8Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Nie ma jednego „idealnego” typu ciała. Twoje ciało jest piękne takie, jakie jest. Niezależnie od tego, czy masz kształty, brak krzywizn, sześciopak abs, bułki, duże piersi, brak pośladków, rozstępów, mięśnie, czy też brak mięśni – nie czyni to twojego ciała mniej „idealnym” lub niesamowitym. „Każdy ma inny typ ciała” – mówi Sarah Gaines, instruktorka fitness i założycielka Fit University. „Twoje ciało jest piękne, silne i twoje — posiadaj je!” Skoncentruj się na tym, co potrafi Twoje ciało, a nie na tym, jak Twoje ciało „powinno” wyglądać.
Kwestia snu, kiedy umrę jest przereklamowana. „Brak snu wpływa na to, jak wyglądasz, czujesz się i działasz” – mówi Steve Orma, PsyD, psycholog kliniczny z San Francisco. „Sen jest niezbędny do naładowania i regeneracji umysłu i ciała”. Jasne, milion rzeczy może zepsuć z Twoimi nawykami dotyczącymi snu — praca domowa, stres, sport, nocne szaleństwa Netflix, chociaż przewijanie Musical.ly
ostatni raz przed snem alarm, który włącza się bladym świtem — ale priorytetem jest zdobycie potrzebnych zzzów. (Tak przy okazji, to 8-10 godzin)
Przestań się pocić, bo chcesz być silniejszy, a nie mniejszy. „Zbyt wiele programów treningowych chce, abyś był mniej”, mówi Kristy Stabler, certyfikowany trener osobisty i dietetyk z Arizony. „Pamiętaj, że Twoim głównym celem jest zawsze być jeszcze — bardziej energiczny, silniejszy, zdrowszy i więcej Ciebie”. Regularne ćwiczenia nie tylko utrzymują Cię w dobrej kondycji i zdrowiu, ale są również dobre dla Twojego zdrowia psychicznego.
Przyjazne przypomnienie, że „zdrowy blask” z opalania jest w rzeczywistości uszkodzeniem słonecznym, które może prowadzić do zmarszczek i obwisłej skóry w dalszej części drogi i narazić Cię na ryzyko raka skóry. Spędzanie czasu w a łóżko opalające jest jeszcze gorszy — może zwiększyć ryzyko wystąpienia czerniaka, potencjalnie śmiertelnego raka skóry, o 75%. „Nie ma czegoś takiego jak bezpieczna opalenizna” – mówi Shelby Moneer, dyrektor ds. edukacji w Fundacji Badań nad Czerniakami. Chociaż bladość jest cudowna, jeśli przysięgasz, że wyglądasz lepiej z jakimś kolorem, istnieje mnóstwo samoopalaczy, które mogą nadać Ci wspaniały blask bez uszkadzania skóry.
Nie możesz oceniać swojego zdrowia (lub kogokolwiek innego!) wyłącznie na podstawie typu ciała. Możesz być szczupły i niezdrowy, chudy i super zdrowy, albo biegać w maratonie z nadwagą. Nawet BMI nie jest tak naprawdę niezawodnym wskaźnikiem, ponieważ nie uwzględnia takich rzeczy jak napięcie mięśniowe.
Obcinanie kalorii, zakaz spożywania węglowodanów i wycinanie całych grup żywności może siać spustoszenie w twoim ciele i prowadzić do zaburzeń odżywiania i zaburzeń odżywiania. „Modne diety mogą naprawdę być szkodliwe dla zdrowia i należy ich unikać” – mówi Nesochi Okeke-Igbokwe, lekarz i ekspert ds. Zdrowia w NYU Langone Medical Center. Pomiń dziwne oczyszczanie lemoniadą i napełnij swoje ciało zbilansowanymi posiłkami.
Utrzymuje sprawne działanie organizmu. Celuj w około 8 filiżanek dziennie.
Poinformuj swojego ginekologa, jeśli tak. „Jeśli zauważysz, że opuszczasz szkołę, nie możesz prowadzić samochodu lub musisz anulować plany z powodu wyniszczający ból, zacznij śledzić objawy i porozmawiaj z lekarzem, ponieważ możesz mieć endometriozę " mówi Jhumka Gupta, ScD, adiunkt w dziedzinie zdrowia globalnego i społecznego w George Mason Uniwersytet.
Doły, łono, nogi, brwi — woskuj, co chcesz i uprawiaj cokolwiek chcesz uprawiać.
Niezależnie od tego, czy piszesz pracę semestralną, czy po prostu oglądasz filmy #dogfail w YouTube, spędzanie zbyt dużo czasu przed komputerem lub pochylanie się nad telefonem może zepsuć Ci kręgosłup. „To obciąża mięśnie, stawy, więzadła, dyski i nerwy kręgosłupa” – mówi dr Jason Loth, lekarz chiropraktyk sportowy. Wpatrywanie się w telefon też może to zrobić — dosłownie, doktorzy kręgosłupa nazywają to „szyjką tekstową”. Usiądź prosto i trzymaj ekran na wysokości oczu, aby nie garbić się.
Nie pomijaj każdy właściwie posiłki — może to zepsuć metabolizm. Ale śniadanie jest szczególnie ważne, ponieważ rozpoczyna dzień. Jeśli wybiegniesz za drzwi bez jedzenia, możesz mieć problemy z koncentracją w klasie i prawdopodobnie będziesz głodny w porze lunchu. „Śniadanie pomaga organizmowi zacząć działać” – mówi Tava Sternberg, RD, zarejestrowana dietetyk z Bostonu. „Jeśli masz mało czasu, weź coś na wynos, na przykład jabłko i jogurt”.
Tak długo, jak czujesz się zdrowy, przestań się stresować tym, ile według Ciebie powinieneś ważyć – zwłaszcza, gdy wciąż rośniesz. "Pozbądź się wagi”, mówi RD Megan Faletra, zarejestrowana dietetyczka i założycielka Well Essentials. „Zamiast skupiać się na liczbie, skup się na tym, jak jedzenie wpływa na twoje ciało”.
„Och, jestem XS w Old Navy, ale duży w Target i 8 w brytyjskich rozmiarach, ale poza tym zwykle 6, z wyjątkiem strojów kąpielowych, kiedy noszę 10 lub 12…” Brzmi znajomo? Nawet firmy odzieżowe nie mogą się zgodzić co do rozmiarów WTF. Po prostu noś to, co sprawia, że czujesz się niesamowicie.
Wszystkie są różne i są szanse, że niezależnie od tego, co jest skrępowane jest całkowicie normalne.
Twój lekarz powinien być jedyną osobą, o którą możesz zapytać dosłownie wszystko o swoim ciele — bez względu na to, jak TMI. (Jeśli ona sprawia, że czujesz winny lub niewygodny, czas rozejrzeć się za nowym lekarzem). „Twój lekarz to ktoś, kto nigdy Cię nie osądzi, a informacje dzielisz się z nimi, jest całkowicie poufna” – mówi dr med. Mira Kaga, lekarz specjalizujący się w problemach kobiet zdrowie. Nikt nie zna twojego ciała lepiej niż ty, więc jeśli coś jest nie tak lub masz jakieś obawy lub pytania, nie wstydź się porozmawiać z lekarzem.
Jasne, czasami może być ciężko, gdy masz tak dużo na talerzu (szkoła, sport, przyjaciele, PLL...) i łatwo jest pozwolić sobie na przygnębienie, ale postawienie zdrowia i dobrego samopoczucia na końcu może zająć poważnie myto. Kochaj swoje ciało takim, jakie jest — pamiętaj, aby o nie dbać i nigdy nie czuć się źle, gdy chcesz, aby było silne i zdrowe. „Twoje ciało jest wystarczająco piękne i ważne, aby się nim zająć” – mówi dr Deborah Dyer, licencjonowana psycholog z Arizony. „Uczyń swoje zdrowie priorytetem – jedz zdrowo każdego dnia, ćwicz kilka razy w tygodniu, aby utrzymać ciało silne i elastyczne, wysypiaj się i nie zapomnij o dobrej zabawie”.
Wszyscy mamy problemy. A to oznacza, że większość ludzi jest zbyt zaniepokojona własnym ciałem, aby się przyjrzeć Twój. (A jeśli tak, to są do bani i nie są warte twojego czasu.)
