1Sep
A. Usiądź na krześle, ręce obok bioder. Wysuń tyłki z siedziska i wyprostuj nogi.
B. Opuść ciało, zginając ramiona do 90°, a następnie przesuń z powrotem do A.
A. Połóż się na plecach z rękami za głową. Podnieś nogi i zgnij je pod kątem 90°.
B. Wyciągnij lewą nogę, gdy wciągasz prawe kolano, sięgając lewego łokcia, aby go dotknąć. Powtórz na drugą stronę. Naprzemiennie – to szybki, płynny ruch.
A. Przykucnij z wyprostowanymi plecami i rękami za głową.
B. Trzymaj się nisko w przysiadzie, robiąc duży krok naprzód lewą nogą.
C. Teraz krok prawą nogą. Utrzymuj „chodzenie kaczki” w pozycji przysiadu.
A. Padnij na ręce i kolana i spójrz na podłogę.
B. Podnieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę, tak aby były równoległe do podłogi. Wróć do A powoli.
C. Zatrzymaj się na trzy sekundy, a następnie powtórz na drugą stronę (prawa ręka do góry, lewa noga do góry).
A. Stań z nogami wyprostowanymi, stopami złączonymi, dłońmi w pozycji modlitewnej i taśmą oporową wokół cieląt.
B. Unieś nogę na boki tak wysoko, jak to tylko możliwe, trzymając ją prosto, a górną część ciała nieruchomo. Wróć do A.
C. Powtórz na drugą stronę.
