Jak zakończyć przyjaźń - jak powiedzieć komuś, że nie chcesz być przyjaciółmi

Kiedy nawiązujemy z kimś przyjaźń, nie myślimy o tym, że pewnego dnia może się to złamać. Nie możesz sobie wyobrazić, że twój przyjaciel z dzieciństwa nie byłby pierwszą osobą, do której piszesz każdego ranka, lub twój najlepszy przyjaciel z college'u nie stał po twojej stronie dzień ukończenia studiów. Ale czasami, bez względu na to, jak długo i jak silna była kiedyś więź, przyjaźnie się kończą.

Zerwanie z przyjacielem lub pogodzenie się z utratą przyjaźni jest nie łatwe, niezależnie od tego, jak to się dzieje. „Kontinuum powodów, dla których kończą się przyjaźnie, rozciąga się od neutralnych do bardziej intensywnych, bolesnych powodów” dr Pauline Yeghnazar Peck, licencjonowany psycholog z Santa Barbara w Kalifornii, wyjaśnia. Niektóre przyjaźnie stopniowo się rozpadają wraz z upływem lat, zmieniają się szkoły i zmieniają się zainteresowania. Inne przyjaźnie stają się toksyczne.

W przeciwieństwie do zakończenia romantycznych związków, wytyczne dotyczące zerwania platonicznej przyjaźni są mniej omawiane, ale często są bardziej bolesne. Tracisz osobę, o którą się troszczyłeś, której ufałeś i którą uważałeś za wybraną rodzinę. Rozmawiałeś w swoim własnym sekretnym języku, nocowałeś w sobotnie noce i plotkowałeś

miażdży. W środku konfliktu przyjaźni osoba, której najbardziej chcesz się zwierzyć, może być tą, od której potrzebujesz dystansu.

Przyjaźnie przeżywają wzloty i upadki, ale kiedy czujesz się stale przygnębiony i wyczerpany, być może nadszedł czas, aby odejść. Tutaj dr Peck i dr Neha Chaudhary, psychiatrzy dzieci i młodzieży w Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School oraz dyrektor medyczny w Zdrowie BeMe, wyjaśnij, jak zakończyć przyjaźń i jak chronić swoje uczucia w tym procesie.

Skąd wiesz, że nadszedł czas, aby zakończyć przyjaźń?

Podczas gdy niektóre przyjaźnie kończą się z powodu jednego krzywdzącego, niewybaczalnego czynu, inne rozpadają się z powodu powtarzających się niezdrowych nawyków. Z biegiem czasu ta osoba cię denerwuje, sprawia, że ​​czujesz się źle lub konsekwentnie nie pojawia się, gdy jej potrzebujesz.

„Wiesz, że nadszedł czas, aby zakończyć przyjaźń, jeśli już ci dobrze nie służy”, mówi dr Chaudhary. „Jeśli spędzanie czasu z tą osobą lub komunikowanie się z nią konsekwentnie sprawia, że ​​​​czujesz się wyczerpany, przygnębiony, niespokojny, zirytowany lub przygnębiony, są to oznaki, że być może nadszedł czas, aby to zakończyć”.

Jeśli planowanie z nimi napełnia cię raczej strachem niż podekscytowaniem, potraktuj to jako znak. „Mogą to być wskazówki z twojego jelita, mówiące ci, że nadszedł czas, aby zakończyć przyjaźń, ponieważ ta osoba nie wnosi już radości i pozytywności do twojego życia” – dodaje dr Chaudhary.

Przyjaźń może wydawać się jednostronna, co oznacza, że ​​​​wszystko polega na dawaniu i nie braniu. Na przykład zawsze jesteś tam, aby wysłuchać, gdy przeżywają niechlujne zerwanie lub mają trudności w szkole, ale kiedy próbujesz iść do nich po radę i wsparcie, odrzucają cię. Lub zawsze prosisz ich o spędzanie czasu lub planowanie, ale zaproszenie nigdy nie jest odwzajemnione. Powoduje to niezdrową nierównowagę i może sprawić, że poczujesz się wykorzystany, zdezorientowany i zmanipulowany.

Inne zachowania ostrzegawcze obejmują „rozmawianie za plecami, zaborczość, rywalizację z tobą oraz negatywne i poniżające komentarze” – mówi dr Peck. Jeśli przekazałeś swoje uczucia i wyjaśniłeś, że jesteś zraniony, ale ta osoba nadal się nie zmieniła, możesz potraktować to jako sygnał do zdystansowania się.

Warto zauważyć, że czasami przyjaźnie kończą się bez konkretnego powodu. Pewien mądry człowiek powiedział kiedyś: „Ludzie pojawiają się w twoim życiu z jakiegoś powodu, na jakiś czas lub na całe życie”. Twój sezon przyjaźń może się kończyć, ponieważ ta osoba wyprowadziła się lub zaczęła studia w innym miejscu państwo. W miarę upływu czasu i życia staje się coraz bardziej zajęte, w naturalny sposób oddalacie się od siebie. „Niektóre przyjaźnie po prostu dobiegają końca” — mówi dr Peck.

Jak powiedzieć komuś, że nie chcę się przyjaźnić, nie będąc złośliwym ani niegrzecznym?

Podjęcie decyzji o zakończeniu przyjaźni jest trudne, ale konieczność podjęcia decyzji jest jeszcze trudniejsza. Byłoby znacznie łatwiej, gdyby przyjaźń sama się rozwiązała, ale nie zawsze tak jest. Konfrontacja może być niewygodna, ale jeśli utknąłeś w jednostronnej przyjaźni lub stale czujesz się pomniejszony i zawiedziony przez tę osobę, czas zrobić sobie przerwę.

„Podejmując decyzję, czy przyjaźń jest czymś, w co chcesz nadal inwestować czas i energię, musisz najpierw skupić się na sobie” — mówi dr Peck.

Bądź miły, dojrzały i pełen szacunku. Nie chcesz zranić uczuć tej osoby, ale pamiętaj, że czasami, bez względu na to, jak delikatnie podejdziesz do sytuacji, wynik może być nieunikniony. „Jest bardzo możliwe, że nie będą odczuwać tej przyjaźni w ten sam sposób, co ty, i dlatego zareagują na nią inaczej, niż byś chciał” — wyjaśnia dr Peck. „Nie możesz tego kontrolować, ale możesz poświęcić trochę czasu na przemyślenie i rozważenie”.

Jak zakończyć przyjaźń bez konfrontacji?

Pomaga jasno i szczerze powiedzieć, dlaczego kończysz przyjaźń. Ale spróbuj mówić krótko. „Nie jesteś tam, aby udowodnić swoją rację lub zagłębić się we wszystkie szczegóły” – wyjaśnia dr Peck. „Wymyśl zwięzłe i miłe wyjaśnienie, z którym czujesz się komfortowo, i przedstaw je. Nie daj się wciągnąć w obronę swojego stanowiska lub nadmierne wyjaśnianie”.

Możesz wdać się w głębszą dyskusję na temat przyjaźni i tego, co poszło nie tak, i to jest w porządku, o ile ty i druga osoba będziecie brać pod uwagę swoje uczucia. Jeśli chcesz uniknąć krytyki lub negatywności, po prostu wyjaśnij, że potrzebujesz teraz trochę przestrzeni.

„Możesz im powiedzieć: „Słuchaj, doceniam to, że chcesz się spotkać”. Chciałem ci powiedzieć, że w moim życiu dużo się teraz dzieje między szkołą, zajęciami i życiem towarzyskim, i staram się teraz inwestować więcej w bliższe przyjaźnie. Dam ci znać, jeśli to się zmieni” – sugeruje dr Chaudhary. „W ten sposób wiadomość dotyczy twoich priorytetów lub granic, w przeciwieństwie do wszystkiego, co jest negatywne w stosunku do drugiej osoby”.

Zakończenie przyjaźni jest emocjonalnie wyczerpujące i najważniejsze jest zadbanie o siebie w tym procesie. „Uspokój się, ugruntuj i wybierz dobry moment, kiedy nie czujesz się emocjonalnie aktywowany, aby zakończyć przyjaźń” – radzi dr Peck.

Jak zakończyć przyjaźń przez SMS? Czy to w porządku?

To zależy od przyjaźni. „SMS może być dobrym sposobem na zakończenie przyjaźni, która nie jest zbyt głęboka i gdzie SMS-y były powszechnym sposobem komunikacji” — wyjaśnia dr Peck. Może tak być, jeśli oboje chodziliście razem na zajęcia lub uczestniczyliście w sporcie, ale nigdy tak naprawdę nie spędzaliście czasu sam na sam poza tym. Możesz wysłać im wiadomość, że miło było ich poznać i dobrze się bawić, ale nie bierzesz już udziału w działalności XYZ.

„To dobry sposób na potwierdzenie, że połączenie coś znaczyło, przekazanie informacji o kolejnych krokach i zakończenie” – mówi dr Peck.

Ale podobnie jak romantyczne związki, zerwanie przez SMS jest nieco bardziej skomplikowane, jeśli oboje macie wspólną historię. Zakończenie wieloletniej przyjaźni SMS-em może sprawić, że druga osoba poczuje się zlekceważona lub zdezorientowana. Możesz spotkać się z ostrzejszymi słowami, niż zamierzałeś. Jeśli jednak zbliżenie się do tej osoby twarzą w twarz nie jest bezpieczne, wysłanie SMS-a z informacją, że potrzebujesz trochę przestrzeni, jest ważne. Aby uniknąć niezręcznej rozmowy tekstowej, inną opcją jest ciche zdystansowanie się, nie kontaktowanie się tak często, odrzucanie zaproszeń lub zajmowanie się innymi przyjaciółmi i zajęciami.

Czy po zerwaniu przyjaźni powinienem zablokować tę osobę lub przestać ją obserwować?

Jeśli nie próbujesz zranić uczuć tej osoby, a rozmowa o zakończeniu przyjaźni poszła stosunkowo dobrze, prawdopodobnie nie musisz od razu blokować lub przestać jej obserwować. „Jeśli to zakończenie jest bardziej neutralne i wzajemne wycofywanie się, dalsze podążanie za nimi może nie stanowić problemu” – wyjaśnia dr Peck.

Ale jeśli pomaga to przezwyciężyć negatywne uczucia do nich, naciśnij przycisk „zablokuj”. Jeśli zdecydujesz się ich śledzić, ale po miesiącach lub latach zdasz sobie sprawę, że utrzymywanie połączenia online nie ma sensu, kliknij „przestań obserwować”. Ogólnie rzecz biorąc, rób to, co wydaje ci się najlepsze.

Jeśli jednak była to toksyczna przyjaźń, najlepszym rozwiązaniem może być jak najszybsze usunięcie tej osoby ze swoich kanałów społecznościowych. „Możesz chcieć chronić własne zdrowie psychiczne, tworząc czystą przerwę” – mówi dr Peck.

Jak powinienem poradzić sobie z rozpadem przyjaźni, jeśli mamy wspólnych znajomych?

Jeśli ty i ta osoba należycie do większej grupy przyjaciół, spodziewajcie się zmiany dynamiki — przynajmniej tymczasowej. „Prawdopodobnie będziesz musiał pomyśleć o swoich potrzebach i wytyczyć pewne granice” – mówi dr Peck. „Czy możesz być w pobliżu, gdy ten były przyjaciel jest obecny? Jeśli nie, zdecyduj się usunąć, jeśli tak się stanie”. Być może będziesz musiał trochę pominąć niektóre wydarzenia lub imprezy, ale jeśli oznacza to ochronę zdrowia psychicznego, warto. Z czasem może się okazać, że ty i ta osoba możecie mieszać się w tej samej przestrzeni, nie powodując niezręczności ani napięcia.

Nie chcesz, aby wspólni przyjaciele czuli się niekomfortowo lub zmuszani do opowiadania się po jednej ze stron. Szanuj powiązania, jakie ta osoba ma z innymi przyjaciółmi. „Naprawdę trudno jest zrozumieć, że ludzie mogą mieć bardzo różne doświadczenia z tymi samymi ludźmi, ale jest to dojrzała perspektywa” — dodaje dr Peck.

Czego powinienem się spodziewać po zakończeniu przyjaźni?

Zerwanie z bestią boli. Czasami boli nawet bardziej niż zakończenie romantycznego związku. „Możesz odczuwać wszystko, od ulgi po głębokie poczucie straty” — mówi dr Chaudhary. Bądź cierpliwy i daj sobie przestrzeń i czas na opłakiwanie przyjaźni. „Za mało rozmawiamy o tym, jak trudna może być utrata przyjaciela” — dodaje dr Peck.

Nawet jeśli zerwanie więzi było właściwą decyzją, to normalne, że czujesz się zdenerwowany i sfrustrowany. „Zakończenie jakiegokolwiek związku jest stratą i mogą pojawić się warstwy tęsknoty za nimi, zdenerwowania, tęsknoty za ponownym połączeniem, smutku lub innych emocji” – wyjaśnia dr Peck. „Im głębszy związek, tym więcej uczuć będziesz mieć przez dłuższy czas”.

Chociaż często łatwiej powiedzieć niż zrobić, nie powinieneś czuć się zawstydzony ani winny. Daj sobie uznanie za wzięcie pod uwagę własnych potrzeb. Podjąłeś kluczową decyzję, aby nadać priorytet swojemu samopoczuciu i iść naprzód w życiu tylko z pozytywnymi i autentycznymi kontaktami.

Pomocne jest również poświęcenie czasu na refleksję i przemyślenie roli, jaką odegrałeś w przyjaźni i jej zakończeniu. „Skoncentruj się na powodach, dla których przyjaźń się skończyła, i jak nawiązywać przyjaźnie w przyszłości, które odwdzięczą ci się w zdrowszy, bardziej pozytywny sposób” – sugeruje dr Chaudhary. Prowadź dziennik, rozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, ćwicz samoopiekę, medytuj, a jeśli uczucia staną się zbyt trudne poruszaj się samodzielnie, skontaktuj się z lekarzem lub zaufaną osobą dorosłą, aby umówić się na wizytę z poradnią zdrowia psychicznego ekspert. Przede wszystkim „bądź dla siebie dobry podczas leczenia” — mówi dr Peck.