Profesjonalne porady dotyczące prowadzenia pierwszego 5K!

Czy kiedykolwiek marzyłeś o bieganiu w wyścigu i przekroczeniu linii mety, podczas gdy tłum wiwatuje dla Ciebie? Cóż, z odpowiednią radą i dobrym planem treningowym z pewnością możesz spełnić to marzenie.

Angela Bizzarri jest mistrzynią NCAA, która zajęła trzecie miejsce na tegorocznych Mistrzostwach USA w biegu na 5 km, więc na pewno ma kwalifikacje, by udzielić ci rad, jeśli chodzi o przygotowania do wyścigu. Niezależnie od tego, czy to Twój pierwszy bieg w historii, czy też jesteś gwiazdą w swojej drużynie lekkoatletycznej, jej wskazówki z pewnością Ci się przydadzą. Sprawdź je i przygotuj się na znalezienie inspiracji do rejestracji na wyścig!

1. Ustawić cel. Niezależnie od tego, czy chodzi o ukończenie wyścigu, czy pobicie rekordu trasy, posiadanie czegoś, nad czym należy pracować, pomoże określić tempo treningu.
2. Sprawdź w lokalnym sklepie specjalistycznym do biegania, aby uzyskać odpowiednie buty. Zwykle mają kompetentny personel, który może doprowadzić Cię do idealnej pary. Odpowiednie buty pomogą uniknąć kontuzji.
   click fraud protection
3. Znajdź przyjaciela lub dołącz do grupy szkoleniowej. Sprawia, że ​​jesteś odpowiedzialny i sprawia, że ​​trening jest o wiele przyjemniejszy. Zamiast rozmawiać z przyjacielem w restauracji, zaproponuj bieganie, aby porozmawiać.
4. Wyznacz kilka dni na ciężkie biegi, podczas których biegasz w swoim docelowym tempie lub szybciej. W inne dni nie przejmuj się. Postaraj się znaleźć partnera treningowego, który będzie biegał nieco szybciej niż ty podczas ciężkich dni i kogoś, kto będzie biegał trochę wolniej niż ty, jeśli chodzi o łatwe dni.
5. Aby stopy i dolne partie nóg były mocne i zdrowe, spróbuj biegać 1-2 razy w tygodniu w lekkich butach, takich jak Brooks PureProjekt.
6. Pamiętaj, aby podczas treningu na 5 km włączyć sprinty do swojej rutyny. Udaj się na lokalny tor i spróbuj pobiegać szybkimi 100-metrowymi sprintami po łatwym joggingu. Jeśli nie możesz znaleźć toru, kilka 20-30 sekundowych ciężkich wysiłków na drodze też się sprawdzi.
7. W dniu wyścigu miej plan. Wiedz, kiedy musisz dostać się na wyścig i gdzie się udać, aby zdobyć swój numer. Zjedz zdrowy posiłek poprzedniego wieczoru, a w dniu wyścigu trzymaj się jedzenia, które zwykle jesz przed biegiem. To nie jest dobry czas na wypróbowanie nowej restauracji w mieście, co do której jesteś trochę niepewny.
8. Po rozpoczęciu wyścigu postaraj się zachować spokój i trzymać się swojego docelowego tempa. Nie pozwól, aby ekscytacja dnia zmusiła Cię do zbyt szybkiego działania. Jeśli skończysz, mając lepszy dzień, niż się spodziewałeś, zachowaj prędkość na koniec wyścigu — na przykład ostatnie pół mili.

Czy kiedykolwiek wcześniej biegałeś w wyścigu? Czy chciałbyś? Komentarz poniżej!