierając przedramiona na podłodze i upewniając się, że reszta ciała jest wyprostowana i nie zanurza się, pozostań w pozycji deski przez jedną minutę.
- Bieganie: Biegnij w miejscu z wysokimi kolanami przez minutę. Upewnij się, że podnosisz kolana tak wysoko, jak to tylko możliwe.
- Pozycja T: Leżąc na podłodze na boku, unieś ciało jedną ręką. Twoja dłoń powinna być płasko na ziemi, a także jedna stopa (druga stopa powinna spoczywać na niej). Podnieś wolną rękę prosto w powietrze i spójrz na nią, gdy jest wyciągnięta. Twoje ciało powinno mieć kształt litery T.
Możesz wykonywać te ćwiczenia krok po kroku w ciągu dnia i odhaczać je po drodze lub możesz wykonać je wszystkie naraz. Pierwszy trening wykonuj 5 razy w tygodniu przez tydzień przed przejściem na kolejny. Alisha często ćwiczy z przyjaciółmi, co jest dobrym sposobem na dobrą zabawę i utrzymanie motywacji; i ty też powinieneś spróbować! Jeśli znajdziesz małe sposoby na zabawę podczas ćwiczeń, prawdopodobnie zostaniesz przy nim na dłużej.
Powodzenia i miłej zabawy!
