10 zatwierdzonych przez ekspertów sposobów na pozbycie się zerwania

Zerwać jest trudne do wykonania, a radzenie sobie z szaleństwem skomplikowanych emocji, które się z tym wiąże, może być trudne. Tak bardzo, jak chciałbyś pstryknąć palcami i przezwyciężyć złamane serce, przezwyciężyć rozłam - czy to pierwsza miłość lub długi stan sytuacyjny — zwykle wymaga czasu.

„Ponieważ jako ludzie jesteśmy połączeni, utrata kogoś w wyniku zerwania może być druzgocąca, jak utrata części sobie” – dr Naomi Torres-Mackie, licencjonowana psycholog kliniczna w szpitalu Lenox Hill w Nowym Jorku i kierownik Badania w Koalicja Zdrowia Psychicznego, wyjaśnia. To normalne, że czujesz się odrzucony, zdezorientowany i zły. Nawet jeśli zainicjowałeś rozstanie, możesz czuć się zdenerwowany, wyczerpany emocjonalnie i smutny, że nie mogłeś sprawić, by związek działał.

„Kiedy tworzymy z kimś romantyczny związek, inwestujemy czas, energię i emocje w budowanie tego związku” — dr Sanam Hafeez, neuropsycholog i dyrektor ds. Zrozum Umysł w Nowym Jorku – dodaje. „Kiedy ten związek się kończy, może się wydawać, że część nas jest stracona. Nawet jeśli to ty zdecydowałeś się zakończyć związek, naturalne jest odczuwanie smutku, żalu, a nawet żalu, gdy dostosujesz się do zmian w swoim życiu”.

Niestety nie ma ustalonego harmonogramu przeboleć rozstanielub sposób, aby to przyspieszyć. „Rozstanie może przypominać żałobę i podobnie jak w przypadku żałoby, proces gojenia nie jest liniowy” — wyjaśnia dr Torres-Mackie. Są kroki do zamknięcia i tak, które mogą obejmować smutne maratony filmowe, Taylor Swift hymny rozstania w kółko i niezliczone noclegi z najlepszymi przyjaciółmi. Ale te zatwierdzone przez ekspertów wskazówki mogą pomóc ci odbudować poczucie własnej wartości, ponownie połączyć się z rzeczami i ludźmi, których kochasz, i ostatecznie ruszyć dalej. Poniżej dr Torres-Mackie i dr Hafeez dokładnie wyjaśniają, jak poradzić sobie z rozstaniem, i pewnego dnia mówią: „Dziękuję, następny”.

Pozwól sobie poczuć wszystkie emocje

Nie duś w sobie uczuć. Zerwanie boli, i ważne jest, aby uznać ból, pozwolić sobie na uczucia i wiedzieć, że z czasem minie. „Denerwowanie się po rozstaniu jest naturalne” — wyjaśnia dr Hafeez. „Poświęć sobie czas, aby poczuć te emocje i wyrazić je w zdrowy sposób, na przykład rozmawiając z przyjaciel lub pisanie w dzienniku”. Wyładuj się na zajęciach fitness, chodź na spacery, śpiewaj hymny na zerwanie lub oglądać Ktoś Wielki I Legalna blondynka w kółko. To wszystko jest częścią procesu gojenia.

Miej cierpliwość do siebie

Jakkolwiek złe mogą być te uczucia, nie próbuj przyspieszać tego procesu. Mogą minąć dni, tygodnie, a nawet kilka miesięcy, zanim znów poczujesz się całkowicie sobą, i to jest całkowicie normalne. „Po zerwaniu staraj się unikać samoosądzania, jak długo jeszcze trwasz w swoich uczuciach” — radzi dr Torres-Mackie. „Uzdrowienie jest procesem indywidualnym. Trwa to tak długo, jak trzeba, i to jest w porządku”.

Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi

Po zerwaniu bardzo ważne jest, aby otoczyć się własnym fanklubem. Twoja rodzina i przyjaciele kochają cię i wspierają, i są tam, aby oglądać filmy, jeść brunch, rozmawiać o twoich uczuciach i płakać z tobą. Prawdopodobnie przekonasz się, że o wiele łatwiej jest się śmiać, uśmiechać i przetwarzać emocje z najlepszymi przyjaciółmi u boku. Spędzanie czasu z ludźmi, którzy cię kochają, pomoże ci poczuć się mniej samotnym i przypomni ci, że wciąż masz w swoim życiu ważne osoby, którym na tobie zależy.

Zajmować

Tak, daj sobie czas na pławienie się, ale staraj się zająć (i swoim umysłem) innymi zainteresowaniami i zajęciami. „Znajdź zajęcia, które lubisz, takie jak hobby lub wolontariat, aby zająć się sobą i odwrócić uwagę od negatywnych myśli” – sugeruje dr Hafeez.

Możesz wrócić do hobby, na które nie miałeś zbyt wiele czasu ani energii, kiedy byłeś ze swoim byłym. Może nadszedł czas, aby w końcu zrobić porządki w szafie, do których zamierzałeś się dostać od miesięcy, lub zrobić wgniecenie na liście TBR. Możesz dołączyć do drużyny sportowej, zapisać się na nowe zajęcia lub w końcu założyć konto TikTok, o którym mówiłeś.

Spróbuj czegoś nowego

Rozpoczęcie zupełnie nieznanej aktywności lub hobby na chwilę odwraca twoją uwagę od wszelkich negatywnych myśli lub emocji. „To może pomóc ci poszerzyć horyzonty i dać poczucie celu i ekscytacji” – wyjaśnia dr Hafeez. Zerwanie może być nawet idealnym momentem, aby w końcu zarezerwować weekendową wycieczkę z najlepszymi przyjaciółmi i pojechać gdzieś, gdzie nigdy nie byłeś.

Unikaj pokusy sprawdzania ich mediów społecznościowych

Na początku może się to wydawać niemożliwe, ale nie śledź mediów społecznościowych swojego byłego. Tak, możesz chcieć wiedzieć, jak się czują lub jak radzą sobie z zerwaniem, ale ciągłe sprawdzanie ich TikTok lub Insta nie pomoże ci się z nimi uporać.

„To może być kuszące zachowanie, ale może też wywołać bolesne emocje i uniemożliwić przejście dalej” — wyjaśnia dr Hafeez.

Aby pomóc, możesz przestać obserwować lub zablokować swojego byłego (nawet tymczasowo) lub wyciszyć jego posty. „Cyfrowe odłączenie [może być] pomocne, gdy nie jesteś w stanie oprzeć się pokusie interakcji online w sposób, w jaki później żałować, twój były komunikuje się z tobą w raniący sposób, albo czysta przerwa pomogłaby w procesie gojenia” – dr Torres-Mackie mówi. Ale, jak zauważa dr Hafeez, ten środek może nie być konieczny, jeśli zerwanie było polubowne lub jeśli wydaje się zbyt drastyczne.

Zrób detoks w mediach społecznościowych

To może być dobry moment, aby nacisnąć pauzę we wszystkich mediach społecznościowych. Wylogowanie się — a może nawet wyłączenie telefonu na noc lub dwie — daje możliwość oczyszczenia głowy, skupienia się na rzeczach, które sprawiają, że czujesz się lepiej, i ponownego nawiązania kontaktu z ludźmi w środowisku IRL. Poza tym istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że zobaczysz swojego byłego w poście lub relacji na Insta wspólnego znajomego.

Praktykuj wdzięczność

„Zastanów się, za co jesteś wdzięczny, na przykład wspierających przyjaciół i rodzinę, pracę, którą lubisz, lub wygodny dom” – mówi dr Hafeez. Możesz to zrobić poprzez medytację, prowadzenie dziennika lub rozmowę z bliskimi.

Zerwania wywołują wiele negatywnych emocji i uczucia straty i porzucenia, wyjaśnia dr Torres-Mackie. Zastanawianie się nad wszystkimi dobrymi rzeczami w twoim życiu może pomóc ci poczuć się mniej samotnym i uzdrowić.

Napisz do byłego list – ale go nie wysyłaj

Pomocnym krokiem w przetwarzaniu emocji jest zapisanie go Wszystko w dół. Twoje myśli mogą wydawać się niepokojące lub przytłaczające w twojej głowie, więc odłóż długopis na papier. „Pomocne może być przepracowanie wszelkich nierozwiązanych problemów w związku” – mówi dr Hafeez.

Intencją nie jest wysłanie tego listu, ale wypuszczenie go z siebie. Ale jeśli dasz mu trochę czasu i nadal czujesz silną potrzebę podzielenia się swoją notatką, możesz poprosić swojego byłego o rozmowę, aby rozwiązać wszelkie utrzymujące się uczucia lub obawy.

Priorytetyzuj samoopiekę

„Kiedy rozstanie jest świeże, poświęć trochę czasu dla siebie, aby móc się wyleczyć” — sugeruje dr Torres-Mackie. „Pamiętaj, że poczucie własnej wartości nie zależy od tego, czy ktoś chce się z tobą umówić”.

To dobry czas, aby skupić się na dbaniu o siebie. Zaplanuj dzień w spa, obejrzyj filmy o komforcie, poczytaj ulubione książki lub spędź czas z przyjaciółmi. I staraj się dużo spać, ruszaj się każdego dnia, a nawet wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza, jeśli możesz. „Zaangażuj się w zdrowe, rozpraszające zajęcia, które są dobre dla twojego umysłu, ciała i duszy” – dodaje dr Torres-Mackie.