Ruchy jogi dla Twojego pokoju w akademiku

Poznaj naszą gościnną blogerkę Alessandrę! Pochodzi z Limy w Peru, niecałe 6 lat temu przeprowadziła się do Nowego Jorku i w głębi serca uważa się za nowojorczykę. Niektóre z jej ulubionych to książki na stolik do kawy, biały ryż, oświetlone pisklęta, długie swetry rozpinane i wszystko, co różowe. Jej życiowymi celami jest dokonywanie zmian i czytanie jak największej liczby książek. Jest asystentką redaktora działu urody w ogólnopolskim magazynie.

Czy Twoje mięśnie są zmęczone i obolałe od siedzenia przy biurku godzinami pracy nad długimi papierami? Spróbuj się rozciągać, wykonując te szybkie ruchy jogi od Fila i instruktorka jogi Kristin McGee.

Przygotowanie Lotosu:

Usiądź wygodnie na krześle biurkowym z wyprostowaną szyją i kręgosłupem. Połóż dłonie dłońmi do góry, dotykając kciukami i pierwszymi palcami. Ćwicz krzyżowanie najpierw jednej nogi, a potem drugiej, jak na poniższym obrazku. Pomoże to uwolnić kręgosłup od stresu związanego z siedzeniem przy biurku przez cały dzień.

Pozycja górska:

Usiądź prosto, złóż ręce i wyciągnij ręce do przodu. Odwróć dłonie od ciała; podnieś ręce, aż dłonie zwrócą się do sufitu i rozciągnij. Zmniejszy to stres w głowie, szyi i ramionach.

Nawlec igłę:

Usiądź na krześle i skrzyżowaj prawą nogę na lewym kolanie. Zegnij obie stopy i podnieś je z podłogi. „Nawlecz igłę”, zaciskając dłonie wokół lewej nogi, tuż pod kolanem. Zrób to samo z drugą nogą. Ten ruch rozciągnie rotatory bioder, zewnętrzną część ud i złagodzi napięcie w dolnej części pleców.

Pozycja skali:

Ten jest trochę trudny. Połóż dłonie na podłokietnikach lub siedzeniu krzesła i skrzyżowaj nogi na kostkach. Zrób wydech, napnij mięśnie brzucha i podnieś się z siedzenia. Podnieś się przez pięć do ośmiu pełnych oddechów. Opuść się, zmień krzyż nóg i powtórz. To działa na twoje ramiona i dolne mięśnie brzucha. Jeśli nie możesz się podnieść przy pierwszych kilku próbach, sprawdzasz rutynę, po prostu ćwicz ruchy.

Pozycja regenerująca:

Kiedy skończysz z rutyną, daj mięśniom kilka minut na relaks przed powrotem do pracy domowej. Skrzyżuj ręce i połóż je na biurku, a następnie oprzyj głowę na ramionach. Pomoże to zmniejszyć stres mięśni twarzy i zapobiec zmęczeniu. Jak w przypadku każdej innej rutyny ćwiczeń, pamiętaj, aby nawodnić się i odpuścić sobie kilka pierwszych razy.

Czy masz jakieś inne wskazówki dotyczące ćwiczeń w małych pomieszczeniach, takich jak akademik?

Buźiaki

Ale