10 oznak, że jesteś w toksycznej przyjaźni

Przyjaźnie to jedne z najważniejszych połączeń, które należy budować, pielęgnować i utrzymywać w naszym życiu. Z ukończenie szkoły do bal studencki do pierwsze randki, przyjaciele są po to, aby Cię wspierać i podnosić na duchu, rozśmieszać, rzucić wyzwanie i oczywiście dobrze się bawić. Ale czasami przyjaźń może stać się niezdrowa, a jej skutki mogą być szkodliwe dla ogólnego samopoczucia. To normalne, że walczysz z przyjaciółmi i przechodzisz przez wzloty i upadki, ale kiedy przyjaźń zaczyna przynosić więcej bólu i bólu niż szczęścia, może nadszedł czas, aby zakończyć związek lub zrobić sobie przerwę. Jeśli zastanawiasz się, czy nadszedł czas, aby zdystansować się od przyjaciela, warto znać oznaki toksycznej przyjaźni.

„Zdrowa przyjaźń to taka, która ma zapewnić wsparcie społeczne, być korzystna, czuć się dobrze, dać osobie poczucie opieki i poczucie przyjemności, gdy jest z tą osobą” dr Ginger Carlson, psycholog dziecięcy z Phoenix Children’s Medical Group, wyjaśnia: Siedemnaście. „Toksyczna przyjaźń to taka, która w rzeczywistości prowadziłaby do czegoś wręcz przeciwnego. To by ich przygnębiło, sprawiłoby, że poczuliby się do siebie bardziej negatywnie i poczuliby, że związek jest niestabilny lub nieprzewidywalny”.

Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz oznaczać przyjaźni jako „toksycznej”, aby zdystansować się od kogoś. „Prawda jest taka, że ​​każdy związek to ciężka praca, a czasami bardziej chodzi o znalezienie odpowiedniego dopasowania, a nie etykietowanie kogoś lub całego związku jako„ toksyczny ”” Dr Pauline Yeghnazar Peck, licencjonowany psycholog z Santa Barbara w Kalifornii, wyjaśnia. Przyjaźń może już dla ciebie nie działać, albo „sezon na posiadanie tej osoby w twoim życiu mógł już minąć” – dodaje.

Ale niektóre przyjaźnie niosą ze sobą powtarzające się oznaki niezdrowego zdrowia i wymagają kroku wstecz dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Niektóre toksyczne znaki przyjaźni są bardziej rażące niż inne, ale wszystkie mogą mieć poważne żniwo. Poniżej dr Carlson i dr Peck identyfikują 10 powszechnych sygnałów ostrzegawczych, że przyjaźń stała się niezdrowa, i oferują porady, jak rozwiązać ten problem i zdystansować się od destrukcyjnych przyjaciół.

1. Przyjaźń nie jest wzajemna

„W zdrowych przyjaźniach chodzi o dawanie i branie. Jeśli twoja przyjaźń wydaje się być dawaniem, a nie braniem, może to być oznaką niezdrowego stanu” – mówi dr Peck. Wskazuje, że w pewnych sytuacjach jeden przyjaciel może potrzebować większego wsparcia niż drugi, ale trwała nierównowaga jest toksyczna i emocjonalnie wyczerpująca dla tego, kto zawsze daje więcej sobie.

Jednym z typowych przykładów niewzajemnej przyjaźni jest sytuacja, w której „spędzasz czas słuchając i wspierając twój przyjaciel, ale są zbyt zajęci, gdy potrzebujesz ucha do słuchania lub wsparcia”, dr Peck wyjaśnia. W innym scenariuszu możesz zawsze ich zaprosić, najpierw do nich dotrzeć lub zaoferować im coś ze sklepu, ale nigdy nie odwzajemniają przysługi. Może to sprawić, że poczujesz się sfrustrowany, zraniony i zdezorientowany, czy ta osoba ceni twoją przyjaźń.

2. Twój przyjaciel próbuje kontrolować twoje inne relacje

Toksyczny przyjaciel może próbować odizolować cię od innych przyjaźni lub potencjalnych romansów. Mogą to zrobić, często wyrażając negatywne opinie na temat pewnych osób w twoim życiu lub stając się zaborczymi i próbując żądać większości twojego wolnego czasu dla siebie.

„Jeśli na całym świecie próbują cię odizolować i utrzymać pod kontrolą, to zły znak” – mówi dr Carlson.

„Przyjaciel może czuć się niepewnie co do twoich przyjaźni z innymi lub czuć się odrzucony i pominięty. Zdrowa przyjaźń to taka, w której o tych rzeczach można rozmawiać lub przepracować bez próby kontrolowania drugiej osoby, aby poczuć się lepiej” – dodaje dr Peck. „Niezdrowe relacje, które działają w oparciu o kontrolę, często działają również na władzę — osoba chce odizolować Cię od innych, aby łatwiej kontrolować Twoje działania. Często nie są to świadome wysiłki osoby, ale to nie zmienia wpływu”.

3. Twój przyjaciel próbuje zaszkodzić twojej reputacji

Jak wyjaśnia dr Carlson, sygnałem, że czas zdystansować się od przyjaciela, jest to, że podejmą wyrachowaną i celową decyzję, by rozprzestrzenić plotki na twój temat. Jeśli publikują w Internecie wypowiedzi na Twój temat, które mogą zaszkodzić Twojej reputacji lub sprawić, że poczujesz się zakłopotany, ten przyjaciel celowo próbuje Cię skrzywdzić.

„Czy straciłeś przyjaźnie z powodu tego, co powiedział o tobie przyjaciel? Straciłeś przez nie pracę, zawodową lub inną szansę? Weź to pod uwagę, gdy oceniasz, czy ta osoba wnosi dobro czy nieszczęście do twojego życia” – mówi dr Peck.

4. Przyjaźń jest niespójna i nieprzewidywalna

Niektóre przyjaźnie mogą mieć trudne chwile, a przyjaciele od czasu do czasu się ze sobą nie zgadzają, ale ciągła rotacja dobrych i złych chwil nie jest zdrowa.

„Czasami w szkodliwych związkach [występuje] cykl, w którym następuje faza miesiąca miodowego. Czujesz się naprawdę dobrze, a osoba jest dla ciebie naprawdę miła, czujesz się na szczycie świata i wszystko jest w porządku”, wyjaśnia dr Carlson. „Następnie przechodzi do bycia bardziej wrogim lub szkodliwym, a wtedy zwykle pojawia się punkt krytyczny, w którym dzieje się coś naprawdę niepokojącego. I kiedy już masz zakończyć ten związek, znów wciągają cię z powrotem z miłymi, słodkimi zachowaniami.

„Ale nie są spójne ani szczere. Ten cykl jest oznaką problemu” – dodaje. Zdrowa przyjaźń nie powinna przypominać kolejki górskiej, w której nigdy nie wiesz, gdzie stoisz z daną osobą ani jak może cię potraktować.

5. Przyjaźń jest warunkowa

Podobnie jak w przypadku romantycznych związków, przyjaciele powinni akceptować i kochać Cię dokładnie za to, kim jesteś. Przyjaźń, która jest warunkowa – co oznacza, że ​​„opiera się na robieniu pewnych rzeczy, noszenia pewnych rzeczy lub byciu w określony sposób” – wyjaśnia dr Carlson – może być destrukcyjna.

„To przyjaciel, który wspiera cię TYLKO wtedy, gdy się z tobą zgadza lub aprobuje” – dodaje dr Peck. „W zdrowych przyjaźniach różnice są akceptowane i mile widziane. Wsparcie opiera się na trosce o daną osobę, a nie na byciu zawsze na tej samej stronie co ona.”

6. Twój przyjaciel narusza Twoje zaufanie

To bolesne, jeśli ujawnisz coś osobistego przyjacielowi, a on podzieli się tym z innymi.

Czasami jest to błąd, a dr Carlson zauważa, że ​​„każdy może raz na jakiś czas się pomylić”. Przyjaciel mógł nie zdawać sobie sprawy, że to, co zostało powiedziane, miało być utrzymane w tajemnicy. W takim przypadku wyjaśnij im, że jesteś zraniony ich działaniami i nie chcesz, aby rozmawiali z innymi o tym, co ujawniłeś w zaufaniu.

Innym razem przyjaciel może udać się do innych z powodu niepokoju. „Jeśli [ktoś] ujawni coś, co robi, co może być dla niego szkodliwe, bliski przyjaciel może bardzo dobrze udać się po pomoc i naruszyć zaufanie, aby to zrobić” – wyjaśnia dr Carlson. „Mogą zapytać nauczyciela [lub] rodzica i powiedzieć, że martwią się o swojego przyjaciela. To nie jest toksyczna przyjaźń”.

Jednak nie jest to pozytywna relacja, jeśli nie możesz polegać na przyjacielu, który utrzyma coś między wami. Przyjaciel to ktoś, komu powinieneś być w stanie ufać, więc jeśli ciągle chodzi do innych, aby przekazywać Twoje prywatne informacje, przyjaźń może nie być właściwa.

7. Po spędzeniu z nimi czasu czujesz się gorzej

Przyjaciele mają cię podnosić i inspirować. Nie możesz się doczekać spędzania z nimi czasu.

„Jeśli [ty] czujesz się negatywnie o [sobie], czujesz się bardziej niepewny, czujesz się mniej pewny siebie, jeśli [boisz się] tych interakcji, to znak, że może być coś nie tak” – mówi dr Carlson.

„Nasze ciała nie kłamią” – dodaje dr Peck. „Przekazują nam wiadomości o tym, kto czuje się dla nas dobrze, a kto nie, kto nas odżywia, a kto nie daje nam energii. Jeśli czujesz się całkowicie wyczerpany, zdenerwowany, zdezorientowany, zdezorientowany lub zraniony po spędzeniu czasu z tą osobą, jest to dobra wskazówka, aby zaufać, że coś jest nie tak”.

8. Nigdy nie biorą odpowiedzialności

Przyjaciele wdają się w kłótnie. Ale jeśli ktoś ciągle obwinia cię, gdy coś idzie nie tak, lub jeśli rzadko przeprasza, ta przyjaźń może już dla ciebie nie działać, mówi dr Peck. Możecie oboje wziąć udział w walce, ale sprawiedliwe jest to, że każdy z was przyzna się do swoich działań i przyzna się do winy.

Kiedy przyjaciel zranił cię swoimi słowami lub czynami, powinien wziąć odpowiedzialność i postarać się, aby to się nie powtórzyło. To czerwona flaga, jeśli przywołujesz swoje uczucia, a one cię gaszą, zmniejszają twoje emocje lub odmawiają jakiejkolwiek odpowiedzialności.

„Często te kiepskie taktyki komunikacyjne idą w parze z udawaniem, że nic z tego nie miało miejsca po tym, jak się uspokoili. Mogą oczekiwać, że wybaczysz, zapomnisz i po prostu pójdziesz dalej” – dodaje dr Peck. Może to prowadzić do urazy i dalszego zranienia, a trzymanie się tych gorzkich uczuć nie jest zdrowe.

9. Czujesz się wykorzystany

„To piękna rzecz, być hojnym w naszych przyjaźniach, ale jest cienka granica między tym a wykorzystaniem” – mówi dr Peck. Przyjaciel, który wydaje się przychodzić do ciebie tylko po pieniądze lub zaprasza na imprezy lub imprezy, najprawdopodobniej przedkłada pragnienia materialne nad przyjaźń.

„Jeśli twój przyjaciel prosi o pożyczenie pieniędzy, ale nie spłaca ich, mimo że zostało to uzgodnione, zawsze oczekuje, że zapłacisz, pożycza samochód lub używa twoich rzeczy bez pytania lub bez rozpoznania twoich potrzeb może to oznaczać, że ta osoba cię nie ceni — tylko „rzeczy” i zasoby, które możesz im zapewnić” – dodaje dr Peck.

10. Inni przyjaciele i/lub rodzina martwią się o przyjaźń

Zwróć uwagę, czy inni bliscy przyjaciele, członkowie rodziny lub osoby, którym ufasz, przychodzą do ciebie i wyrażają zaniepokojenie przyjaźnią, zauważa dr Carlson. Na sercu leży im twój najlepszy interes. Jeśli rozpoznają zmianę w twoim nastawieniu lub zachowaniu po tym, jak jesteś z tą osobą, prawdopodobnie uważają, że nie jest zdrowe pozostawanie w przyjaźni w takiej formie.

„Kiedy ludzie wyrażają zaniepokojenie, spróbuj przyjąć ich obserwacje bez obronności” – radzi dr Peck. „Poświęć trochę czasu, aby się uspokoić i zamarynować — to, co jest prawdziwe, będzie rezonować, a to, co nie jest, zniknie. Daj sobie czas na przetworzenie tego.”

Co powinienem zrobić, jeśli jestem w toksycznej przyjaźni?

To bardzo ważne, aby rozpoznać i szanować swoje uczucia, gdy kwestionujesz zerwanie przyjaźni. „Potwierdź, że czujesz się tak, jak się czujesz i masz do tego prawo” – mówi dr Peck. „Właściwie nie musisz ustalać, że ONI są toksyczne, aby TY zdecydować, co jest dla Ciebie najlepsze”.

Następnie upewnij się, że stworzyłeś pewne granice. „Może to obejmować odmowę korzystania z twoich rzeczy lub chęć kontynuowania niekończącej się tyrady przez telefon bez miejsca lub uwagi dla ciebie” – wyjaśnia dr Peck. „Trzymaj się tych granic, nawet jeśli się zdenerwują. Jeśli nie szanują twoich granic i stale je przesuwają, jest to większa zachęta do ich utrzymywania i tworzenia jeszcze większego dystansu”.

Jeśli jest to bezpieczne, zarówno dr Carlson, jak i dr Peck zalecają rozmowę z tym przyjacielem, aby wyjaśnić, dlaczego jesteś zraniony lub dlaczego się oddalasz. „Zakończenie przyjaźni nie zawsze musi być dużym konfliktem; czasami musimy im powiedzieć, że musimy zrobić sobie przerwę” – wyjaśnia dr Carlson.

„Jeśli wszystko pójdzie dobrze, mogą przeprosić. Pamiętaj, że przeprosiny zawierają słowa i czyny, więc obserwuj, czy coś się zmieni” – dodaje dr Peck. „Jeśli tego nie zrobią, nie sugerowałbym ciągłego mówienia o tym samym. Uwierz, że dana osoba robi wszystko, co w jej mocy, a jeśli nie może pojawić się tak, jak tego potrzebujesz, musisz dokonać pewnych wyborów”.

Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, aby osobiście podejść do tej osoby lub jeśli jest to dla ciebie niepokojące, dr Carlson zaleca staranie się po cichu zasnąć. Może to oznaczać mówienie więcej „nie”, gdy proszą o spotkanie lub pożyczenie przedmiotów, zajęcie się innymi zajęciami lub mówienie im coraz mniej o swoim życiu. Konfrontacja może prowadzić do eskalacji problemów, więc najlepiej jest tego unikać, jeśli to możliwe. Dr Peck zauważa, że ​​nie jesteś im winien wyjaśnienia, a jeśli kwestionują dystans, „możesz po prostu stwierdzić, że priorytetowo traktujesz siebie i swoje potrzeby” – mówi.

Pomocne jest również odkrywanie czemu pozostałeś w toksycznej przyjaźni, mówi dr Peck. „Gdy już zidentyfikujesz, co utrzymuje cię w kontakcie, możesz ćwiczyć delikatne kwestionowanie niektórych z tych myśli” – sugeruje. Możesz rozważyć terapię lub profesjonalne doradztwo.

„Znalezienie społeczności ludzi, którzy cię wspierają i karmią cię emocjonalnie, może pomóc ci zbudować siłę do radzenia sobie z trudniejszymi związkami w twoim życiu” – podkreśla.