Za gorąco, aby ćwiczyć?

Cześć dziewczyny! Kto jeszcze dziś rano się poci jak szalony? Fuj. W dzisiejszym Nowym Jorku jest to okropne, topniejące gorąco, kiedy czujesz, że oddychasz parą, kiedy wychodzisz na ulicę. Jestem teraz bezpieczny w naszym biurze wyposażonym w klimatyzację, po tym, jak wkradłem się na trening wczesnym rankiem (zanim temperatura też wzrosła wysoki), ale wiem, że wielu z was również utknęło w tym samym rodzaju szalonej fali upałów w tym tygodniu, więc chciałem dać wam kilka rad. Ponieważ dzisiaj rozpoczynamy 6-tygodniowy plan fitness, chciałem mieć pewność, że nie pozwolisz, aby upał Cię powstrzymał — ale wiesz, jak być bezpiecznym i ostrożnym i ułatwiać sobie życie!

1. Pozostań nawodniony! Chcesz pić dużo wody dzisiaj, a nie tuż przed, po lub w trakcie treningu (po odwodnieniu nie zmieniasz tego, co może sprawić, że trening będzie o wiele trudniejszy!). Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą i staraj się pić około filiżanki wody co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń.

2. Obserwuj pogodę. Miej oko na prognozę, jeśli planujesz ćwiczyć na zewnątrz — możesz udać się w takie miejsce jak pogoda.pl i wyświetl prognozę godzinową dla Twojej okolicy. Czasami można zakraść się pobiegać wcześniej rano lub późno w nocy, kiedy temperatury są na ogół chłodniejsze, ale często fale upałów nie ustępują. Zasadniczo (zwłaszcza jeśli jesteś początkującym fitness) nie planuj treningu, jeśli jest powyżej 80

° F.

3. Zmodyfikuj swoje cardio! Jeśli masz dostęp do klimatyzacji, zastąp dzisiaj salę cardio swoim 15-minutowym spacerem lub joggingiem (skakanka i pajacyki to dwa bardzo proste pomysły lub możesz wypróbować niesamowite Puść to w pudełkuSiedemnaście wideo z treningiem trenera). A jeśli nie masz klimatyzacji? Nie przejmuj się tym, naprawdę! Możesz pływać okrążenia na basenie lub udać się do ładnego, fajnego centrum handlowego, aby wejść do środka. (Tak, wiemy, że szybki marsz wygląda bardzo dziwnie, więc po prostu idź, jakbyś był na misji, aby załatwić sprawy. Ponieważ intensywność nie będzie taka sama, po prostu rób to dwa razy dłużej!)

Powodzenia! Mam nadzieję, że pozostaniesz chłodny. Czy ktoś jeszcze ma jakieś pomysły na pokonanie fali upałów? oraz pozostać zdrowym i sprawnym?