Jak wygląda niepokój? – Objawy lęku

Radzenie sobie z lękiem jest inne dla każdego. Nie ma jednego uniwersalnego opisu tego, jak to wygląda, jak się czuje lub jak to leczyć. Około 9,4 procent młodych ludzi w wieku od 3 do 17 lat, czyli około 5,8 miliona osób w Stanach Zjednoczonych, zostało zdiagnozowanych z zaburzeniami lękowymi w latach 2016-2019. Centrum Chorób i Kontroli. Liczba ta rośnie, jak wynika z doniesień m.in JAMA Pediatria, a między przyjaciółmi, rodziną i treściami w mediach społecznościowych istnieje wiele informacji na temat lęku i innych zdrowie psychiczne warunki. Rozszyfrowanie i zrozumienie, czym jest lęk i jego objawy, może być przytłaczające, ale istnieją pewne typowe objawy, na które należy zwrócić uwagę.

trzech ekspertów, dr Neha Chaudhary, Naczelny Lekarz ds Zdrowie BeMe oraz psychiatra dzieci i młodzieży w Massachusetts General Hospital i Harvardzie, dr Kathy HoganBruen, licencjonowana psycholog kliniczna i założycielka Okręgowe Centrum Lęku w Waszyngtonie, oraz dr Naomi Torres-Mackie, licencjonowana psycholog kliniczna w szpitalu Lenox Hill w Nowym Jorku i kierownik działu badań w

Koalicja Zdrowia Psychicznego, przeanalizuj fakty dotyczące objawów lękowych. Oto, co mieli do powiedzenia eksperci i gdzie znaleźć najskuteczniejsze środki na lęk.

Po pierwsze – czym jest niepokój?

Zaburzenia lękowe charakteryzują się zazwyczaj uczuciem napięcia, natrętnymi myślami lub obawami oraz uporczywym, intensywnym zmartwieniem i strachem, zdefiniowanymi przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Częstym i normalnym zjawiskiem jest doświadczanie niepokoju w pewnych momentach życia — czy to podczas nauki do ważnego egzaminu, przygotowań do rozmowy kwalifikacyjnej czy przeprowadzki do nowego miasta. Ale kiedy te uczucia strachu, zmartwienia lub strachu zaczną wpływać na twoją codzienną rutynę i ciążyć na tobie przez cały lub większość czasu, możesz mieć zaburzenie lękowe.

„Z technicznego punktu widzenia lęk jest wyzwalany neurologicznie przez nadmiar lub brak neuroprzekaźników, takich jak GABA [przekaźnik chemiczny w twój mózg, który wywołuje efekt uspokajający], a na podstawie żywego doświadczenia lęk może wywołać wszystko” – dr Torres-Mackie wyjaśnia. „Jednak niektóre typowe wyzwalacze obejmują sytuacje społeczne, zamknięte przestrzenie, wystąpienia publiczne i nowe doświadczenia”.

Lęk może być również wywołany stresującymi lub traumatycznymi wydarzeniami życiowymi lub pewnymi stanami medycznymi, takimi jak nadczynność tarczycy, choroby serca, cukrzyca lub przewlekły ból. Klinika majonezu. Może to również wynikać z historii genetycznej lub rodzinnej, jeśli krewny ma zaburzenie lękowe lub inny stan zdrowia psychicznego.

Chociaż stres jest ściśle powiązany z lękiem, istnieje różnica. „Każdy od czasu do czasu czuje się zestresowany; stres jest normalną częścią życia” – wyjaśnia dr Chaudhary. „Lęk jest jednak stanem i chociaż może być dość powszechny, oznacza to, że coś dzieje się z twoim mózgiem inaczej niż zwykle i może wymagać leczenia lub wsparcia”.

„Myślę o stresie jako o bardziej swobodnej wersji niepokoju” — dodaje dr Torres-Mackie. „Jeśli masz niepokojące myśli, które cię rozpraszają lub przeszkadzają w wykonywaniu zadań, albo masz fizyczne objawy lęku, które utrudniają przejście przez dnia, prawdopodobnie odczuwasz niepokój”. Istnieją plany leczenia i sposoby radzenia sobie z lękiem i łagodzenia go, więc jeśli czujesz, że możesz mieć zaburzenie lękowe, masz opcje. Zadzwoń do swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, aby umówić się na wizytę lub skontaktuj się z zaufanym doradcą dorosłym lub szkolnym. Będą w stanie pomóc Ci przejść przez kolejne kroki. Więcej informacji na ten temat poniżej.

Jakie są najczęstsze objawy lęku?

Chociaż zaburzenia lękowe wpływają na ludzi w różny sposób, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z typowych objawów. „Większość nastolatków, z którymi pracuję, twierdzi, że wiedzą, że ich niepokój jest gorszy, gdy zaczynają odczuwać wewnętrzny niepokój, pozornie bez powodu i nie są pewni, jak zatrzymać to uczucie i znaleźć poczucie spokoju” – mówi dr. mówi Chaudhary. „Inni ludzie mówią, że często martwią się różnymi rzeczami i czują, że nie mogą kontrolować martwienia się”.

Może się okazać, że wyobrażasz sobie liczbę „Co by było, gdyby???” scenariuszy, dodaje dr HoganBruen. Co jeśli nie zdam tego testu? Co jeśli ten samolot się rozbije? Co jeśli zachoruję? „Twój proces myślowy zaczyna od ciebie uciekać, przyspiesza i odrzuca kilka najgorszych scenariuszy” — wyjaśnia. „Kiedy te„ co jeśli ”uciekły od ciebie, nazywamy to katastrofą, która zamienia małe rzeczy w duże rzeczy, które tak naprawdę nie [wydarzy się]”.

Te uczucia niepokoju mogą zakłócać codzienną rutynę i zdolność koncentracji, niezależnie od tego, czy odrabiasz pracę domową, oglądasz film z przyjaciółmi, czy rozmawiasz z kimś. Nie czujesz się obecny w tej chwili, a nawet możesz czuć się poirytowany lub spięty. „Wiele osób twierdzi, że zauważa, że ​​częściej warczą na swoich przyjaciół i rodzinę, a oni często czują się źle zaraz po tym, ponieważ wiedzą, że to nie jest dla nich normalne” – dr Chaudhary wyjaśnia.

Jakie są mniej znane objawy lęku?

„Istnieje kilka objawów lęku, które pojawiają się fizycznie w twoim ciele i chociaż tego typu objawy są bardzo powszechne, zwykle nie są tak dobrze znane” – mówi dr Chaudhary.

Możesz odczuwać przyspieszone bicie serca i/lub ucisk w żołądku. Częste jest również odczuwanie napięcia mięśni lub bólów głowy oraz uczucie gorąca i potu, wyjaśnia dr HoganBruen. Możesz rozpoznać te objawy, zanim zdasz sobie sprawę, że są one związane z lękiem, mówi.

Uczucie zmęczenia lub problemy ze snem to również zachowania, na które należy zwrócić uwagę. „Wiele osób z lękiem czuje się naprawdę zmęczonych przez cały czas, bez względu na to, ile spali poprzedniej nocy” – mówi dr Chaudhary. „Ich sen również bywa zaburzony – mogą mieć problemy z zasypianiem, ponieważ ich umysł ciągle pracuje lub rzucają się i przewracają przez całą noc”.

Co wywołuje niepokój?

Istnieje wiele różnych scenariuszy lub wydarzeń, które mogą wywołać u kogoś uczucie niepokoju. „Czasami są pewne rzeczy, które mogą wywoływać niepokój, takie jak seria trudnych terminów lub testów kłótnia, zerwanie, kłótnia z przyjacielem lub inne negatywne wydarzenie, które naprawdę na ciebie wpływa” – dr Chaudhary mówi. „Innym razem nie ma konkretnego wyzwalacza – może to być sposób, w jaki czyjś mózg jest okablowany na podstawie genów, które działają w ich rodzinach”.

Praca z terapeutą może pomóc ci zidentyfikować te wyzwalacze i opracować plan leczenia, aby zaradzić twoim objawom. „Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny objawów” – dodaje dr Chaudhary. „Jeśli zostały one wykluczone i nadal zmagasz się z niektórymi z tych objawów, czas udać się do specjalisty zdrowia psychicznego. Ocenią, czy możesz mieć niepokój, a dobrą wiadomością jest to, że jeśli go masz – można go leczyć, tak jak większość innych schorzeń, z którymi możesz udać się do lekarza.

Jakie są najlepsze sposoby radzenia sobie z lękiem?

Najpierw zamelduj się u siebie. Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo i zdecydowanie odłóż telefon, zanim wejdziesz pod kołdrę. „Zostaw przewijanie do późna w nocy, kładź się do łóżka wcześniej niż zwykle i sprawdź, czy możesz iść spać i budzić się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia” – mówi dr Chaudhary. Idealny czas snu dla nastolatków to 8-9 godzin bez przerwy, radzi dr HoganBruen.

Staraj się jeść pożywne jedzenie i wykonuj czynności, które pomogą ci poczuć się uziemionym, czy to medytacja, ćwiczenia, pisanie dziennika, słuchanie muzyki lub czytanie. „Lęk aktywuje współczulny układ nerwowy lub reakcję walki lub ucieczki” — wyjaśnia dr Torres-Mackie. „Aby z tym walczyć, chcesz aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który może dać ci poczucie spokoju”.

Jeśli często zadajesz sobie pytanie „Co by było, gdyby?” pytań lub katastrofalnych sytuacji, spróbuj zadać sobie pytanie „Czego się boję?”, sugeruje dr HoganBruen. „Spróbuj użyć swojego najlepszego logicznego mózgu, aby ocenić, czy ten strach jest prawdziwy i uzasadniony, czy tylko zwykłe zmartwienie, które rozwinęło się w twojej głowie”, wyjaśnia. Jeśli twój niepokój wynika z czegoś rzeczywistego i uzasadnionego, na przykład zbliżającego się egzaminu lub niskich ocen, możesz „przełączyć się w tryb rozwiązywania problemów” i ocenić możliwe rozwiązania. „Jeśli jest to nieuzasadniony niepokój, to chcesz [spróbować] odpowiednio dopasować swoje zmartwienia, aby nie zrujnować czegoś małego i nie zmienić go w coś dużego” – dodaje dr HoganBruen. Na przykład, jeśli znajomy nie odpowiada na Twoją wiadomość, nie oznacza to, że chce zakończyć przyjaźń – może być zajęty, pracować, spać lub po prostu nie mieć przy sobie telefonu.

Jeśli jednak czujesz, że objawy lęku stają się zbyt trudne do samodzielnego opanowania, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia lub zaufaną osobą dorosłą, aby umów się na spotkanie z terapeutą. Jeśli nie możesz udać się do lekarza pierwszego kontaktu lub nie czujesz się komfortowo rozmawiając z rodzicami lub opiekunami, możesz również zwrócić się o pomoc do pedagoga szkolnego. „Mam prostą praktyczną zasadę: jeśli czujesz, że niepokój negatywnie wpływa na twoje codzienne życie, czas udać się do lekarza” — mówi dr Torres-Mackie. „Ponadto, jeśli zastanawiasz się, czy to właściwy czas, prawdopodobnie tak jest”.

Terapia nie jest tak przystępna cenowo ani tak szeroko dostępna, jak powinna być, ale istnieją tańsze alternatywy. Przeprowadź badania i sprawdź, czy w Twojej sieci opieki zdrowotnej są terapeuci, którzy akceptują ubezpieczenie, co często zmniejsza koszty wizyt. Niektórzy terapeuci oferują również usługi na ruchomej skali, co oznacza, że ​​opłata uzależniona jest od dochodów pacjenta. Zadzwoń z wyprzedzeniem i zobacz, jakie opcje są dostępne, lub sprawdź witrynę internetową lekarza.

Nie zapomnij — w telefonie jest też kilka zasobów. Aplikacje takie jak Bądź mną, Spokój, I Przestrzeń nad głową oferować zasoby, zajęcia i społeczności, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem i innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Wiele można pobrać i używać bezpłatnie, a niektóre oferują plany subskrypcji za dodatkową, ale bardziej przystępną ceną.