Jedz lepiej, śpij lepiej

Czy masz problemy z zasypianiem w nocy? Co jesz
w ciągu dnia ma znaczenie nie tylko dla wagi i metabolizmu — może również
mają bezpośredni wpływ na cykl snu. Od porannej filiżanki kawy do późnego deseru można zachować różne produkty
wstać lub pomóc uśpić. Skąd więc wiemy, które produkty spożywcze działają?
najlepiej na dobranoc? Siedemnaścieprzemówił
z Dr Michael Breus, Autor Piękno snu, aby się dowiedzieć!

Sok wiśniowy: Dla pysznej alternatywy dla ciepłego
mleko, które pomoże Ci zasnąć w nocy, spróbuj wypić je przed snem. Według
według Breusa wiśnie są bogate w melatoninę, naturalny przeciwutleniacz, który może
znormalizować cykl snu i wywołać senność!

Węglowodany: Zjedzenie obiadu składającego się z większej ilości węglowodanów i
średnia ilość białka, np. makaron z serem lub hummus i pita
chleb, może
pomóc zrelaksować się do łóżka. Oto dlaczego: bezsenność lub problemy ze snem mają
dużo zrobić z lękiem, a węglowodany zwiększają poziom serotoniny, co może pomóc
regulować
twój nastrój i apetyt! (Upewnij się, że jesz 2-3 godziny wcześniej)
kładziesz się spać, abyś nie rzucał się i nie obracał jak twoje ciało
trawi to!)

Orzechy mieszane: Biegnę blisko pory snu, ale wciąż się czuję
głodny? Nie idź na coś zbyt ciężkiego, jak pizza, jeśli ma mniej niż 2 godziny
dopóki nie pójdziesz spać. Zamiast tego Breus zaleca korzystanie z orzechów, takich jak orzechy włoskie, migdały lub
orzechy laskowe, na usypiającą przekąskę, która ograniczy głód. Mała miska
pełnoziarnistych płatków z mlekiem również sprawdzi się na szybki kęs blisko
pora snu!

Powiedz nam więc: Jaka jest twoja ulubiona zdrowa (i relaksująca!) przekąska przed snem?