Jak znaleźć terapeutę: wszystko, co musisz wiedzieć

Decyzja o podjęciu terapii jest znaczącym krokiem w kierunku uzdrowienia, ale to nie znaczy, że nie jest onieśmielająca. Proces poszukiwania pomocnego, odpowiedniego terapeuty składa się z kilku różnych kroków, a aby uzyskać najlepszą opiekę, ważne jest, aby mieć pełne zrozumienie ich wszystkich.

Dlatego zwróciliśmy się do Dr Anisha Patel-Dunn, dyrektor medyczny w LifeStance Health, ogólnokrajowa sieć dostawców usług zdrowia psychicznego dla osób poszukujących leczenia. Przedstawia wszystko, co musisz wiedzieć o znalezieniu terapeuty wspierającego, któremu ufasz.

Rozpoznaj oznaki, że może nadszedł czas na terapię

Zanim zaczniesz szukać terapeuty, możesz się zastanawiać, czy to odpowiedni moment, aby iść. „Jeśli to pytanie przychodzi ci do głowy, umów się na wizytę” – mówi dr Patel-Dunn.

Poszukiwanie terapii może się przydać, jeśli masz trudności z koncentracją lub skupieniem się na codziennych zadaniach lub jeśli nie możesz cieszyć się rzeczami, które kiedyś robiłeś. Cierpienie w szkole, przyjaźnie lub związki to „pewne duże znaki Poszukiwanie terapii może być warte zachodu, jeśli masz trudności z koncentracją lub skupieniem się na codziennych zadaniach lub jeśli nie możesz cieszyć się rzeczami, które kiedyś robiłeś. Cierpienie w nauce, przyjaźnie lub związki to „pewne duże znaki, [że] może nadszedł czas, aby uzyskać pomoc” – dodaje.

Porozmawiaj z rodzicami lub członkami rodziny

Zwierzanie się rodzicom lub opiekunom w kwestii swoich problemów ze zdrowiem psychicznym może być niezwykle korzystne, zwłaszcza jeśli masz świadomość, że sami już odwiedzają klinicystę, dr. mówi Patel-Dunn. Niezależnie od tego, otwarcie tego dialogu pozwala wyrazić, jakich zasobów potrzebujesz. Twoja rodzina może pomóc Ci poruszać się po logistyce, takiej jak ubezpieczenie, i upewnić się, że masz dostęp do terapeuty w sieci Twojej rodziny.

„Jeśli wiesz, że rodzic lub opiekun spotyka się z terapeutą, nie wstydź się zwrócić do niego pomocy” — mówi. „Znormalizuj, że jest to coś, w czym potrzebujesz pomocy, na przykład skaleczenie palca lub skręcenie kostki”.

Porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą

Jeśli nie czujesz się komfortowo lub nie jesteś w stanie otworzyć się na najbliższą rodzinę, poszukaj zaufanej osoby dorosłej, takiej jak nauczyciel lub lekarz. „Może to być ciocia, sąsiadka lub najlepsza przyjaciółka twojej mamy, z którą dorastałeś” – mówi dr Patel-Dunn. „Ludzie są tak świadomi i chcą być pomocni, więc nie wstydź się i nie wstydź się”.

Wskazuje, że kolejnym cennym zasobem jest doradca szkolny. Osoby te są tutaj po wsparcie i mogą być kimś, do kogo można się zwrócić.

„Najlepsza jest wczesna interwencja” – mówi dr Patel-Dunn. „To bardzo pomocne”.

Poznaj swoje możliwości

Terapia nie jest tak łatwo dostępna, jak powinna i często może być bardzo droga. Z tego powodu istnieje kilka tańszych alternatyw do rozważenia.

„Jeśli jesteś studentem, często w Twojej szkole dostępne jest bezpłatne doradztwo zarówno na poziomie K-12, jak i na poziomie college'u/uniwersytetu” – mówi dr Patel-Dunn. Te centra doradcze mają na celu wspieranie dobrego samopoczucia emocjonalnego uczniów i często oferują terapię krótkoterminową.

Rekomenduje także Koalicję Zdrowia Psychicznego, która ma: baza danych zasobów do walki ze zdrowiem psychicznym, w tym uzależnienia, lęk i stres oraz depresja. „Mają obszerną bibliotekę, która pozwala przeglądać różne zasoby, grupy wsparcia i infolinie w zależności od konkretnych potrzeb” – dodaje.

Dodatkowo istnieją środowiskowe ośrodki zdrowia psychicznego — obiekty finansowane przez rząd, które oferują usługi po niższych kosztach — internetowe grupy wsparcia, oraz aplikacje do zdrowia psychicznego dla umiejętności radzenia sobie, łagodzenia stresu, PTSD i nie tylko. Możesz także zajrzeć do kliniki szkoleniowe z psychologii, gdzie doktoranci zapewniają bezpłatne lub stosunkowo niedrogie sesje pod opieką licencjonowanego terapeuty.

Zrób swoje badania

Szukając terapeuty, upewnij się, że określiłeś jego specjalizację i doświadczenie. To jeden z najlepszych sposobów na określenie, kto jest dla Ciebie odpowiedni. Równie ważne jest uwzględnienie takich czynników, jak wiek, płeć, rasa, pochodzenie etniczne, a nawet miasto rodzinne terapeuty.

„Zachęcam nastolatki do czytania biografii niektórych osób. Zwykle rozmawiają o sprawach, na których się skupiają, a czasem nawet trochę o sobie, nie ujawniając zbyt wiele” – mówi dr Patel-Dunn. „Może coś w ich biografii współodczuwało z tobą — myślę, że ludzie lubią chodzić do „Zachęcam nastolatki do czytania biografii niektórych osób. Zwykle rozmawiają o sprawach, na których się skupiają, a czasem nawet trochę o sobie, nie ujawniając zbyt wiele” – mówi dr Patel-Dunn. „Może coś w ich biografii rezonowało z tobą – myślę, że ludzie lubią chodzić do [terapeutów], którzy przypominają im samych siebie”.

Firmy ubezpieczeniowe zazwyczaj prowadzą internetowy katalog dostawców w sieci, aby przejrzeć, ale inne renomowane źródła, do których można się odnieść, to: Psychologia dzisiaj,Narodowy Związek Chorob Psychicznych, oraz Koalicja Zdrowia Psychicznego.

Zastanów się również, czy wolisz spotkania wirtualne, czy osobiste. Sesje telezdrowia gwałtownie wzrosły podczas pandemii COVID-19 — i ankieta Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wskazał, że 93% psychologów zamierza nadal oferować teleterapię jako opcję po pandemii. Jeśli więc wolisz jedną metodę zdecydowanie od drugiej, poszukaj jej w biografii terapeuty lub na jego stronie internetowej.

Daj sobie dwie do trzech sesji

Daj sobie czas na zastanowienie się, czy terapeuta jest dostosowany do Twoich potrzeb. Zazwyczaj nie można tego zrobić podczas jednej sesji, więc dr Patel-Dunn zaleca uczestnictwo w co najmniej dwóch do trzech przed podjęciem decyzji.

„Znalezienie profesjonalisty i rozmowa z nim może bardzo wywoływać niepokój” – mówi. „Możesz być bardziej niespokojny podczas pierwszej wizyty — czasami ludzie czują się trochę gorzej, zanim poczują się lepiej”.

Nie bój się odejść od terapeuty, jeśli nie jest on odpowiedni

Jeśli dałeś terapeucie te dwie lub trzy sesje i nadal nie czujesz się komfortowo, możesz odejść. Może to wydawać się niezwykle niezręczne — zwłaszcza jeśli unikasz konfliktów — ale dr Patel-Dunn obiecuje, że terapeuci całkowicie rozumieją takie sytuacje.

„Proszę wiedzieć, że klinicyści zdrowia psychicznego są tutaj, aby pomóc. Terapia nie dotyczy nas, chodzi o Ciebie” – mówi. „Jeśli nie czujesz, że możesz się otworzyć lub być szczerym, lub jeśli unikasz spotkań, potraktuj to jako nieodpowiednie”.

Wyjaśnij lekarzowi, jak się czujesz i zapytaj, czy ma skierowania na kogoś innego. Lub po prostu podziękuj im za poświęcony czas i pomoc. „Nie ma powodu, dla którego musisz to uzasadniać” – mówi dr Patel-Dunn. „Ale utrzymywanie tego w prostocie i życie w swojej prawdzie jest bardzo pomocne w życiu”.

Wspomina jednak, że czasami to temat dyskusji sprawia, że ​​ludzie czują się nieswojo, a nie terapeuta: „Może są dobrze dopasowane, ale dlatego, że mogą być wzbudza niepokój, są różne warstwy — zachęcam do rozmowy Wspomina jednak, że czasami to temat dyskusji sprawia, że ​​ludzie czują niewygodne, a nie terapeuta: „Może są dobrze dopasowane, ale ponieważ może to wywoływać lęk, są różne warstwy — więc zachęcam do rozmowy o [dlaczego jesteś niewygodny]. Czasami po prostu nie pasuje i to jest OK”.

Bądź otwarty na proces

Może minąć trochę czasu, zanim znajdziesz dopasowanie, ale staraj się być jak najbardziej zaangażowanym przez cały proces. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale postaraj się przepracować zniechęcenie do nie od razu znalezienia odpowiedniego terapeuty. Podczas sesji zadawaj pytania — zwłaszcza dotyczące zalecanych leków — i omów, co chciałbyś osiągnąć w terapii. Jest to świetne, aby dowiedzieć się, w jaki sposób terapeuta prowadzi sesje i jak pomaga innym w podobnych celach. A gdy odkryjesz udany mecz, staraj się utrzymywać regularną kadencję spotkań co tydzień lub co drugi tydzień.

„Nie zrób tylko jednej sesji i nie myśl, że jesteś wyleczony” – mówi dr Patel-Dunn. „Pamiętaj, że rozwiązanie problemu, który możesz mieć, może zająć kilka tygodni”.

Dodatkowo dr Patel-Dunn podkreśla znaczenie wystarczającej ilości snu, wychodzenia na zewnątrz po świeżość powietrze, ćwiczenia i picie dużej ilości wody — to wszystko jest niezbędne do utrzymania zdrowego sposobu myślenia.

„Nie zapomnij o podstawach, jeśli nie czujesz się dobrze” – mówi. „Ale jeszcze raz, jeśli ktoś jest zaniepokojony, umów się na spotkanie. Nie wstydź się sięgnąć.

Podsumowując, doświadczenie terapeutyczne każdego z nas jest inne. Ale miejmy nadzieję, że dzięki kilku sugestiom na początek podróż do uzdrowienia nie będzie wydawać się taka zniechęcająca.