Wypróbuj ten trening na bieżni!

Czasami perspektywa wyjścia na zewnątrz i stawienia czoła żywiołom może sprawić, że będziesz chciał odwołać bieg. Pomiędzy deszczem, śniegiem i ekstremalnym upałem łatwiej jest po prostu pozostać w środku. Więc kiedy trener celebrytów Kamień Lacey dała nam swój najlepszy trening na bieżni, byliśmy podekscytowani!

Spotkaliśmy się z Kamień na premierze EPICKInowa linia sprzętu cardio. Bieżnie dostępne wyłącznie na Artykuły sportowe Dicka są niesamowicie fajne — działają jak Twoje osobiste trener, możesz organizować zawody biegowe ze znajomymi, mieć pełne przeglądarki internetowe (dzięki czemu możesz ćwierkać o tym, jak ciężko pracujesz!), oraz Mapy Google, dzięki którym możesz wybrać, gdzie chcesz biegać, od Miami po Szkocję.

Kamień powiedział nam, że bieganie interwałowe (szybkie bieganie przez minutę, potem powolne bieganie przez minutę, znowu szybkie itd.) na bieżni poprawia kondycję

szybko, ponieważ interwały trenują twoje serce jako mięsień. Oto jej 15-minutowa bieżnia ćwiczyć to gwarantuje, że osiągniesz zabójczą formę (każda liczba to jednominutowy interwał!):

Rozgrzewka:

1. Nachylenie 0%, prędkość 3,5

2. Nachylenie 0%, prędkość 5,0

5-minutowe wzgórze:

3. Nachylenie 2%, prędkość 6, 7 lub 8

4. Nachylenie 4%, prędkość 6, 7 lub 8

5. Nachylenie 6%, prędkość 6, 7 lub 8

6. Nachylenie 8%, prędkość 6, 7 lub 8

7. Nachylenie 10%, prędkość 6, 7 lub 8

Wyzdrowieć:

8. Nachylenie 0%, zakres prędkości 3-5

9. Nachylenie 0%, prędkość 5, 6 lub 7

Sprint:

10. Nachylenie 0%, prędkość 8, 9, 10 lub wyższa

11. Odzyskaj – prędkość 3-5

12. Prędkość 5, 6, 7,

13. Prędkość 6, 7 lub 8

Ochłonąć:

14. Nachylenie 0%, prędkość 3,5

15. Nachylenie 0%, prędkość 2,5

Czy lubisz biegać na bieżni? Powiedz nam, jaki jest Twój ulubiony trening w komentarzach!