Jak chodzić na wysokich obcasach, według modelek i podiatrów

Każdy ma tę jedną parę specjalnych butów, która daje natychmiastowy zastrzyk pewności siebie. W odpowiednim obuwiu nawet spacer na przystanek autobusowy może stać się momentem wybiegu. Ale jak emanujesz tą modelową pewnością siebie i gracją, gdy zastanawiasz się, jak chodzić na wysokich obcasach lub czółenkach? W końcu bolesne pięty, które szczypią, nie powodują automatycznie uśmiechu na większości twarzy.

Okazuje się, że dzięki odpowiednim wskazówkom i sztuczkom będziesz mieć swoje Euforia chwilę krocząc dumnie po korytarzach do AP Bio wcześniej niż zdajesz sobie z tego sprawę. A jeśli twoje marzenia są bardziej w stylu debiutanckiego tańca Belly'ego i Conrada Lato, w którym stałem się ładny, będziesz o krok (😉) bliżej odtworzenia tej magii na balu maturalnym, opanowując obcasy — lub przynajmniej wybierając parę, która pomoże, a nie zaszkodzi Twojej postawie.

Aby stworzyć ten ostateczny przewodnik po chodzeniu na obcasach, skorzystaliśmy z wiedzy podiatrów (tj. stóp) i modelka z wybiegu, aby dowiedzieć się, jak chodzić na wysokich obcasach, dlaczego różne wysokości obcasów wpływają na twoje ciało, gdzie zaopatrzyć się w zestaw ratunkowy na pięty i jak wybrać najlepsze pary, które będą się czuć (i wyglądać) niesamowity. Gotowy, aby odblokować poważne umiejętności na wysokich obcasach? Czytaj dalej.

Jak w ogóle masz chodzić w szpilkach?

Aby prawidłowo postawić swoje rzeczy w parze czółenek, musisz prowadzić piętą - to znaczy piętą stopy. „Najpierw idź piętą, aby uzyskać większą równowagę, ponieważ chodzenie najpierw palcami będzie wyglądać niezręcznie” — wyjaśnia modelka Marygrace Tropeano. „Podpis pięty to stawianie jednej stopy przed drugą. Pięta musi być kontrolowana przez ciebie, a nie na odwrót. Chodzenie w szpilkach powinno sprawić, że poczujesz się pewnie i potężnie”.

Dość proste, prawda? Jeśli stwierdzisz, że masz trudności z płynnym chodzeniem od pięty do palców, spróbuj przenieść część ciężaru ciała na kolana i tylną część stopy. „Kolejną sztuczką jest zakończenie kroku sztywniejszą nogą. To da ci większą kontrolę i pewność podczas chodzenia”, mówi Tropeano. „Tylko nie przesadzaj!”

Dr Elizabeth Bonarigo, DPM, rozważyła punkt widzenia podiatry. „Kiedy chodzi się boso, stopy w naturalny sposób doświadczają niewielkiej nierównowagi rozkładu masy ciała, gdzie nieco więcej ciężaru znajduje się na pięcie, a nieco mniej na przedniej części stopy” – mówi wyjaśnia. „Noszenie obcasów powoduje przesunięcie ciężaru ciała do przodu w kierunku przedniej części stopy.” Ponieważ pięty w naturalny sposób zmuszają cię do umieszczenia ciężaru ciała na śródstopiu, ważne jest, aby pamiętać o przeniesieniu ciężaru z powrotem na pięty. Zaufaj pięcie podczas chodzenia — nie pęknie!

Dlaczego niektóre pięty bolą?

Dr Jenny Sanders, DPM, wyjaśnia, że ​​główną przyczyną bólu pięt jest to, że stopa przesuwa się zbyt mocno do przodu lub konstrukcja nie jest odpowiednio dopasowana do stopy. Kiedy kupujesz szpilki na specjalne okazje (takie jak bal, powrót do domu lub wesele), będziesz chciał przymierzyć każdą potencjalną parę, aby upewnić się, że mają odpowiedni rozmiar i pasują na wiele godzin tańca.

Dr Bonarigo zauważa również, że istniejące wcześniej problemy ze stopami, takie jak haluksy, palce młotkowate lub zapalenie ścięgien, mogą stać się podrażnione przez noszenie *zbyt* wysokich obcasów.

Jaka jest więc idealna wysokość obcasów?

Obaj podiatrzy zgodzili się, że rozmiar do 2 cali jest idealny zarówno pod względem stabilności, jak i komfortu. Jednak możesz nawet przejść do 3-calowego buta (zwłaszcza jeśli jest to but na obcasie), zachowując jednocześnie super wygodę, w zależności od tego, jak bardzo masz doświadczenie z wysokimi obcasami.

Jakieś sekretne triki na chodzenie w szpilkach?

1. Upewnij się, że twoje obcasy rzeczywiście pasują — nie są ciasne w palcach, nie są rozwarte z tyłu ani nie ściskają stóp po bokach. Może być konieczne zwiększenie lub zmniejszenie rozmiaru butów, w zależności od tego, jak marka dopasowuje swoje obcasy.
2. Rób mniejsze kroki. Twój krok jest krótszy na wyższych obcasach, więc poczujesz się bardziej komfortowo, gdy przestaniesz forsować duże, płaskie kroki.
3. Odchyl się lekko do tyłu, aby pomóc ci umieścić ciężar na piętach, odciążając palce przednich nóg.
4. Zaangażuj swój wewnętrzny rdzeń, aby pomóc ustabilizować rozpórkę.

Jak zminimalizować ból związany z wysokimi obcasami?

Dr Sanders sugeruje chodzenie w szpilkach po domu przez co najmniej 30 minut przed wyjściem.

„Jeśli to możliwe, staraj się unikać noszenia nowego obcasa przez ponad godzinę bez przerwy przy pierwszym użyciu” – zauważa. „Jeśli to zadziała, zwiększaj noszenie za każdym razem o godzinę, powoli do 4 do 5 godzin”. Stopniowe wbijanie pięt pomoże zminimalizować wszelkie długoterminowe uszkodzenia (np trwały i nieodwracalny wzrost kości, jak haluksy), co, jak wyjaśnia dr Sanders, zwykle wynika z noszenia nowych, nieprzetestowanych obcasów przez ponad 4 godziny bez wsparcia mieszkania.

A pod koniec nocy trochę rozciągania to długa droga. „Poświęć 10-15 minut na rozciąganie ścięgien Achillesa i łydek (dwóch tylnych części dolnej części nogi)” – sugeruje dr Bonarigo. „Pozycja jogi Kot/Krowa może pomóc w postawie, a także złagodzić napięcie pleców i miednicy”.

Tropeano oferuje kolejny łatwy sposób na szybkie złagodzenie bólu stopy po przebiciu pięty. „Coś, co pomogło mi w przeszłości po zdjęciu obcasów, to moczenie stóp w bardzo zimnej wodzie przez około 20 minut, aby złagodzić ból” – poradziła.

Aby przygotować się na wszelkie sytuacje związane z piętą, możesz stworzyć łatwy zestaw ratunkowy na wysokim obcasie, który możesz nosić w torebce. Zaopatrz się w zwykłe i blistrowe bandaże, wkładki piankowe lub żelowei parę składanych płaskich butów jako butów zapasowych.

Jakie modele obcasów polecają podiatrzy?

Dla łatwego chodzenia i ogólnego zdrowia stóp, dr Sanders zaleca modele Mary Jane i paski w kształcie litery T paski do kostek, a także buty zamiast tradycyjnych otwartych obcasów i regulowane paski, kiedy tylko chcesz możliwy.

Dr Bonarigo sugeruje wybór szerszej podstawy obcasa, takiej jak gruba podeszwa z wypustkami lub obcas na platformie. „Szersza podstawa zamiast wąskiej szpilki poprawi stabilność i zmniejszy ryzyko kontuzji kostki” – zauważa.

Jest czas i miejsce na chore szpilki, ale niższy, stabilniejszy but o większej powierzchni obszar (taki jak klin lub gruby obcas) pomogą Ci chodzić jak zawodowiec — zwłaszcza jeśli masz piętę początkujący.

Gotowy do zakupu kilku opcji obcasów zdrowych dla stóp, aby zmaksymalizować potencjał chodzenia po wybiegu? Oto kilka naszych ulubionych.