6 pysznych letnich koktajli!

Gdy na dworze nagrzewa się temperatura, nic nie spada łatwiej — ani nie smakuje lepiej! — niż mrożony smoothie. Ale choć kuszące jest, aby uderzyć w Jamba Juice lub Smoothie King i zamówić to, co tego dnia wygląda dobrze, pamiętaj, te mieszane mikstury (które brzmią owocowo i dobrze dla ciebie!) mogą zawierać ponad 500 kalorii i 100 gramów cukier. Porozmawiaj o busterze bikini!

„Pamiętaj, że nie wszystkie koktajle są sobie równe”, mówi Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietetyk z Nowego Jorku i autor Dieta F-Factor. „Te, które zrobisz sobie z prawdziwymi owocami i jogurtem, będą przyjazne dla figury i bardziej pożywne”.

W rzeczywistości wszystkie przepisy, które Tanya udostępnia tutaj, mają mniej niż 55 kalorii! Wypróbuj je wszystkie i spersonalizuj je, wymieniając wymienione tutaj owoce na inne ulubione w sezonie.

Bananowo-Jagodowa Bliss

Ten koktajl jest pełen jagód o wysokiej zawartości błonnika, które pomogą Ci czuć się sytym i usatysfakcjonowanym przez cały dzień.

• Składniki

1/3 szklanki malin.

1/3 szklanki jagód

1/3 szklanki jeżyn

1/2 dojrzałego banana

1/2 szklanki lodów waniliowych Artic Zero

1 szklanka lodu

Wskazówki

W blenderze połącz maliny, jagody, jeżyny, banana, lody i lód. Miksuj, aż będzie gładka i spieniona. Wlej do szklanki i ciesz się. Porcje: 4

Zawartość składników odżywczych: 45 kalorii, 0g tłuszczu, 0g tłuszczów nasyconych, 10g węglowodanów, 3g błonnika, 2g białka, 24mg sodu

Koktajl ze świeżej bazylii

Zamień tradycyjny jogurt na jogurt grecki w swoim koktajlu. Ma trzy razy więcej białka i połowę kalorii i tłuszczu!

• Składniki

1 1/4 szklanki 0% zwykłego jogurtu greckiego.

1 szklanka zapakowanych świeżych liści bazylii

½ ogórka posiekanego

1 cytryna, wyciśnięta

1 łyżeczka koperku

1 szklanka lodu

1 łyżka Splenda lub Truvia

szczypta czarnego pieprzu

Wskazówki

W blenderze wymieszaj jogurt, bazylię, ogórek, sok z cytryny, koperek, lód, słodzik i pieprz. Miksuj, aż będzie gładka i spieniona. Wlej do szklanki i ciesz się.

Porcje: 4

Zawartość składników odżywczych: 47 kalorii, 0g tłuszcz, 0g tłuszcze nasycone, 5g węglowodany, 0g błonnik, 7g białko, 23mg sód

Koktajl bananowy z jagodami acai

Jagody Acai to superfood i idealny dodatek do każdego smoothie. Nie tylko świetnie smakują, ale są pełne przeciwutleniaczy, tłuszczów omega, białka, błonnika i aminokwasów.

• Składniki

Pakiet Smoothie Sambazon Acai.

½ szklanki truskawek

½ banana

¼ szklanki chudego mleka

1 szklanka lodu

Wskazówki

W blenderze wymieszaj proszek acai, truskawki, banana, odtłuszczone mleko i lód. Miksuj, aż będzie gładka i spieniona. Wlej do szklanki i ciesz się.

Porcje: 4

Zawartość składników odżywczych: 55 kalorii, 1g tłuszczu, 0g tłuszczów nasyconych, 10g węglowodanów, 1g błonnika, 1g białka, 10mg sodu

Koktajl jabłkowy

Ten kremowy koktajl jest dobry dla Twojej talii i serca. Awokado jest bogate w tłuszcze jednonienasycone, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Dostarczają również niezbędnych kwasów tłuszczowych potrzebnych do budowy komórek i utrzymania zdrowia skóry.

• Składniki

1 jabłko Granny Smith ze skórką.

¼ awokado

1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z limonki

1 łyżeczka kolendry

1 szklanka lodu

3 łyżki posiekanej świeżej mięty

Wskazówki

W blenderze wymieszaj jabłko, awokado, sok z limonki, kolendrę, lód i miętę. Miksuj, aż będzie gładka i spieniona. Wlej do szklanki i ciesz się.

Porcje: 4

Zawartość składników odżywczych: 40 kalorii, 2g tłuszczu, 0g tłuszczów nasyconych, 5g węglowodanów, 2g błonnika, 0g białka, 9mg sodu

Peachy Keen Smoothie

Mleczko migdałowe to świetna baza do każdego smoothie. Ten substytut mleka dodaje słodyczy, będąc jednocześnie dobrym źródłem wapnia, o niskiej zawartości kalorii i bez tłuszczów nasyconych.

• Składniki

1 brzoskwinia, bez pestek.

½ szklanki marchewki pokrojonej w kostkę

1 szklanka mleka migdałowego

1 szklanka lodu

Wskazówki

W blenderze wymieszaj brzoskwinię, marchewkę, mleko migdałowe i lód. Miksuj, aż będzie gładka i spieniona. Wlej do szklanki i ciesz się.

Porcje: 4

Zawartość składników odżywczych: 31 kalorii, 0g tłuszczu, 0g tłuszczów nasyconych, 6g węglowodanów, 1g błonnika, 0g białka, 49mg sodu

Koktajl z zielonej herbaty

Ten koktajl to spalacz tłuszczu, ponieważ zielona herbata przyspiesza metabolizm. Zielona herbata zawiera kofeinę, która jest naturalnym środkiem pobudzającym, który może pomóc Twojemu ciału spalić więcej kalorii podczas odpoczynku, co oznacza, że ​​możesz spalać tłuszcz bez kiwnięcia palcem.

• Składniki

1 szklanka mleka sojowego.

½ szklanki schłodzonej zielonej herbaty

1 łyżka Splenda lub Truvia

1 szklanka lodu

szczypta cynamonu

szczypta cayenne

Wskazówki

W blenderze połącz mleko sojowe, zieloną herbatę, słodzik, lód, cynamon i cayenne. Miksuj, aż będzie gładka i spieniona. Wlej do szklanki i ciesz się.

Porcje: 4

Zawartość składników odżywczych: 25 kalorii, 1g tłuszczu, 0g tłuszczów nasyconych, 2g węglowodanów, 0g błonnika, 2g białka, 30mg sodu