Bieganie w upale

„Mieszkam na Florydzie, więc cały czas jest naprawdę gorąco. Czy bieganie na zewnątrz w upale jest niebezpieczne? Czy spalę więcej kalorii na bieżni na zewnątrz czy wewnątrz?”

Madison, 15 lat, Tarpon Springs, Floryda

Tak, bieganie na zewnątrz w upale może być niebezpieczne – szczególnie w regionach takich jak Floryda, gdzie wilgotność może być dość wysoka. Wraz ze wzrostem temperatury i wilgotności organizmowi coraz trudniej się ochłodzić, co może prowadzić na choroby związane z upałem, takie jak skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne i udar cieplny - lekarz nagły wypadek. Odwodnienie zwiększa ryzyko chorób związanych z przegrzaniem.

Kiedy idziesz biegać, noś lekkie ubranie, trzymaj się cienia i pij wodę co 15 minut. Objawy choroby związanej z przegrzaniem obejmują skurcze mięśni, osłabienie, nudności i wymioty. Jeśli wystąpi którykolwiek z nich, natychmiast przerwij trening, ochłodź się i nawodnij.

Jeśli lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu w cieplejszym klimacie, najlepiej pobiec przed godziną 11:00 lub po godzinie 18:00. Ale nawet wczesne godziny poranne w Sunshine State mogą być zbyt gorące na bieganie. Biegając na świeżym powietrzu spalasz więcej kalorii niż na bieżni, ale zawsze możesz dostosować nachylenie bieżni, aby zwiększyć intensywność treningu. Sceneria może nie jest aż tak ładna, ale praca w środku ma swoje zalety. Na siłowni możesz urozmaicić swój trening cardio, wypróbowując inne urządzenia, takie jak stepper schodowy lub maszyna eliptyczna.