19Feb
Seventeen uczestniczy w różnych programach marketingu afiliacyjnego, co oznacza, że możemy otrzymywać prowizje od wybranych redakcyjnie produktów zakupionych za pośrednictwem naszych linków do witryn sprzedawców.
Ludzie z jednymi z najbardziej olśniewających tyłków na Instagramie zostali zauważeni wykonując ćwiczenie, które nie pracują lepiej niż przysiady, ale na pewno dobrze wygląda na filmach: to specjalny sposób na użycie porywacza na siłowni — tej, na której siedzisz z poduszką umieszczoną na każdym zewnętrznym udzie i rozłóż nogi, aby zaangażować biodra, pośladki i zewnętrzną część Uda. Dla nowicjuszy oto:
Chociaż zawsze możesz dodać dodatkową wagę, aby zwiększyć opór i wzmocnić wyzwanie, Instagrammerzy robią krok naprzód dalej trzymając za zewnętrzną obudowę kolumny ciężarków (lub oparcie siedzenia w maszynach, w których kolumna ciężarków jest przesunięta do jednego bok). Wciskają się w pięty, podnoszą botki z siedzenia i następnie wykonać ruch. Dla tych, którzy filmują swoje treningi, aby opublikować je na Instagramie, ta pozycja oferuje kąt A +, który pokazuje cały tyłek — ale eksperci twierdzą, że to jedyna korzyść.
Chociaż ten postęp nie jest jawnie niebezpieczny ani szkodliwy, według fizjologa ćwiczeń i American Council on Exercise Certyfikowany przez (ACE) trener osobisty Pete McCall, nie jest szczególnie przydatny, pomimo mitu, że podważa stabilność angażowania mięśnie pośladków lepsze niż wykonywanie ruchu podczas siedzenia: „To stwarza wrażenie, że pracuje się ciężej, ale tak naprawdę nie jest tak skuteczne”, mówi.
Dzieje się tak dlatego, że sama maszyna porywacza nie jest podstawowym narzędziem do ćwiczeń pośladków. „Ćwiczenia prostowania bioder w pozycji stojącej, takie jak wypady, rumuński martwy ciąg, wymachy kettlebell, przysiady i step-upy są znacznie bardziej skuteczne” – mówi. W przeciwieństwie do maszyn do ćwiczeń, które są zaprojektowane tak, aby uprościć ruchy i ułatwić ich użycie, a tym samym izolować określone mięśnie, ruchy w pozycji stojącej angażują jednocześnie więcej grup mięśni. To dobrze, ponieważ im więcej mięśni rozbudzisz jednym ruchem, tym bardziej efektywny będzie Twój trening, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest spalanie kalorii, czy budowanie siły.
Jeśli nadal czujesz inspirację do samodzielnego wypróbowania tej maszyny porywacza (i nikt nie mówi, że powinieneś), pamiętaj: Idź na łotrzyka jakakolwiek maszyna zgodnie z prawem kwalifikuje się jako nadużycie, więc jeśli zdarzy ci się zranić, nie możesz pozwać producenta maszyny ani swojej siłowni, JFYI. Ponadto: „Jeśli masz słaby tyłek lub zepsute kolana, ten ruch jest absolutnie niemożliwy” – mówi Bianca Vesco, certyfikowana trenerka fitness z Nowego Jorku. Zaleca zacząć od ruchów mini-band, aby wzmocnić biodra, pośladki i uda.
Umieść go bezpośrednio nad lub pod kolanem i utrzymuj klatkę piersiową wysoko, pośladki nisko i kolana za palcami, gdy kucasz i ćwicz duże kroki z boku na bok.
Alternatywnie możesz pominąć pasy i poćwiczyć wykroki boczne: zrób duży krok w bok i zegnij tylko kolano prowadzące, aby obniżyć pośladki, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie wróć do pozycji stojącej i powtórz prowadzenie przeciwną nogą.
Aby uzyskać bardziej natychmiastowe wyniki, zawsze możesz się ich trzymać ruchy, które działają lepiej na pośladki niż przysiady — lub po prostu usiądź na tyłku i naucz się kochać 🍑, który masz!
Obserwuj Siedemnaście na Instagram.
Elizabeth Narins jest pisarką z Brooklynu w Nowym Jorku i byłą redaktorką naczelną w Cosmopolitan.pl, gdzie pisała o fitnessie, zdrowiu i nie tylko. Śledź ją w @ejnarins.
Seventeen uczestniczy w różnych programach marketingu afiliacyjnego, co oznacza, że możemy otrzymywać prowizje od wybranych redakcyjnie produktów zakupionych za pośrednictwem naszych linków do witryn sprzedawców.
©Hearst Magazine Media, Inc. Wszelkie prawa zastrzeżone.
