17 sposobów na więcej ćwiczeń podczas zakupów

Trudno oprzeć się solidnej sprzedaży — nawet jeśli desperacko pragniesz treningu. Zamiast decydować między dwoma bardzo ważnymi czynnościami, wykonaj wiele zadań, korzystając z tych hacków fitness, których możesz używać podczas robienia zakupów.

1. Kupuj IRL, nie online. Dla przypomnienia: pozwalanie palcom na chodzenie nie nie liczyć jako trening.

2. Zakreśl obwód sklepu, zanim zbadasz pojedynczy przedmiot. Zrobisz wszystkie dodatkowe kroki, szczególnie w większych sklepach.

3. Zacznij w dziale dżinsów. Ułóż jedną lub dwie pary dżinsów wykonanych ze stosunkowo ciężkiego materiału na zgiętym ramieniu, aby zaangażować biceps.

4. Weź na siebie, aby zebrać inny rozmiar, gdy będziesz w garderobie. Łatwo jest zadzwonić do recepcjonisty w garderobie lub zaprosić znajomego, aby kupił rozmiar, którego szukasz. Ale jeśli go odzyska, to mierzy kroki do i ze stojaka (zamiast ciebie). Poproś kogoś, aby trzymał twoją garderobę, gdy robisz kroki.

5. Zaparkuj, jakbyś nie chciał dziś nawet dotrzeć do centrum handlowego. Więc jesteś na ostatnim możliwym miejscu parkingowym i ledwo widzisz sklep z miejsca, w którym stoisz? Świetnie, potraktuj swój trek jako rozgrzewkę.

6. Trzymaj płaszcz zamiast zostawiać go w samochodzie. Trzymanie ubrania jest denerwujące, ale wymaga więcej wysiłku niż noszenie go. A kiedy celem jest ćwiczenie, każda niedogodność jest jak dodatkowy kredyt.

7. Spaceruj w jednym rzędzie w zatłoczonych korytarzach centrów handlowych. Chodzenie ramię w ramię ze swoim oddziałem utrudni nawigację wśród innych ludzi, co ostatecznie Cię spowolni. Ustaw się w jednym szeregu, a będziesz chodzić znacznie szybciej, potencjalnie zwiększając tętno.

8. Przejedź schodami ruchomymi nad windą. Wiesz, że powinieneś wchodzić po schodach i bla, bla, bla. Ale nikt nie chce poruszać się po szkicowym schodku przeciwpożarowym w centrum handlowym, zwłaszcza gdy jest śmiesznie na uboczu. Zamiast tego po prostu skorzystaj z ruchomych schodów i wejdź na lewą stronę. (Ludzie mniej zorientowani na ruch powinni stanąć po prawej stronie).

9. Wykonaj dowolne z tych subtelnych, ale skutecznych ćwiczeń, stojąc w kolejce do garderoby lub kasjera:

• Wspięcia na łydki: Ze złączonymi stopami lub palcami u nóg pod kątem 45 stopni na boki, ściśnij pośladki i podnieś pięty z ziemi z kontrolą. Im wyżej jesteś, tym lepiej, ale jeśli nie chcesz robić sceny, to lepsze nawet o pół cala jest lepsze niż nic.

• Napinacze pośladków: Ściśnij bułki tak mocno, jak potrafisz (jakbyś trzymał w gazie). Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz.

• Na stojąco Odkurzacze żołądkowe: Wydychaj całe powietrze z klatki piersiowej, angażując mięśnie brzucha, aby przyciągnąć pępek do kręgosłupa. Przytrzymaj, a następnie zwolnij na wdechu i powtórz.

• Podnoszenie przednich ramion: Ułóż ubrania, które przymierzasz lub kupujesz, na obu przedramionach, dotykając przeciwległymi końcami palców i łokciami. (Twoje ramiona będą skrzyżowane przed brzuchem.) Z tej pozycji naciśnij łopatki i odsuń oba przedramiona od ciała. (Im dalej się oddalasz, tym lepsze, ale nawet delikatne ruchy mogą zaangażować twoje plecy i ramiona.) Obniżaj z kontrolą.

10. Zrób siadanie na ścianie, czekając na przyjaciół w garderobie. Po prostu przyciśnij plecy do ściany i przykucnij tak, jakbyś siedział na krześle, trzymając kolana pod kątem 90 stopni i palcami u nóg skierowanymi do przodu. Trzymaj się tak długo, jak możesz, aby poczuć pieczenie w udach.

11. Podczas chodzenia ćwicz prawidłową postawę. Wyobraź sobie, że odsuwasz płatki uszu od ramion, łopatki w dół pleców i chowasz miednicę, aby umieścić biodra pod ramionami. Wzmocnij mięśnie brzucha: wyobraź sobie, że nie jesteś w centrum handlowym, ale na plaży i spacerujesz w bikini. Zassanie tego wszystkiego może pomóc w budowaniu siły rdzenia.

12. Zakreśl sekcję buta zamiast siadać, czekając, aż sprzedawca odzyska Twój rozmiar. Chodzenie > siedzenie na tyłku.

13. Zaproponuj przechowywanie toreb z zakupami znajomych. Na siłowni wiesz, że dodawanie ciężarów do każdego ćwiczenia zwiększa jego intensywność. To samo dotyczy zakupów — im więcej nosisz, tym więcej kalorii spalisz, jeżdżąc od sklepu do sklepu.

14. Zamiast trzymać torby z zakupami po bokach, zegnij łokieć, aby trzymać je przed sobą. Zegnij łokieć o 90 stopni i dociśnij go do boku dłonią skierowaną do góry, angażując bicepsy podczas pulsowania w górę iw dół o kilka cali. Lub pulsuj, otwierając rękę na bok, trzymając łokieć dociśnięty do ciała i worki na wysokości łokcia przez cały czas. Okresowo zmieniaj ramiona, aby zaangażować stronę niedominującą.

15. Twórz ślady w każdym korytarzu, nawet jeśli nie ma niczego, czego potrzebujesz. Użyj tej sztuczki w aptece, supermarkecie, Sephora — a zrobisz o wiele więcej kroków, niż gdybyś znalazł się w kolejce do pozycji na liście zakupów.

16. Noś koszyk zamiast pchać wózek. To całkowicie liczy się jako ćwiczenie obciążające. A jeśli musisz zdecydować się na koszyk? Obciąż go ciężkim przedmiotem i zaangażuj rdzeń podczas pchania. (Zawsze możesz wyrzucić wypełniacze koszyka, zanim zapłacisz — dodatkowe kroki!)

17. Noś najcięższe buty. Nawet niewielka pięta ułożona w stos będzie cię obciążać, aby z każdym krokiem zwiększyć odporność na grawitację – jak ciężarki do kostek, ale ładniejsze. Podeszwy wykonane z dowolnego materiału poza gumą powinny załatwić sprawę. (Upewnij się tylko, że czujesz się komfortowo – prawie na pewno wcześnie znikniesz, jeśli Twoje buty będą sprawiać ból).